6 obiceiuri care îngreunează slăbirea MÂNCĂ MAI INTELIGENT

Pe lângă alimentele de îngrășat, există anumite obiceiuri care îngreunează calea către figura dorită. Dacă evitați acești șase ucigași, va fi mult mai ușor să slăbiți sănătos.

Cuprins

1. Stres constant
2. Porții supradimensionate
3. Mâncare emoțională
4. Muri de foame
5. Stil de viata sedentar
6. Ingrasarea alimentelor
7. Cunoștințe de luat

Alegeri alimentare inteligente, exerciții fizice și alimentație atentă - aceste strategii pot ajuta persoanele care doresc să slăbească din motive de sănătate din cauza obezității să slăbească într-un mod sănătos și pe termen lung. Cu toate acestea, există întotdeauna obiceiuri care vă pot împiedica planurile:

Stres constant

Cu prea multă mâncare rapidă sau dulciuri, este ușor de imaginat că pierderea în greutate nu va funcționa. În schimb, stresul face mai greu să ne imaginăm efectele asupra figurii. Dar: Stresul este un criminal absolut.

Hormonii de stres inhibă arderea grăsimilor

Stresul este una dintre cele mai frecvente frâne de greutate. În special, stresul constant, pe care mulți îl experimentează într-o muncă dificilă, împiedică corpul să ardă grăsimi. Când sunteți constant sub presiune, se eliberează mult cortizol. Hormonul inhibă arderea grăsimilor și, de asemenea, promovează depozitarea grăsimii din burtă.

Studiu: Stresul te îngrașă

Cercetătorii de la Universitatea Harvard au examinat 2.500 de probe de păr de la bărbați și femei adulți și au determinat nivelul de cortizol aici. Rezultatul: Participanții la studiu care au avut un nivel ridicat de cortizol au avut nu numai o greutate corporală mai mare, ci și o talie mai mare. O componentă importantă pentru a putea slăbi mai bine și, mai ales, pentru a scăpa de grăsimile enervante, este, prin urmare: Echilibrarea stresului și reducerea nivelului de cortizol (1) .

Porții supradimensionate

O privire asupra dimensiunilor porțiilor din ultimele decenii arată clar că mesele noastre au devenit din ce în ce mai mari. Acest lucru se aplică porțiilor care sunt servite în restaurante, precum și mărimilor de ambalaj din supermarket. Aceasta înseamnă că aterizează din ce în ce mai mult pe farfurie acasă.

Cei care sunt obișnuiți cu o anumită dimensiune a porțiunilor rareori se umple mai puțin. Cu toate acestea, de multe ori, totuși, ar fi mai puține pentru a vă umple și porții mai mici înseamnă mai puține calorii. Deci, testați cât de mult aveți nevoie pentru a vă sătura.

Mâncare emoțională

Un motiv tipic pentru care nu funcționează pentru pierderea în greutate este mâncarea emoțională, deci mâncarea din motive emoționale. Știi că? Începi ziua cu un mic dejun sănătos, îți urmezi planul până seara și apoi totul se prăbușește.

Motivele posibile ar putea fi o zi obositoare, stresul la locul de muncă sau dorința de relaxare și recompensă. Pentru mulți, acest lucru duce la așa-numita mâncare emoțională. Seara, mai ales gustările zaharoase și bogate în calorii vă pot distruge atât de repede planul de slăbire.

Muri de foame

Mănâncă cât mai puțin posibil - asta sună logic atunci când vine vorba de slăbit. Dar nu este atât de ușor. Dacă te forțezi să mănânci cât mai puțin în timpul zilei, dorința de seară este adesea atât de grozavă, încât nu se mai poate opri. Totul este inventat aici, pe care ți l-ai negat în timpul zilei.

Masa de seară nu numai că duce la disconfort fizic pentru mulți, ci îi face să se simtă vinovați. Rezultatul: A doua zi, se anunță din nou foamea. Pentru mulți, acest cerc vicios nu numai că îi împiedică să piardă în greutate, ci le afectează și starea de spirit.

În plus, foamea și mâncarea excesivă au un impact semnificativ asupra energiei și performanței dvs. De asemenea, interferează cu somnul odihnitor, care este deosebit de important pentru pierderea în greutate cu succes și sănătoasă. Deci, să te forțezi să mori de foame nu este o modalitate bună de a atinge cifra pe care ți-o dorești. În schimb, încercați perioade de post sensibile și planificate, cum ar fi postul intermitent.

