6 remedii casnice pentru sindromul intestinului iritabil

Când se tratează sindromul intestinului iritabil cu simptome precum diaree, constipație și dureri abdominale, pot fi folosite diferite remedii casnice. Pe lângă preparatele adecvate precum Innovall® RDS pentru gestionarea dietei în sindromul intestinului iritabil, există și alți agenți care pot ajuta la simptomele intestinului iritabil.

De exemplu, remedii casnice pe bază de plante - cum ar fi ceaiuri sau anumite condimente - sunt potrivite pentru ameliorarea sindromului intestinului iritabil. Unele comportamente adaptate, cum ar fi exercițiile fizice și relaxarea, pot ajuta, de asemenea, rapid la sindromul intestinului iritabil.

pentru

  • Pe lângă căldură, multe ierburi și condimente pot ajuta, de asemenea, în tratamentul sindromului intestinului iritabil.
  • Alimentele bogate în fibre și umflate, cum ar fi psyllium și semințe de in, pot regla în mod natural activitatea intestinului și pot îmbunătăți consistența scaunului.
  • O dietă cu conținut scăzut de FODMAP poate reduce iritarea gastro-intestinală.
  • Sporturile precum yoga, joggingul ușor sau înotul ajută la relaxarea tractului gastro-intestinal.

1. Căldură

Căldura a fost mult timp un tratament dovedit științific pentru crampe. Căldura poate relaxa tensiunea musculară și astfel poate reduce durerea asemănătoare crampelor. Circulația sângelui și a fluidelor în organism este, de asemenea, stimulată de căldură. Umflarea și congestia de sânge sau alte fluide sunt slăbite și durerea este redusă. 1 Acesta este motivul pentru care căldura este, de asemenea, un bun remediu acasă pentru sindromul intestinului iritabil.

2. Bea mult

Bea mult - auzi acest sfat din nou și din nou. De fapt, o hidratare inadecvată dăunează semnificativ organismului. În special, pacienții care suferă de constipație, principalul simptom al sindromului intestinului iritabil, sunt deseori deshidratați. 2 Orientările dietetice recomandă un aport de lichide de 1,5 până la 3 litri pe zi, sau 35 ml pe kilogram de greutate corporală. 3

3. Remedii casnice pe bază de plante

Natura oferă remedii eficiente pentru multe afecțiuni. Ierburile și plantele medicinale, în special, au fost utilizate ca metode eficiente împotriva mai multor afecțiuni de mii de ani. Există, de asemenea, câteva remedii de acasă pe bază de plante pentru simptomele sindromului intestinului iritabil în natură.

3.1. Ierburi

O serie de ierburi sunt adesea menționate în bloguri și forumuri ca remedii casnice pentru sindromul intestinului iritabil. Din păcate, efectele unora dintre aceste plante nu au fost dovedite științific. Următoarele plante medicinale s-au dovedit în studii preclinice și clinice, astfel încât pot fi recomandate ca remedii pe bază de plante pentru sindromul intestinului iritabil.

mentă

Menta este cunoscută în medicina tradițională de mii de ani. Un studiu controlat cu placebo a arătat că menta - în special uleiul de menta - a cauzat îmbunătățiri semnificative la pacienții cu intestin iritabil. Subiecții au consumat ulei de mentă în fiecare zi pentru o perioadă de o lună, cu aproximativ 15-30 de minute înainte de masă. Comparativ cu grupul de control placebo, acest grup de subiecți a prezentat îmbunătățiri semnificative ale simptomelor intestinului iritabil.

