6 provocări sportive de o lună pentru o figură de vis Femeia actuală MAG
Fese pline, stomac plat, picioare subțiri ... Vrei un corp de vis? Alegeți partea corpului pe care doriți să o exersați și încercați o provocare sportivă de treizeci de zile.
Coarda de salt pentru a slăbi câteva kilograme
Coarda de salt este un exercițiu excelent pentru lucrul întregului corp. Este cardio și ajută larafinează-ți silueta. Datorită frânghiei, tonifeam vițelii, lucrăm brațele și desenăm abdomenele pentru un stomac plat, consolidând în același timp fesele.
A ști să sari coarda necesită puțină practică la început. Nu uitați să investiți într-o pereche bună de adidași sport cu amortizare, asigurați-vă că păstrați o postură bună cu spatele drept în timpul exercițiilor fizice, picioarele îndoite, dar și pentru a vă urca în vârfuri.
Provocarea frânghiei vă permite să vă îmbunătățiți treptat rezistența pentru a putea face acest lucru timp de 5 minute la sfârșitul programului.
Învelișul pentru o talie subțire
Nucleul este cel mai bun mod de a avea abs solide, dar nu numai: acesta întărește fesierii când mușchii sunt contractați. Pentru a face placa, este mai bine să vă echipați cu un covor. Apoi așezați antebrațele în fața dvs. pe podea, cu coatele aliniate cu umerii. Ridicăm bazinul învelindu-i abdomenul și strângând fesele, poziționându-ne pe vârfuri.
Apoi, menținem poziția cât mai mult posibil, fără a scoate spatele. Pentru persoanele care abia încep, este posibil să o facă înveliș pe genunchi. Primele rezultate vor apărea rapid datorită provocării. Scândura, care este un exercițiu economic, este bună.
Provocarea ghemuit pentru fese de vis
Squats sunt aliatul perfect pentru un fesele formate și dolofane. De asemenea, poate ajuta la reducerea celulitei care se depune în spatele coapselor sau în fese. Pentru a realiza acest lucru, trebuie să vă ridicați în picioare, cu picioarele separate la înălțimea umerilor și picioarele ușor deschise spre exterior.