6 sfaturi inteligente pentru schimbarea dietei SĂNĂTATEA FEMEILOR

Sfaturi pentru schimbarea dietei 6 sfaturi care vă vor ajuta în cele din urmă să vă schimbați dieta

Mai puțină ciocolată, fără fast-food și multe fructe și legume proaspete. V-ați hotărât deja (adesea) să vă schimbați dieta și, în cele din urmă, să mâncați mai sănătos? Lăudabil, dar din păcate rareori ne punem în practică bunele intenții. Există multe scuze și una dintre ele se potrivește întotdeauna: stres la locul de muncă, boală de dragoste, obligații familiale sau încă o dată un frigider gol. Dulciurile și produsele gata preparate nu sunt doar reconfortante pentru suflet, ci mai presus de toate o alternativă convenabilă. Până când vine conștiința rea. „Atunci mâine voi începe să mănânc mai sănătos”, spun ei deseori. Sau săptămâna viitoare. E suficient!

Nu mai amânați rezoluțiile bune, ci abordați-le: cel mai bun moment pentru a vă schimba dieta este ACUM.

Esti in? Deci, să înceapă. Bun indiciu. Pentru că de unde ar trebui să începi? Și ce este de fapt sănătos? Vegan, Low Carb sau Paleo? Din păcate, că o formă de nutriție nu există. Fiecare corp funcționează diferit și are nevoi diferite. Nici măcar știința nu este unanimă și oferă în mod constant noi rezultate. Dar acesta nu este în niciun caz un motiv pentru a nu-l încerca.

Desigur, cunoaștem problema schimbării dietei. Este întotdeauna mai ușor de spus decât de făcut. Și aruncarea vechilor obiceiuri alimentare peste noapte peste noapte și interzicerea a tot ceea ce îți place - inclusiv rația zilnică de ciocolată - din viața ta este, în majoritatea cazurilor, sortită eșecului. Indiferent dacă doriți doar să mâncați mai sănătos, să pierdeți în greutate sau să construiți mușchi: nu există niciun succes cu o dietă la care nu vă puteți ține. Soluția mai bună: nu schimbați totul dintr-o dată, ci doar simțiți-vă drumul pas cu pas. O schimbare a dietei are nevoie de un lucru mai presus de toate: timpul.

Chiar și pentru cele 6 sfaturi ale noastre, nu trebuie să le implementați simultan. Unul dupa altul. Nu vă grăbiți. Și veți vedea, a mânca sănătos nu este deloc atât de dificil.

1. Mic dejun bogat în proteine

Micul dejun este o necesitate absolută. Știi ce altceva se va întâmpla: chiar înainte de prânz îți este foame și te umpli cu ceva (nesănătos). Totuși, cadeți în aceeași capcană atunci când se întinde dulce, pâine albă, pâine prăjită sau musli cu zahăr ajung pe farfurie dimineața. Zahărul și făina albă au o mulțime de calorii (goale!), Dar din păcate corpul tău nu poate face nimic util cu ele.

Un mic dejun dulce va face ca nivelul zahărului din sânge să crească și apoi să cadă înapoi la subsol la fel de repede. Poftele sunt inevitabile. La fel ca o dispoziție proastă. De asemenea, puteți uita concentrarea și performanța fără nutrienții potriviți dimineața.

Soluția? Un mic dejun bogat în proteine. Proteinele vă mențin să vă simțiți plin pentru o lungă perioadă de timp și împiedicați nivelul zahărului din sânge să călărească pe un roller coaster.

Ce zici, de exemplu, de un muesli făcut din quark, fructe de pădure și nuci, o omletă delicioasă sau o felie de pâine integrală cu brânză de vaci? Și încă ceva: ia-ți timp. Micul dejun la prag nu este doar stresant. De cele mai multe ori, nici măcar nu observi cât mănânci de fapt.

2. Bea mai multă apă

Următorul (și probabil cel mai ușor) pas către o schimbare a dietei: mai multă băutură. Cel puțin 2 până la 3 litri pe zi. Cei care fac sport și transpira mult au nevoie și mai mult. Cu toate acestea, băuturile răcoritoare, băuturile îndulcite sau sucul nu contează. Ar trebui să evitați aceste capcane de calorii și, în schimb, să folosiți apă plată (cu 0 calorii imbatabile) sau ceai neîndulcit.

Și nu așteptați până când corpul dumneavoastră începe să strige după lichide. Setea este un semnal de avertizare: facilitățile dvs. de depozitare trebuie urgent alimentate. Cu o pierdere de apă de doar jumătate la sută (în funcție de greutatea corporală), au nevoie de reaprovizionare, pe care o simțiți ca o senzație de sete. Nu este de mirare, deoarece corpul tău este format din aproximativ 70% apă.

În același timp, apa potabilă stimulează metabolismul și asigură, de exemplu, că mușchii dvs. sunt alimentați cu suficient oxigen, aminoacizi, minerale și oligoelemente în timpul antrenamentului.

3. Mănâncă alimente „adevărate” în loc de mese gata preparate

Să fim sinceri: înțelegeți ceva care se află pe lista ingredientelor pentru supe instant, conserve de ravioli și altele asemenea? Nu e de mirare, fără a studia chimia ești pierdut. Dar asta înseamnă și: Natural nu mai este nimic în el (sau în el). Produsele procesate sunt pline de arome, aditivi și conservanți cu care corpul tău nu poate face nimic. Cu toate acestea, substanțele nutritive sănătoase cad pe marginea drumului. Deci scapă cu el. Imediat. Corpul tău are nevoie de vitamine, minerale etc. Acestea sunt disponibile numai în alimente naturale neprelucrate, pe care ești binevenit să le folosești.