Efectul uleiului de mentă asupra sindromului intestinului iritabil poate fi urmărit până la reducerea motilității - adică mișcările intestinului. Miscarea intestinului este în principal responsabilă pentru transportul chimului digerat prin tractul digestiv. Creșterea motilității intestinale Chimul este trecut prea repede prin tractul digestiv, ceea ce poate provoca diaree ca simptom al sindromului intestinului iritabil. De asemenea, proprietățile antispastice și antiinflamatorii ale mentei ajută la îmbunătățirea simptomelor sindromului intestinului iritabil. Al 4-lea

Carmintul este un amestec de plante realizat din mentă, balsam de lămâie și coriandru. A fost folosit inițial în Iran ca remediu la domiciliu pentru durerile abdominale. De fapt, un studiu controlat randomizat cu 32 de pacienți cu intestin iritabil a reușit să demonstreze că amestecul pe bază de plante de mentă, balsam de lămâie și coriandru a redus atât gradul, cât și frecvența durerii abdominale la pacienții cu intestin iritabil. Efectul amestecului de plante se bazează pe proprietățile sale antispastice, digestive și sedative. Al 4-lea

Turmericul (indian: „rădăcină galbenă”) folosit ca remediu provine din medicina populară indiană. Curcuma a fost, de asemenea, utilizată în medicina tradițională chineză (TCM) ca remediu pentru durerile abdominale, indigestie și flatulență. Efectul turmericului a fost dovedit științific într-un studiu clinic parțial orbit, randomizat. Conform acestui fapt, o îmbunătățire a simptomelor, cum ar fi diareea, constipația sau ambele în alternanță, ar putea fi demonstrată la pacienții cu intestin iritabil după administrarea regulată. Mai multe studii sunt de acord că turmericul poate avea efecte pozitive asupra sindromului intestinului iritabil datorită proprietăților sale antibacteriene, antiinflamatorii și antispastice. Curcuma poate bloca canalele de calciu și preveni contracțiile musculare care induc dureri. Al 4-lea

3.2. Alimente bogate în fibre și legare de apă

Cum ajută psyllium/coji de psyllium?

Semințele de purici, cunoscute și sub numele de coji de psyllium indiene (Plantago ovata), sunt bogate în fibre și, prin urmare, servesc ca agent de umflare pe bază de plante. Sunt preferate ca alimente și remedii pentru a susține simptomele intestinului iritabil, atât constipație, cât și diaree. Cojile de psyllium sunt capabile să lege mai mult de 50 de ori cantitatea de apă. Volumul crescut de scaun rezultat în intestin duce la reglarea naturală a activității intestinale (motilitate). În plus față de alte proprietăți pozitive, cum ar fi efectul antioxidant, semințele de purici sunt potrivite în special pentru susținerea sindromului intestinului iritabil datorită proprietăților lor de legare a apei. Reținerea fluidelor ajută la îmbunătățirea consistenței scaunului, ceea ce ajută la prevenirea problemelor digestive. 5 Un studiu științific a arătat că consumul de psyllium și coji de psyllium ar putea îmbunătăți aceste simptome la pacienții cu IBS. 4 În cazul simptomelor de constipație, în mod ideal, consumul de psyllium ar trebui combinat întotdeauna cu un aport suplimentar de lichid (cel puțin ½ litru) pentru a optimiza capacitatea de umflare și pentru a preveni agravarea constipației.

Cum ajută semințele de in?

La fel ca și psyllium, semințele de in sunt unul dintre agenții de încărcare naturali și sunt bogate în fibre și acizi grași omega-3. Prin absorbția lichidului, lucrezi ca un burete mic. Acest lucru face scaunul mai voluminos și mai moale. Fibrele solubile în apă, cum ar fi în semințele de in, pot ajuta la reglarea afecțiunilor, cum ar fi constipația sau diareea la pacienții cu IBS. De aceea, semințele de in au fost recunoscute ca un remediu pentru durerile abdominale și gazele. Ghidurile nutriționale recomandă pacienților cu sindrom de colon iritabil să nu consume mai mult de 2 linguri de semințe de in pe zi. Este important să asigurați o hidratare adecvată în timp ce luați fibre umflate. Aportul inadecvat de lichide poate duce la constipație sau dureri abdominale. 3

Semințele de in își dezvoltă cel mai bun efect atunci când zdrobit voi. Semințele de in funcționează apoi după aprox. 12 până la 24 de ore. Puteți simți îmbunătățirea prin semințe de in după aproximativ 3 zile.