Stil de viata sedentar

Exercițiul este un mod eficient și semnificativ de a rămâne sănătos, în formă și subțire. Exercițiul în viața de zi cu zi este la fel de important. Lipsa exercițiului este unul dintre cei mai mari ucigași. Cu cât te miști mai puțin, cu atât consumi mai puțină energie. În limbaj simplu, aceasta înseamnă: cu cât poți lua mai puține calorii fără să te îngrași.

În plus, mușchii se descompun treptat cu puțină mișcare. Corpul este inteligent: Fidel devizei „Folosește-l sau pierde-l”, descompune ceea ce nu folosim în mod regulat. Prin urmare, încearcă să te miști cât mai mult în viața de zi cu zi. Folosiți fiecare scară, fiecare potecă mică și luați o bicicletă în loc să luați mașina. Mai multe sfaturi pentru mai mult exercițiu în viața de zi cu zi.

Ingrasarea alimentelor

Doza face otravă - această propoziție este fără îndoială adevărată. Depinde mai mult de ceea ce mănânci în mod regulat decât de ceea ce îți place din când în când. Următoarele alimente sunt adevărate alimente pentru îngrășare și, prin urmare, trebuie administrate numai în doze mici:

Băuturi dulci

Fie că sunt băuturi răcoritoare clasice, limonadă organică sau suc - băuturile dulci au mai multe efecte negative. Nu numai că au un conținut ridicat de calorii, promovează niveluri ridicate de insulină și astfel inhibă arderea grăsimilor, dar te determină și să îți dorești mai multe dulciuri. Întrucât acest tip de băutură, spre deosebire de apă, absoarbe cu greu setea, bem din ce în ce mai mult din ele.

pâine albă

Fie pâine prăjită, brioșă sau clasicul grâu de făină albă - toate conțin în primul rând un singur lucru: carbohidrați simpli. Acestea funcționează în corp la fel ca zahărul. Nu vă umplu și nici nu vă mulțumesc, motiv pentru care mâncăm de obicei multe dintre ele.

Mic dejun de la brutar

Gama de brutari și așa-numitele magazine de panificație este din ce în ce mai mare. Mai presus de toate, gama de dulciuri este în creștere. Pe lângă gogoși, prăjituri și melci de zahăr, există o serie de delicii dulci. Mulți și-au făcut obiceiul să-și ia „micul dejun” la brutărie în drum spre serviciu, care seamănă mai degrabă cu un dulce decât cu o masă plină.

Bacon, salam și co.

Respiră grăsimi, sărat și tentant să mănânci din ce în ce mai mult: slănină. Micul dejun preferat al englezilor ajunge rar în farfuria noastră. Este un lucru bun, deoarece, în principiu, produsele din carne grase, procesate, cum ar fi slănina, salamul, sucukul și cârnații, ar trebui să rămână o excepție plăcută, mai ales atunci când vine vorba de slăbit.

Smoothies din sticlă

Îți faci siluetei un serviciu cu aceste băuturi presupuse „sănătoase”. Chiar dacă unele dintre ele sunt bogate în vitamine, ele conțin și mult zahăr, care se deghizează sub formă de fructe. Este mai bine să vă pregătiți singur smoothie-urile și să folosiți legume pentru ele. Nu are deloc fructoză, ci o mulțime de vitamine și minerale valoroase.

Cunoștințe de luat

Pentru cei care doresc să piardă în greutate și care doresc să piardă în greutate din motive de sănătate din cauza obezității, strategia de scădere în greutate poate fi în continuare bună, dar dacă criminalul continuă să intervină, pierderea în greutate de obicei eșuează.

Stresul, de exemplu, este unul dintre cei mai mari ucigași. Nu numai că inhibă arderea grăsimilor, dar promovează și depozitarea grăsimilor enervante și nesănătoase din burtă.

Lipsa exercițiilor fizice este, de asemenea, o frână clasică la pierderea în greutate. Sportul este important și bun, dar poți realiza mult și exerciții fizice în viața de zi cu zi. Așadar, folosiți fiecare ocazie.

Din când în când, o dietă de îngrășare este o excepție plăcută, care este de asemenea bună atunci când pierdeți în greutate. Cu toate acestea, dacă recurgi la băuturi dulci, smoothie-uri cumpărate în magazin, mezeluri procesate și pâine albă prea des, pierderea în greutate devine aproape imposibilă.

Parteneri inteligenți - TK și EAT SMARTER
Împreună cu TK, suntem foarte interesați să vă informăm despre subiecte importante legate de sănătate și nutriție. Puteți afla mai multe despre cooperare și cunoștințe tehnice aici.

---