6 motive pentru a mânca o banană mai des SĂNĂTATEA BĂRBATILOR

Banana sănătoasă 6 motive pentru a nu mânca doar banane înainte de a face mișcare

Niciun alt fruct nu este la fel de popular printre sportivi ca banana. Și dintr-un motiv întemeiat: oferă o nouă putere într-un timp foarte scurt - ca gustare înainte sau după antrenament. Dar ce ingrediente sunt de fapt sub coajă? Vă vom spune!

Valorile nutritive ale bananelor: asta conține

O banană de dimensiuni medii (în jur de 110 grame) furnizează aproximativ 105 kcal, în principal carbohidrați sub formă de fructoză. Acest lucru îl face unul dintre cele mai nutritive tipuri de fructe și, spre deosebire de alte fructe, o adevărată bombă cu calorii. Cu toate acestea, nu ar trebui să fie un motiv pentru a merge fără banane. Deoarece tocmai carbohidrații cu lanț scurt pe care îi conține oferă o creștere rapidă a energiei. Un alt punct plus: un conținut ridicat de magneziu și potasiu.

Iată toate valorile nutriționale importante pentru banane (pe bucată = 110 grame) dintr-o privire:

Calorii	105 kilocalorii
glucide	24 de grame
Proteine	1 gram
Grăsimi	0 grame
magneziu	40 de miligrame
potasiu	432 miligrame
Calciu	10 miligrame
vitamina C	13 miligrame
Acid folic	22 micrograme
Vitamina A	42 micrograme

6 motive pentru a mânca regulat banane

Bananele nu sunt potrivite doar pentru sportivi. De ce puteți ajunge la banană cu conștiința curată:

1. Bananele oferă energie rapidă

Fie în birou, fie în timpul sportului: bananele te fac să te potrivești din nou atât fizic, cât și mental. Fructoza pe care o conține intră rapid în sânge și oferă energie într-un timp foarte scurt. Totuși, ceea ce face banana specială este încărcarea sa glicemică (GL) relativ scăzută. Acest factor indică cât de mult de 100 de grame dintr-un aliment cu carbohidrați vă vor afecta nivelul zahărului din sânge. Mâncarea cu un GL ridicat îl face să meargă pe un rus și să provoace pofte de mâncare.

Datorită conținutului lor ridicat de fructoză, bananele au un GL în intervalul mediu. Cu alte cuvinte: nivelul zahărului din sânge crește după ce ați mâncat o banană, dar nu cade imediat din nou. Un punct clar clar.

>>> Cele 20 de tipuri de fructe cu cel mai mic conținut de zahăr

2. Bananele sunt întotdeauna la îndemână

Când vine foamea, trebuie să fie rapid: o banană are dreptate. Este disponibil în fiecare supermarket pentru puțini bani și vine cu propriul ambalaj impermeabil și vânt.

3. Bananele te fac fericit

Un stimulent al dispoziției fără prescripție medicală, fără efecte secundare: Bananele sunt considerate o adevărată „mâncare de bună dispoziție”, deoarece nu conțin doar serotonina, hormonul fericirii, ci și precursorul triptofanului, care stimulează și producția hormonului de bună dispoziție. Serotonina este o substanță mesager care are un efect de creștere a dispoziției în creier. Este, de asemenea, antagonistul natural al hormonului de stres cortizol. Are un efect relaxant și vă permite să vă răzgândiți rapid.

4. Bananele ajută digestia

Bananele provoacă constipație? Da, dar numai exemplare imature, verzi. Conțin mult amidon, care este greu de digerat. Pe de altă parte, cei care mănâncă zilnic o banană coaptă, galbenă, beneficiază de efectele pozitive asupra digestiei. Motiv: fibra pe care o conține, în special pectină. Aceste componente solubile în apă leagă lichidul din intestin și ajută bacteriile intestinale bune să se stabilească mai bine.

5. Bananele pot face multe în bucătărie

Bananele pot fi fierte, coapte sau transformate într-un smoothie. Împreună cu zerul, laptele și untul de arahide, există un shake rapid de câștig de masă pentru câștigătorii tari, care oferă o mulțime de calorii. Sau ce zici de aceste delicioase clătite proteice cu banane? Iată rețeta pentru 1 porție:

1 banană
2 oua
15 g pulbere de proteine din zer
1 vârf de scorțișoară
1 linguriță ulei de cocos

Pregătire: Procesați banana, ouăle, zerul și scorțișoara într-un blender într-un aluat neted. Dacă nu aveți un mixer, puteți zdrobi banana cu o furculiță într-un castron, amestecați ouăle și praful de proteine și bateți totul cu mâna pentru a face spumă. Încălziți puțin ulei de nucă de cocos într-o tigaie și prăjiți în ea clătite mici de banane. Puteți completa acest lucru cu quark cu conținut scăzut de grăsimi, miere, bucăți de banane proaspete și nuci, de exemplu.

6. Bananele previn crampele musculare

Conținutul ridicat de magneziu și potasiu al bananelor le face deosebit de interesante pentru sportivi: cu 40 de miligrame de magneziu și 432 de miligrame de potasiu, pe care o banană de dimensiuni medii le oferă în medie, este o protecție musculară optimă. Ambele minerale sunt componente importante ale metabolismului energetic, reduc oboseala și îmbunătățesc regenerarea. În plus, ele sunt responsabile pentru comunicarea dintre mușchi și nervi. Trebuie să funcționeze fără probleme, astfel încât să vă puteți da totul la antrenament.

Faceți grăsime bananele?

Fructele dulci trebuie să lupte împotriva acestei afirmații din nou și din nou. Cu conținutul de calorii și zahăr, nu este de mirare. La urma urmei, bananele conțin multă fructoză - și, în cele din urmă, nu este mai sănătos decât zahărul de masă. În principal pentru că, în cazul fructozei, spre deosebire de glucoză, nu are loc debitul de insulină hormonală, care este responsabil pentru senzația de sațietate. Bananele se pot îngrasa dacă le mănânci în exces, cu alte cuvinte, dacă îi dai corpului tău mai multe calorii decât consumă. Cu toate acestea, nu contează dacă aceste calorii provin din banane sau alte alimente.

Aceasta înseamnă: atâta timp cât vă bucurați cu moderație, dvs. și corpul dumneavoastră beneficiați de sursa rapidă de energie. Iar bananele sunt întotdeauna mai bune decât ciocolata.

Depozitarea corectă a bananelor: așa rămân galbene mult timp

Pentru ca bananele să ajungă coapte în supermarket, acestea sunt recoltate când nu sunt coapte, motiv pentru care uneori pot fi puțin verzi. Post-coacerea durează de obicei doar câteva zile. Pentru a vă asigura că bombele nutritive sănătoase rămân comestibile mult timp, cu siguranță nu aparțin frigiderului. Frigul duce la decolorarea negru - ceea ce, apropo, nu este un lucru rău. Acest lucru se aplică și vânătăilor brune. Chiar și puțin coapte, fructele pot fi consumate bine sau prelucrate într-un smoothie.

Cu toate acestea, ar trebui să aveți grijă atunci când depozitați cu alte fructe. Unele soiuri, de exemplu mere, degajă etilenă. Acesta este un gaz de maturare care face ca bananele să se coacă mai repede. Acest lucru este ideal pentru fructele necoapte. Cu toate acestea, când este coaptă, accelerează și bananele care devin maronii.

O banană este mult mai mult decât o gustare între ele pentru o încărcare rapidă de energie. Datorită numeroaselor sale beneficii pentru sănătate, a câștigat mai mult decât titlul de „Fruct sportiv preferat”.