4. Aceste alimente trebuie evitate

Sindromul de colon iritabil poate avea mai multe cauze. În funcție de cauză, se recomandă tratamentul individual - inclusiv remedii casnice. În orice caz, totuși, este un avantaj să evitați alimentele prea condimentate, alcoolul sau cofeina 3, care irită excesiv tractul gastro-intestinal sau îngreunează digestia.

O dietă adecvată poate chiar ajuta la ameliorarea simptomelor intestinului iritabil. Un exemplu în acest sens este așa-numita dietă FODMAP, care s-a dovedit și ea în mai multe studii clinice. Această dietă evită alimentele care conțin oligo-, di- și monozaharide sau polioli fermentabili.

Un tabel detaliat FODMAP poate fi găsit aici.

5. Mișcarea

Orientările dietetice actuale ale Institutului Național pentru Sănătate și Excelență Clinică recomandă integrarea unui exercițiu suficient în viața de zi cu zi pentru tratamentul simptomelor intestinului iritabil. 3 Un studiu științific a raportat efectele pozitive ale activității fizice regulate și ușoare asupra simptomelor intestinului iritabil. Activitatea fizică stimulează metabolismul, care la rândul său favorizează dizolvarea gazelor, reduce flatulența și te eliberează de constipație. Al 6-lea

Exercițiul fizic are, de asemenea, un efect pozitiv asupra psihicului. S-a dovedit un efect pozitiv al exercițiilor fizice asupra oboselii, tulburărilor de anxietate și depresie. Deoarece sindromul intestinului iritabil poate fi declanșat de stres psihologic, printre alte cauze, mișcarea ușoară este cu siguranță recomandată. 3

În primul rând, este important să găsiți cantitatea potrivită. Dacă pacienții cu intestin iritabil suferă de simptome grave, trebuie evitat un triatlon sau un maraton. Pentru mișcare ușoară vă recomandăm:

  • Yoga/Pilates
  • înot
  • Jogging ușor
  • plimbări

6. Relaxare

Un intestin sensibil și o reglare afectată a tractului gastro-intestinal pot fi adesea, dar de obicei nu singure, urmărite din cauze psihologice. Acest lucru se datorează faptului că există o legătură directă între creierul nostru și intestinele noastre, așa-numitul Axa intestin-creier. Axa intestin-creier este utilizată în primul rând pentru comunicarea dintre creier și intestin, în ambele direcții. Adică este responsabil de controlul foametei și al apetitului, dar și de emoții și procese mentale. 7 Așadar, nu este surprinzător faptul că plângerile unui organ îl pot afecta și pe celălalt.

Acest lucru confirmă, de asemenea, simptomele unor pacienți cu sindrom de colon iritabil: Conform concluziilor, 40-60% dintre pacienții cu sindrom de colon iritabil suferă, de asemenea, de boli mentale, cum ar fi anxietatea, depresia sau stresul. 8 Relaxarea activă, de exemplu prin exerciții de relaxare (de 1-2 ori pe săptămână), poate avea efecte pozitive asupra sindromului intestinului iritabil. 9

Pentru relaxare conștientă și activă, de exemplu:

  • yoga
  • Antrenament autogen
  • meditaţie

Acupunctura poate duce și la relaxare mentală. Acupunctura stimulează sistemul nervos somatic, care este responsabil pentru conștiința de sine conștientă. Prin urmare, acupunctura poate îmbunătăți și controla simptomele sindromului intestinului iritabil. 10

Construiți flora intestinală cu preparate microbiologice

Dacă cineva își imaginează intestinul ca pe un ecosistem complex, atunci mai presus de toate are nevoie de angajați activi și bariere de protecție sensibile pentru a face față diverselor sale sarcini. Flora intestinală, denumită științific microbiota sau microbiomul, ne oferă aceste funcții digestive și de protecție esențiale. Dacă flora intestinală este dezechilibrată (termen tehnic: disbioză), ca și în sindromul intestinului iritabil, acest lucru vă poate îmbolnăvi. Prin urmare, pe lângă diferitele remedii casnice, preparatele microbiologice cu tulpini bacteriene selectate specific care apar în mod natural în intestin sunt recomandate pentru sindromul intestinului iritabil.