4. Mănâncă mai puțin zahăr

O ispită dulce așteaptă aproape în fiecare colț. Și de obicei o grămadă întreagă în propria cămară. Oricât de atașat ai fi de iubitele tale dulciuri, nu putem spune suficient: Zahărul este și va rămâne cel mai mare dușman al tău atunci când vine vorba de a mânca sănătos. Pentru corpul tău, sunt calorii goale care îl pot face captivant și chiar bolnav pe termen lung. Ca să nu mai vorbim de mânerele încăpățânate de dragoste care sunt cauzate și de alimentele cu zahăr.

De fiecare dată când vă răsfățați cu o bomboană sau cu o bucată de tort, glicemia și nivelul de insulină cresc în cel mai scurt timp. O lovitură rapidă de energie, dar care își ia rămas bun la fel de repede. Dar corpul tău vrea mai mult. Un ciclu etern prin care hrănești nenumărate calorii pe șolduri.

Prin urmare, reduceți pas cu pas consumul de zahăr. Nu trebuie să treacă de la o sută la zero, dar începeți prin a vă scoate sertarul de birou sau dulapul pentru bomboane. Și dacă trebuie să fie ceva dulce, vă rugăm să vă bucurați în mod conștient.

5. Schimbați boabele pentru legume

Devine foarte greu pentru mulți. Da, ne plac și produsele din cereale precum pastele, orezul și pâinea. Aceste umpluturi bogate în carbohidrați fac parte din aproape fiecare masă. Este exact ceea ce face atât de dificil să mănânci mai puțin din el. Deci, de ce toate hoopla?

Indiferent dacă este făină albă sau cereale integrale, orez brun sau alb: toate oferă carbohidrați - chiar dacă calitatea este diferită. Dar, în cele din urmă, același lucru se întâmplă tuturor celor din corp: în intestin, acestea sunt descompuse în cele mai mici blocuri, adică moleculele de zahăr, primul furnizor de energie. Aceasta este ceea ce face carbohidrații atât de importanți. Cu toate acestea, există o captură majoră. Oricât am mânca din el toată ziua, de obicei cu greu putem folosi. Mai ales când stai la birou timp de 8 ore și termini seara pe canapea. Dacă carbohidrații nu sunt folosiți ca sursă de energie, aceștia sunt transformați în grăsimi și depozitați ca rezervă. Și aceste amintiri sunt vizibile rapid pe șolduri, stomac, picioare și fund.

Deci, schimbați o parte din porția zilnică de cereale cu legume. Din moment ce broccoli, morcovii și companiile au mult mai puține calorii decât pastele și orezul, puteți lovi fără conștiința vinovată - și puteți mânca mult mai mult din cantități. Desigur, nu trebuie să-ți iei la revedere de la iubitele tale carbohidrați, ci doar să le reduci puțin. Începeți să înlocuiți ingredientele bogate în carbohidrați cu legume. Am fi alături de una dintre alternativele noastre cu conținut scăzut de calorii?

Zoodle (Tăiței de dovlecei) în loc de tăiței normali
Tigaie cu legume în loc de tigaie cu orez
Legume la cuptor în loc de cartofi coapte
Ouă amestecate cu legume sau slănină în loc de rulouri cu gem
Clatite cu proteine în loc de clătite normale
Orez de conopidă în loc de orez normal ca garnitură
Aluat de pizza din semințe de in în loc de făină de grâu

Pregătește-ți mâncarea

Pregătirea meselor - sau prepararea prealabilă de modă veche - este numele tendinței cu care veți surprinde câteva priviri invidioase de la colegi la următorul dvs. prânz. Cumpărați în stare proaspătă, gătiți-vă, puneți-vă în Tupperware: aveți prânzul (sănătos!) Pregătit la îndemână în orice moment. Dacă nu îți vine să stai în bucătărie în fiecare zi sau nu ai timp, poți prepara câteva zile. Alternativ, merită pur și simplu să fierbi o porție mai mare seara și să iei restul cu tine a doua zi.

Se aplică următoarele: ceea ce are bun gust este permis și poate fi transportat cu ușurință. Salate, tocane, curry, orez și legume. Nu există limite în imaginația ta. Profesioniștii din preparatele de masă planifică chiar săptămâni întregi și fac câteva zile. Sigur, trebuie să sacrificați puțin timp pentru asta. Dar îi salvați când alții stau în rânduri lungi în cantină.

Concluzie: Acesta este modul în care gestionați schimbarea dietei

Toată lumea începe mic. Și aceste mici sfaturi sunt un prim început. Este important să rămâneți la curent. În acest fel, schimbările devin parte la parte a vieții de zi cu zi și veți avea succes pe termen lung. Asta necesită disciplină. Cu toate acestea, nu ar trebui să abordați problema cu încăpățânare. Stabiliți-vă obiective realiste. Asta motivează. Nu trebuie să fie „deloc zahăr” sau „deloc carbohidrați”. Mai puțin ar fi suficient. Pentru că sincer, de îndată ce vă interziceți să faceți ceva, exact asta vă simțiți să faceți. Toată lumea știe asta și este complet normal. Începeți cu sfaturile noastre privind schimbarea dietei și nu uitați să vă răsfățați cu ceva din când în când. Cuvânt cheie: Ziua Cheat.