6 motive pentru a face antrenament cardio dimineața
12 ianuarie 2018
Alergare, mers plin de viață, înot, ciclism. De ce tot mai mulți adepți practică aceste activități de antrenament cardio dimineața devreme ? La ce beneficii vă puteți aștepta dacă depuneți efortul de a vă aduce ceasul cu alarmă înainte de o oră pentru a vă antrena? Iată 6 motive bune pentru a începe exercițiile fizice dimineața.
Sportul dimineața pe stomacul gol este bun pentru linie !
Efectuarea activității fizice pe stomacul gol poate fi foarte utilă în realizare pierdere în greutate satisfăcător. Într-adevăr, fără combustibil, corpul își mărește tendința de a transforma țesutul adipos în energie, ceea ce va duce la o scădere a masei grase: consumul de lipide ar fi de cinci ori mai mare atunci când se joacă sport la tineri întrucât stocurile de glicogen sunt cele mai mici.
În plus, nimic ca o sesiune de antrenament cardio dimineața pentru a vă stimula metabolismul de bază (cheltuielile energetice zilnice de bază ale corpului): continuăm să ardem calorii pe tot parcursul zilei, chiar și după sesiune.
În cele din urmă, când facem mișcare dimineața, este dovedit că avem o dietă mai bună. Datorită creșterii unui hormon care suprimă senzația de foame în timpul exercițiilor fizice, vom avea mai puțin pofta de mâncare la micul dejun și ne vom alege alimentele mai bine pe tot parcursul zilei. Psihologic, întrucât ne amintim că am făcut un efort dimineața, nu vom dori să-l stricăm umplându-ne cu chipsuri sau fursecuri: pentru a-ți răsplăti corpul pentru această muncă, preferăm să îi oferim lucruri sănătoase și bune.
Cu toate acestea, este necesar să practicați sportul pe stomacul gol într-o manieră rezonabilă și progresivă: duratele de 30 de minute până la 1 oră de două ori pe săptămână sau 20 de minute de patru ori pe săptămână sunt în mare parte suficiente pentru a obține rapid rezultate pe siluetă.
De asemenea, acordați atenție trezirilor musculare și articulare în caz de practică sportivă la scurt timp după ce vă ridicați! Pentru a limita orice risc de rănire, începeți cu încălziri bune, cum ar fi o serie de salturi scurte sau câteva minute de mers pe jos.
Antrenează-te dimineața pentru a te pregăti pentru o cursă
Rezultatul antrenamentului maratonistilor, practica alergării la tineri poate fi interesant ca parte a unei pregătiri pentru curse de anduranță. Potrivit cercetărilor Consiliului American pentru exerciții, sportivii care fac mișcare la scurt timp după trezire tind să fie mai rezistenți. Aceasta antrenează corpul să-și mobilizeze rezervele de grăsime pentru a fi utilizate ca combustibil în timpul eforturilor prelungite.
De asemenea, este important să vă antrenați în momentul în care va avea loc evenimentul sportiv, deoarece vă veți influența ritmul circadian (ciclul individual de somn/trezire). În acest fel, oamenii care fac mișcare regulată dimineața își obișnuiesc corpul să fie pregătiți pentru efort în acest moment al zilei. Prin urmare, dacă vă pregătiți maratonul dimineața, este posibil să obțineți rezultate mai bune în ziua D, deoarece acest tip de alergare începe de obicei devreme. În plus, dacă te antrenezi mereu în același timp între acum și ziua cursei, rutina ta va fi stabilită și vei ști că ai făcut tot ce poți pentru a ajunge la linia de start în cel mai bun mod. !