6 sfaturi eficiente pentru slăbit
Există sfaturi de slăbire care pot fi ușor integrate în viața de zi cu zi și nici măcar nu depun eforturi mari. Aici vă dezvăluim 6 sfaturi eficiente de slăbire cu care veți deveni mai sănătos, mai potrivit și mai ușor și care pot fi implementate cu puțin efort. Deci să mergem!
Cele mai bune sfaturi pentru slăbit pentru viața de zi cu zi:
1. Folosiți plăci mai mici!
După cum a arătat un studiu al Universității Cornell din Ithaca, dimensiunea plăcii afectează apetitul. Practic, este foarte simplu: Deoarece aceeași cantitate de alimente arată mai mare pe o farfurie mică, participanții la studiu au mâncat cu până la 30% mai mult pe o farfurie mare decât pe o farfurie mică. Deci, de acum înainte, aranjați mâncarea pe farfurii mai mici (tort)! Trăiască iluzia optică.
P.S. Apropo, cei care mănâncă dintr-o farfurie galbenă s-au arătat că mănâncă mai puțin.
2. Lăsați ceva pe farfurie!
Practic este evident. Când cineva este plin, ar trebui să înceteze să mănânce. Dar cine nu o știe? Mulți dintre noi mâncăm până când farfuria noastră este goală. Pentru că are un gust atât de bun. Sau doar din obișnuință sau politețe. Prin urmare, vă recomandăm să mâncați mai încet, să vă bucurați de mâncare mai conștient și (foarte important!) Să vă ascultați în timp ce mâncați. Mai sunt flămând? Este satisfăcută nevoia mea de mâncare? Dacă acesta este cazul, atunci lăsați ceva pe farfurie - complet revoluționar - și loviți-vă liniștit pe umăr. Foarte bine!
3. Bea suficient și lucrul potrivit!
Alegerea corectă a băuturilor poate fi decisivă pentru succesul clientului. Deoarece caloriile și carbohidrații pe care îi consumăm sub formă lichidă sunt adesea consumați inconștient, aproape lateral. În plus, lichidul este mai puțin sățios decât alimentele solide. Așadar, țineți ochii deschiși atunci când cumpărați băuturi!
Apa este în continuare pe lista noastră de favorite. Este ieftin, ușor disponibil peste tot, vă umple și ne menține celulele în formă. Sucurile, limonadele cu zahăr, dar și alcoolul trebuie evitate în Anul Nou sau băut doar în cazuri excepționale.
4. Consumați în mod regulat alimente cu conținut scăzut de carbohidrați!
Alimentele cu conținut scăzut de carbohidrați - acestea sunt alimente naturale care au o proporție mare de vitamine, minerale și antioxidanți și, astfel, au un efect pozitiv asupra sănătății noastre și ne fac frumoși, subțiri și potriviți. Fie că sunt semințe de chia, scorțișoară sau ghimbir, cele mai multe superalimente sunt disponibile ieftin în supermarket. Poate că mulți dintre noi avem deja produse din familia power food în dulapurile noastre de acasă. Așadar, în mod regulat (de preferință zilnic) încorporați în alimentație alimente cu conținut scăzut de carbohidrați. Este în valoare de ea!
5. Păstrați un jurnal alimentar!
Odată ce ați ținut un jurnal alimentar, este posibil să nu credeți ceea ce în mod inconștient introduceți în voi în fiecare zi. Câteva urși gumosi aici, un suc de portocale sau un latte macchiato acolo. La sfârșitul zilei, un echilibru de calorii (și carbohidrați) se adaugă rapid, ceea ce este cu mult peste ceea ce organismul nostru are de fapt nevoie. Un jurnal alimentar vă poate ajuta să vă ocupați de propriile obiceiuri alimentare și să examinați în mod critic: De ce am nevoie cu adevărat? Ce mă hrănesc în lateral și destul de inconștient? Ce calorii și carbohidrați pot salva în viitor? Ce nu pot face fără? După două săptămâni de jurnal alimentar, faci bilanț și - cel puțin așa s-a întâmplat cu noi - vei fi mai mult decât surprins.
Aici puteți găsi o mostră pentru un jurnal alimentar.
6. Ia-ți timp în timp ce mănânci!
Cine nu o știe? Pregătești repede ceva de mâncat după serviciu și apoi îl mănânci în timp ce te uiți la televizor, pierdut în gânduri. Întrucât consumul inconștient este considerat a fi una dintre principalele cauze ale obezității și a excesului de greutate, vă recomandăm să luați mese încet și, mai presus de toate, conștient. Aceasta include pur și simplu să scoateți telefonul mobil sau ziarul în timp ce mâncați, să opriți televizorul și să sărbătoriți masa. A mânca în picioare este un lucru din trecut. De astăzi, vă veți bucura în mod conștient de mâncarea voastră.