6 moduri simple de a pierde grăsimea de pe burtă, bazate pe știință - soluția
A fi supraponderal nu echivalează neapărat cu nesănătos.
De fapt, există o mulțime de persoane supraponderale care se află într-o stare excelentă de sănătate. .
În schimb, multe persoane cu greutate normală au probleme metabolice asociate cu obezitatea. .
Acest lucru se datorează faptului că grăsimea de sub piele nu este de fapt o problemă majoră (cel puțin nu din punct de vedere al sănătății, este mai mult o problemă cosmetică).
Grăsimea din cavitatea abdominală, grăsimea abdominală, cauzează cele mai mari probleme (3).
Dacă aveți mult exces de grăsime în jurul taliei, chiar dacă nu sunteți foarte greoi, atunci ar trebui să luați
pași pentru a scăpa de acest lucru. Grăsimea abdominală este de obicei estimată prin măsurarea circumferinței în jurul taliei. Acest lucru se poate face cu ușurință acasă cu o bandă măsură simplă.
Orice peste 40 inci (102 cm) la bărbați și 35 inci (88 cm) la femei, este cunoscut sub numele de obezitate abdominală. .
Există, de fapt, câteva strategii dovedite care s-au dovedit a viza grăsimea din zona burticii mai mult decât alte zone ale corpului.
Iată 6 moduri de a pierde grăsimea din burtă.
Studiile arată că are efecte nocive asupra sănătății metabolice (4).
Zahărul este jumătate glucoză, jumătate fructoză, iar fructoza poate fi metabolizată doar de ficat în cantități semnificative (5).
Când mănânci mult zahăr rafinat, ficatul este supraîncărcat cu fructoză și este obligat să transforme totul în grăsime (6).
Numeroase studii au arătat că excesul de zahăr, în principal din cauza cantităților mari de fructoză, poate duce la acumularea crescută de grăsime în burtă (7).
Unii cred că acesta este principalul mecanism din spatele efectelor nocive ale zahărului asupra sănătății. Crește grăsimea abdominală și cea hepatică, ceea ce duce la rezistența la insulină și la o serie de probleme metabolice (8).
Zahărul lichid este și mai rău în acest sens. Caloriile lichide nu sunt „înregistrate” de creier în același mod ca și caloriile solide, așa că atunci când bei băuturi cu zahăr ajungi să mănânci mai multe calorii totale (9, 10).
Studiile arată că băuturile zaharate și zaharate sunt legate de un risc crescut de 60% de obezitate la copii, pe porție zilnică (11).
Luați o decizie pentru a reduce la minimum cantitatea de zahăr din dieta dvs. și luați în considerare eliminarea băuturilor zaharate cu totul.
Aceasta include băuturi zaharate și zaharate, sucuri de fructe și diverse băuturi sportive cu conținut ridicat de zahăr.
Rețineți că nimic din toate acestea nu se aplică fructelor întregi, care sunt extrem de sănătoase și conțin o mulțime de fibre care atenuează efectele negative ale fructozei.
Cantitatea de fructoză pe care o primești din fructe este neglijabilă în comparație cu ceea ce primești dintr-o dietă bogată în zahăr rafinat.
Dacă doriți să reduceți zahărul rafinat, trebuie să începeți să citiți etichete. Chiar și alimentele comercializate ca alimente naturale pot conține cantități uriașe de zahăr.
Concluzie: consumul excesiv de zahăr poate fi principalul factor care contribuie la acumularea de grăsimi pe burtă, în special băuturile zaharate, cum ar fi băuturile răcoritoare.
Proteinele sunt cel mai important macronutrienți atunci când vine vorba de pierderea în greutate (12).
S-a demonstrat că reduce pofta cu 60%, crește metabolismul cu 80-100 de calorii pe zi și vă ajută să consumați până la 441 de calorii pe zi (13, 14, 15, 16).
Dacă scăderea în greutate este obiectivul dvs., adăugarea de proteine este probabil cea mai eficientă schimbare pe care o puteți face în dieta dumneavoastră.
Acest lucru nu numai că vă va ajuta să pierdeți, dar vă poate ajuta și să evitați îngrășarea dacă decideți să renunțați la eforturile de slăbire. .
Există, de asemenea, unele dovezi că proteinele sunt deosebit de eficiente împotriva grăsimilor din burtă.
Un studiu a arătat că cantitatea și calitatea proteinelor consumate au fost invers legate de grăsimea din burtă. Adică, persoanele care au mâncat din ce în ce mai multe proteine aveau mult mai puține grăsimi abdominale (19).
Un alt studiu din Danemarca a arătat că proteinele au fost legate de un risc semnificativ redus de creștere a grăsimii din burtă pe o perioadă de 5 ani (20).
Acest studiu a arătat, de asemenea, că carbohidrații și uleiurile rafinate erau legate de cantități crescute de grăsime din burtă, dar fructele și legumele erau legate de cantități reduse.
Multe studii care arată că proteinele au fost eficiente au avut proteine la 25-30% calorii. Aceasta este ceea ce ar trebui să vizezi.
Deci, faceți un efort pentru a crește aportul de alimente bogate în proteine, cum ar fi ouă întregi, pește, fructe de mare, leguminoase, nuci, carne, produse lactate și unele cereale integrale. Acestea sunt cele mai bune surse de proteine din dietă.
Dacă vă luptați pentru a obține suficiente proteine în dieta dvs., atunci un supliment proteic de calitate (cum ar fi proteina din zer) este o modalitate sănătoasă și convenabilă de a crește aportul total.