6 piureuri de căpșuni pe care ar trebui să le includeți în dietă - pas către sănătate

Căpșunile sunt cele mai populare fructe de pădure sălbatice din lume.

care

Căpșunile conțin beneficii incredibile pentru sănătatea noastră, deoarece au proprietăți antiinflamatoare. Pe lângă îmbunătățirea sănătății oaselor, acestea ne permit să ne menținem sănătatea ochilor, de exemplu pentru a evita suferința de degenerescență maculară.

Aceste fructe conțin, de asemenea, fibre care ne îmbunătățesc digestia și care ne permit să ne satisfacem foamea.

Căpșunile conțin, de asemenea, acid elagic, cel mai bine cunoscut pentru a îmbunătăți elasticitatea pielii și pentru a elimina semnele îmbătrânirii.

Pot fi consumate în mai multe forme, dar astăzi am ales să vă aducem 6 smoothie-uri grozave care le iau ca bază. Sunteți obligat să găsiți unul care să vă placă !

1. Milkshake-ul cu căpșuni

Iată o băutură ideală pentru întreaga familie.

Dacă aveți copii, suntem siguri că nu vor fi reticenți să-l înghită și că le veți putea oferi un supliment delicios de substanțe nutritive benefice.

Ingrediente

  • 1 kilogram de căpșuni
  • 4 pahare de iaurt simplu (800 g)
  • ½ cană de apă (125 ml)
  • ½ cană de lapte condensat neîndulcit (100 g)
  • Sucul unei jumătăți de lămâie
  • Sirop de granadină
  • 1 litru de înghețată dietetică cu căpșuni

Pregătirea

  • Curățați bine căpșunile și tăiați-le cozile.
  • Puneți-le în blender, apoi adăugați iaurtul, apa, laptele condensat neîndulcit și sucul de lămâie.
  • Amestecă totul bine până obții textura dorită.
  • Așezați acest smoothie în congelator timp de 30 de minute.
  • Serviți o înghețată de căpșuni într-o ceașcă, apoi acoperiți-o cu smoothie.

2. Smoothie natural de căpșuni

A doua noastră băutură de căpșuni este ideală pentru persoanele care exercită în mod regulat la intensitate mare.

Vă recomandăm să îl consumați cu o jumătate de oră înainte de a începe antrenamentul. Veți putea vedea că performanța dvs. se va îmbunătăți semnificativ.

Ingrediente

  • 15 căpșuni
  • 1 iaurt simplu (125 g)
  • ½ pahar de apă de cocos sau lapte de soia (100 ml)
  • 2 linguri de miere (50 g)

Pregătirea

  • Spălați și tăiați căpșunile în bucăți, dacă sunt proaspete.
  • Apoi puneți-le în vasul blenderului, apoi adăugați iaurtul și paharul cu lapte de soia sau apă de cocos. Apa de cocos va da băuturii tale o aromă mai dulce decât laptele de soia, acționând astfel ca un îndulcitor natural.
  • Adăugați mierea, apoi amestecați totul până se obține o băutură netedă.