6 REGULI DE AUR PENTRU A MÂNCA BINE DUPĂ SPORT Domyos by Decathlon

Indiferent la ce oră a zilei vă exercitați, nu ar trebui să neglijați faza de recuperare după sport. Acest lucru este esențial pentru a progresa și a vă întoarce rapid în formă, indiferent de nivelul dvs. de formare. Trioul câștigător pentru gestionarea oboselii? Intindere, hidratare, dieta. Pentru a face bine, vă invităm să descoperiți 6 reguli de aur pentru învățați să mâncați bine după sport și recuperați corect.

reguli

Regula # 1: mâncați în decurs de 2 ore de la exerciții

Mănâncă bine după un antrenament intens ajută corpul să se regenereze și se pregătește pentru următorul antrenament. Pentru a face bine, trebuie mâncați imediat după antrenament sau în decurs de 2 ore. În acest timp, corpul tău încearcă să-și completeze rezervele cât mai repede posibil. Într-adevăr, în acest moment precis, o creștere a activității enzimelor îi permite să stocheze glucoza (pentru energie) și să producă proteine ​​în mușchii obosiți.

Regula # 2: bea apă

Apa este primul element pe care îl aduceți în corpul dumneavoastră după exerciții. Apa este utilizată pentru a compensa pierderile de apă, ajută la restabilirea unei bune circulații a sângelui. Alege un apă bogată în bicarbonat care ajută la reglarea PH-ului corpului. În cazul transpirației abundente, optați pentru apă spumantă bogată în minerale (sodiu, magneziu, potasiu etc.). După un eveniment sportiv, puteți bea, de asemenea, bulion de legume, care este excelent pentru rehidratarea organismului și completarea rezervelor sale minerale. Evitați pe cât posibil cafeaua, ceaiul sau alcoolul, care încetinesc faza de recuperare.

Regula # 3: interzicerea gustării !

Tocmai ați finalizat un antrenament? Nici o modalitate de a mânca ceva! Pe lângă întindere și bună hidratare, recuperarea necesită o dietă adecvată. Ar fi păcat să te arunci în orice și să distrugi munca depusă. Sportul nu este o scuză pentru lacomie ... Așa că uitați de gustări care nu sunt bune, deoarece deseori sunt grase, nu sunt construite și impulsive. După sport, mai bine să pregătești un adevărată gustare, chiar a masa de recuperare.