Experiența arată că cei afectați beneficiază de bacteria specială lactică Lactobacillus plantarum 299v (de exemplu, în Innovall® RDS) pentru o ameliorare mai eficientă a simptomelor intestinului iritabil. Lactobacillus plantarum 299v este una dintre cele mai bine studiate bacterii din lume pentru sindromul intestinului iritabil și studiile au arătat că nu numai durerile de stomac s-au îmbunătățit, ci și flatulența și problemele digestive tipice, cum ar fi diareea sau constipația, în același timp. 11 Numeroase studii științifice au arătat că această tulpină bacteriană umană supraviețuiește calea prin tractul digestiv, se atașează direct la factorii declanșatori de la bariera intestinală și poate astfel ameliora mai cu succes simptomele intestinului iritabil.

Concluzie

Pe cât de diferite sunt cauzele sindromului intestinului iritabil, la fel sunt și opțiunile de tratament. Sprijinirea preparatelor microbiologice precum Innovall® RDS Pentru gestionarea dietei în sindromul intestinului iritabil, remediile casnice obișnuite pot fi, de asemenea, o opțiune de susținere a simptomelor intestinului iritabil. Oricine suferă de sindromul intestinului iritabil ar trebui să elimine anumite alimente și stiluri de viață din viața lor de zi cu zi. Alimentația conștientă este la fel de importantă ca și conștientizarea propriei stări mentale. Oricine integrează exercițiile de mișcare și relaxare în viața lor de zi cu zi nu face doar ceva bun pentru sine, ci și pentru intestin.

FAQ

Ce ceai este bun pentru sindromul intestinului iritabil?

Sfatul nostru: Nu-l lăsați să absoarbă prea mult timp. Cu cât unele tipuri de ceai sunt mai lungi, cu atât sunt mai puțin sigure pentru sindromul intestinului iritabil (conținut mai mare de FODMAP). Ceaiul ușor de mentă, precum și ceaiul verde și cel negru sunt foarte benefice pentru sindromul intestinului iritabil.

Din păcate, soiurile de ceai cu un conținut ridicat de FODMAP includ, de asemenea, fenicul, mușețel și câteva ceaiuri de plante puternice. Acestea acționează împotriva flatulenței și a sentimentului de plenitudine și au, de asemenea, un efect relaxant și calmant. Dacă doriți să vă bucurați de aceste ceaiuri, cel mai bine este probabil să faceți cantități mici pentru a afla dacă le puteți tolera. În funcție de nivelul de toleranță personal, este posibil să puteți tolera mai multe dintre ele.

Ce ar trebui să evitați cu sindromul intestinului iritabil?

  • Stres, crize
  • FODMAP -dieta bogată
  • Dieta nesănătoasă
  • Flora intestinală dezechilibrată
  • Infecții ale tractului gastro-intestinal
  • Mică mișcare
  • Somn puțin și pauze
  • Foarte mult alcool și fumat
  • Alimente calde (de exemplu, ardei iute)
  • Bauturi carbogazoase
  • Înlocuitori ai zahărului, de ex. Sorbitol

Cât de repede funcționează semințele de in?

Semințele de in sunt un agent natural de încărcare și sunt bogate în fibre și acizi grași omega-3. Semințele de in funcționează cel mai bine atunci când este zdrobit devine. Semințele de in funcționează după aproximativ. 12 până la 24 de ore . Cele mai bune efecte ale semințelor de in pot fi văzute în aproximativ 3 zile.

Ghidurile nutriționale recomandă pacienților cu sindrom de colon iritabil să consume maximum. 2 linguri de semințe de in pe zi. Acest lucru face scaunul mai voluminos și mai moale, iar simptomele precum constipația sau diareea sunt reglementate. Când consumați semințe de in, este important să beți mult în același timp, astfel încât semințele să se umfle și mucilagiul să își poată dezvolta efectul. A nu bea suficient poate duce cu ușurință la constipație și gaze.

Sindromul colonului iritabil

Aflați tot ce trebuie să știți despre cauzele, simptomele și tratamentul sindromului intestinului iritabil, precum și sfaturi nutriționale însoțitoare.