6 pași pentru a pierde grăsime dacă ai peste 40 de ani - Europolar

Ai un flasc "tati bod”? (Este de moda în zilele noastre.)

Sau poate obțineți o curbă suplimentară acolo unde nu o doriți? Ai putea lucra și mânca la fel ca atunci când aveai 25 de ani, dar dintr-o dată nu poți arde grăsime corporală.

Nu vă faceți griji: nu are nimic de-a face cu voința, ci mai degrabă cu o fază din viața voastră numită somatopauză.

Somatopauza începe de obicei în jurul vârstei de 30 de ani și înseamnă pur și simplu că organismul dumneavoastră a încetinit producția de hormon de creștere.

O concentrație mai mică de hormon de creștere duce la o reducere a masei corporale și a densității minerale osoase, precum și creșterea grăsimii corporale, mai ales în burtă.

Iată 6 pași simpli pentru a vă ajuta pierde grăsime peste 40 de ani.

Pasul 1: Faceți din rutină un bulion de os și colagen

Bulion de oase de casă este unul dintre cele mai puternice superalimente de pe planetă, mai ales dacă aveți peste 40 de ani. Faceți bulion de oase fierbând oasele unui animal crescut pe pășune timp de 10 până la 24 de ore într-un aragaz lent sau 24 până la 48 de ore de carne de vită. Această gătire lentă și lentă extrage colagenul, măduva osoasă și alte elemente de vindecare din oase, inclusiv aminoacizi, minerale, glicină și gelatină, care ajută la vindecarea intestinului și la reducerea inflamației.

Colagenul din bulionul osos este deosebit de important, deoarece păstrează pielea elastică și tânără și face parte integrantă din ligamente, cartilaj, tendoane și oase. Adăugarea de colagen la dieta dvs. vă va ajuta să vă vindecați după un antrenament greu și să vă mențineți articulațiile lubrifiate și corpul să vă simțiți energizat.

Pentru a pregăti bulion de oase: Așezați aproximativ două kilograme de os de la un animal crescut într-o pășune (carcasă de pui, oase de vită etc.) în fundul unui aragaz lent, cu un strop de oțet (aproximativ o lingură). la temperatură scăzută timp de 10 până la 24 de ore.

Pentru o supă ușoară, adăugați o ceapă tăiată în sferturi, 3 tulpini de țelină, sare și piper.

Bea 1 până la 2 căni de bulion de oase pe zi. Te va readuce la viață.

Dacă nu beți bulion de oase, puteți găsi un bun supliment de colagen vorbind cu un funcționar de vânzări cu cunoștințe la magazinul dvs. de produse naturiste. De asemenea, puteți comanda colagen online de la sau. Alegeți un supliment alimentar complet din animale organice, hrănite cu iarbă.

Pasul 2: Concentrați-vă asupra alimentelor specifice sexului pentru a stimula hormonii care ard grăsimi

Bărbații și femeile sunt diferiți, din punct de vedere chimic. Din acest motiv, atât bărbații, cât și femeile trebuie adesea să-și crească nivelul de testosteron, estrogen sau progesteron atunci când producția începe să încetinească. mențineți mușchii și pierdeți grăsime.

Aceste alimente vor ajuta la întoarcerea timpului.

Dieta de stimulare a testosteronului pentru bărbați

De unde știi dacă mânerele tale de dragoste și letargia se datorează nivelurilor scăzute de testosteron? Verificați aceste semne:

Libidoul scăzut
Creșterea grăsimii
Pierderea memoriei
Iritabilitate
Depresie
Disfuncție erectilă
Scăderea masei musculare
Baterie descarcata
Stare de spirit moody
Număr scăzut de spermă

Dacă oricare dintre acestea te descrie ... și vrei să-ți ușurezi greutatea și să începi să arăți ca gladiatorul care ești, este timpul să începi să mănânci hrana pentru bărbați adevăratăTipul de alimente care stimulează producția de testosteron pentru a vă ajuta să pierdeți grăsimea și să vă construiți abdomenul.

