6 motive pentru (pe termen scurt) mai multă greutate pe cântar; Antrenament organic; Bio-sănătate; Mâncare pentru fitness
Scurtătură
De unde au venit aceste două kilograme peste noapte?
Nu atât de sălbatică ... această imagine, care uneori ne poate înnebuni și începe ziua cu o dispoziție proastă, poate fi explicată aproape întotdeauna și este în mare parte „inofensivă”.
Pentru că, chiar dacă am fi organizat un maraton de 18.000 de calorii în acea noapte ... chiar și atunci, acele kilograme în plus pe cântar nu ar fi un „câștig de grăsime”.
Da - dacă ar fi să mâncăm cu 18.000 mai multe calorii decât consumăm pe zi într-o perioadă mai lungă de timp, am fi de fapt cu 2 kilograme mai grele. Dar peste noapte - imposibil (la fel și invers - pierderea spontană de 2 kg în greutate nu este o „pierdere de grăsime”).
Dar care este greutatea atunci? Simplu ... aproape întotdeauna apă.
Corpul nostru este format din peste 60% apă. Conținutul de apă este menținut de sisteme complexe de control, hormoni și minerale.
1. Ai mâncat neobișnuit de sărat?
Sarea (NaCL) este o sursă importantă de sodiu pentru organism. Cu ajutorul hormonului aldosteron, sodiul și potasiul sunt de ex. responsabil pentru reglarea tensiunii arteriale.
Pentru a-și menține echilibrul, corpul reacționează destul de puternic la un aport modificat de sare.
Dacă mâncăm mai multă sare decât de obicei, corpul leagă pe scurt mai multă apă în primul pas - indicatorul de pe scară crește.
Pentru a rezolva acest lucru cât mai repede, trebuie să bem mai multă apă - nu mai puțin! Aceasta elimină mai repede „sarea de prisos”.
2. Ai mâncat mult din punct de vedere al volumului/greutății?
Ceea ce este adesea uitat este greutatea alimentelor în sine. Mai ales într-o dietă sănătoasă, cu o mulțime de legume (bogate în fibre și bogate în lichide), puteți crește destul de mult în greutate în timpul zilei. Mai ales dacă se mănâncă o cantitate mare seara, cu siguranță nu este complet digerată în dimineața următoare.
3. Unde stai în ciclul tău?
Bilanțul de apă al corpului feminin în special este foarte mult influențat de starea hormonală actuală.
Cele mai puternice fluctuații ascendente încep cu 5-7 zile înainte de perioadă și de obicei se termină la 3-4 zile după aceea. Cât de puternice sunt fluctuațiile este foarte individual.
Schimbarea fundamentală a hormonilor, de exemplu datorită pilulei, poate duce la creșterea permanentă a retenției și fluctuațiilor de apă.
4. Mai mulți carbohidrați decât de obicei?
Celulele noastre musculare folosesc carbohidrați într-o anumită formă (glicogen) pentru a stoca energia. Specialitatea: fiecare gram de glicogen leagă 2 grame de apă - în total 3 grame.
Deci, se poate ajunge la scenariul în care am mâncat mai puțini carbohidrați în cursul săptămânii și am făcut și sport. Glicogenul din mușchii noștri a fost consumat treptat și nu completat complet. Drept urmare, am pierdut greutatea glicogenului și a apei legate.
Acum avem o „re-hrănire” mică sau mai mare la sfârșit de săptămână în care consumăm în principal carbohidrați - corpul nostru umple cu recunoștință magazinele și leagă apa. Greutatea va crește potențial.
5. Ați avut o sesiune de antrenament dură?
Chiar dacă antrenamentul este bun pentru noi și experimentăm o ajustare pozitivă a corpului prin „stimul” - antrenamentul este stres fiziologic.
Când facem exerciții, deteriorăm celulele musculare și se creează produse reziduale. Celulele trebuie apoi construite din nou mai puternice sau mai multe și „gunoiul” trebuie eliminat.
Pentru aceasta, țesutul și celulele au nevoie de apă, care poate fi stocată acolo pentru o perioadă scurtă de timp.
Suprasolicitarea pe termen lung determină, de asemenea, acumularea apei în corp și puteți părea spongios și balonat. Puteți citi de ce este așa în paragraful următor.
6. Ești permanent stresat?
Cortizolul, denumit în mod negativ, „hormonul stresului” este hormonul care ne ajută să ne ridicăm din pat dimineața. În plus, suntem concentrați pe scurt și suntem 100% gata de performanță datorită nivelurilor crescute de cortizol.
O binecuvântare pe termen scurt, din păcate dăunătoare pentru corpul nostru pe termen lung.
Și nici hormonul stresului nu ne ajută când vine vorba de retenția de apă.
Rinichii elimină mai puțină apă atunci când nivelul de cortizol este ridicat.
Din păcate, sodiul este reținut și de rinichi și antagonistul potasiului este excretat - acest lucru crește raportul în favoarea sodiului și leagă apa.
O creștere pe termen lung poate duce la depozitarea în țesut și fluctuații pe solzi.
Ce poți face în mod specific și imediat împotriva stresului? În acest articol de blog vei afla!
Noțiuni de bază
Pentru a obține o estimare mai precisă a greutății, elementele de bază trebuie, desigur, să fie corecte:
- Măsurați la momente similare
- În aceleași circumstanțe (fără haine, după toaleta de dimineață, înainte de micul dejun etc.)
- pe aceeași scară
Cât de des să cântărești?
În funcție de cât de bine puteți face față fluctuațiilor psihologic.
Spre deosebire de introducere, rareori mă supăr fluctuațiile, dar mă ocup de ele „interesate” - vezi concluzia. Prin urmare, pentru mine, cântărirea zilnică are sens.
Tendința pe termen lung este încă decisivă pentru obiectivele mele - împreună cu fotografii și măsurători comparative cu etrierul și banda de măsurare.
Dacă ți se pare dificil să faci față fluctuațiilor, ți-aș recomanda să te cântărești la fiecare 14 zile. Dar mai presus de toate ** atunci ** ar trebui să fiți conștienți de factorii care influențează! Deoarece un potențial dezastru nu ar trebui să fie preprogramat - prin calcularea unei măsurători realiste a doua zi după un antrenament consistent și reîncărcarea ulterioară cu carbohidrați sărată. Deci, cel mai bine este să folosiți întotdeauna aceleași condiții și, pentru femei, în aceeași zi a ciclului.
Concluzie - nu vă panicați - urmăriți și învățați
Așa cum ar trebui știut, scalele nu sunt cel mai bun punct de referință pentru urmărirea progresului asupra compoziției corpului. Poate fi în continuare o componentă utilă.
Dar schimbările scurte pe scări sunt mult mai valoroase pentru mine decât șansa de a afla cum reacționează corpul meu la diferiți factori de influență.
Poate că antrenamentul a fost prea greu?
Sunt în prezent stresat, prea multă cofeină cu o zi înainte?
Am lăsat depozitele de glicogen să se revărseze în timpul alimentării?
Pe termen lung, lucrurile merg într-o direcție greșită în ceea ce privește sănătatea?
Și, așa cum am menționat mai devreme, contează părtinirea pe termen lung și compoziția corpului - raportul dintre mușchi și grăsime.