Iată câteva dintre alimentele care vă vor oferi un impuls de testosteron:

Consultați lista completă a felurilor de mâncare, plus meniul de astăzi, pentru Burn Fat Manly-Building Muscle Building. Gătitul este unul dintre cele mai maniace lucruri pe care le poți face.

Alimente care stimulează estrogenul pentru femei

Nu toate femeile trebuie să își mărească nivelul de estrogen, în special cele cu risc crescut de cancer mamar. Cu toate acestea, femeile încep să piardă estrogen după menopauză, ceea ce poate duce la creșterea în greutate, pierderea mușchilor, oasele fragile și, uneori, durerile articulare.

Când producția de estrogen începe să încetinească, corpul tău răspunde încercând să țină cât mai mult din estrogenul existent posibil, ceea ce înseamnă că păstrezi grăsimea în el. Da, estrogenul este stocat în celulele adipoase.

Adăugarea anumitor alimente care stimulează în mod natural estrogenul vă pot ajuta să vă recâștigați tonusul muscular slab fără a recurge la înlocuitori hormonali. Încercați să adăugați câteva dintre următoarele la dieta dvs. sănătoasă:

Semințe de in, susan și floarea soarelui
Alune de caju
Kale
brocoli
Caise
Varză verde
Căpșuni și afine

Pasul 3: Mănâncă aceste alimente pentru arderea grăsimilor

se concentrează pe alimente întregi: grăsimi sănătoase care ard grăsimi; legume organice; carne, carne de pasăre și pește sălbatic capturat în pășuni; ouă de pășune și produse lactate hrănite cu iarbă.

De asemenea, consider că este benefic să adaug carbohidrați curați precum orezul sălbatic de 1-2 ori pe săptămână seara. Oamenii care sunt deosebit de activi, cei cu un metabolism foarte ridicat și unele femei au șanse mari să adauge mai des.

Iată o listă de bază cu ce să mănânci pentru a arde grăsimi, a arăta uimitor și a te simți tânăr la vârsta de patruzeci și peste:

Grăsimi sănătoase

Contrar a ceea ce ar putea sugera ghidurile nutriționale tradiționale, grăsimile sănătoase sunt bune pentru dvs. Acestea te ajută să arzi grăsimile și sunt esențiale pentru o dietă sănătoasă. Aceste grăsimi includ:

Unt și ghee de la vaci hrănite cu iarbă
Untură și seu de la animale crescute pe pășune
Carne grasă de la animale crescute cu pășuni
Ulei de cocos, unt de nucă de cocos și lapte de nucă de cocos gras neindulcit
Avocado și ulei de avocado
Ulei de masline
Nuci și semințe organice înmuiate și deshidratate, ulei de nuci și unturi de nuci

Proteină

Trebuie să obțineți suficient, dar o mulțime de diete cu conținut scăzut de carbohidrați exagerează. Ar trebui să mănânci mult mai multe legume proaspete decât carne. Ia-ți carnea sau animalele în libertate cât mai mult posibil.

Sursele de proteine pot include:

Carne de vită, bizoni și bivolițe hrănite cu iarbă
Păsări de curte, porc și ouă crescute la pășune
Fructe de mare sălbatice
Produse lactate fermentate cu ierburi, cum ar fi brânza, chefirul, brânza de vaci și iaurtul

Legume si fructe

Consumați cât de multe legume crude doriți, în special legume cu frunze. Puneți-le într-o omletă, aruncați-le cu stevia și înghețată, faceți o salată uriașă cu un strop de ulei și lămâie sau pur și simplu luați o bucată de bețe de țelină crude. Ar trebui să mâncați 5-7 porții de legume pe zi și puteți înghesui multe dintre ele într-un smoothie mare sau salată.