6 sfaturi pentru a bea mai multă apă - blogul eatclever
Este vară, temperaturile sunt ridicate și corpul nostru trebuie să lucreze mai mult pentru a fi bine. În special la temperaturi atât de ridicate, este important să oferim corpului nostru suficientă apă. De multe ori această îngrijire este uitată inconștient, astfel încât să observați în curând primele simptome.
De ce are nevoie corpul nostru de apă?
Corpul nostru este format din ⅔ apă, deoarece apa este un solvent important și mediu de transport pentru nutrienți. Ca partener de reacție, ajută la descompunerea substanțelor absorbite de alimente, astfel încât acestea să poată fi utilizate de organism. În plus, apa este componenta principală a celulelor noastre. Prin urmare, este necesară o cantitate suficientă pentru construirea sau reînnoirea celulelor și a țesuturilor. Apa joacă, de asemenea, un rol important în reglarea căldurii - prin transpirație sau respirație pierdem în jur de 2-3 litri de apă pe zi. Aceste cantități trebuie echilibrate cu alimente sau băuturi. Cu toate acestea, cantitatea de lichide de care aveți nevoie în fiecare zi variază de la persoană la persoană. Regula generală spune: ar trebui să fie în jur de 30-40 ml per kg de greutate corporală. Cu o greutate corporală de 60 kg, necesarul zilnic de apă ar fi de 1,8 - 2,4 L. Necesarul fluctuează în mod natural la temperaturi ridicate și efort fizic.
Cum observăm când bem prea puțin?
Dacă corpul nostru suferă de o lipsă de lichide, primele simptome devin repede vizibile. Cel mai clar semnal de alarmă este, desigur, sete. Corpul ne semnalează că sunt necesare urgent provizii.
Cele mai frecvente simptome includ:
- o durere de cap
- Piele uscată, cu mâncărime sau buze crăpate, crăpate
- Oboseală, slăbiciune, amețeli
Dacă deshidratarea persistă, pot apărea alte simptome. Acestea includ, de exemplu:
- Tensiunea arterială scăzută
- Constipatie cronica
- Spasme musculare
Dacă corpul dumneavoastră prezintă astfel de simptome, ar trebui să ajungeți mai des la sticla de apă. Există, de asemenea, următorul truc: Folosiți două degete pentru a trage pielea fină de pe partea din spate a mâinii ușor în sus și țineți-o câteva secunde. Acum eliberați din nou pielea. Dacă ea rămâne în această poziție, ar trebui să beți mai multe lichide. Dacă pielea revine imediat, alimentarea cu apă este suficientă. Ți-e greu să bei constant apă? Apoi, avem câteva sfaturi pentru dvs. cu privire la modul în care vă puteți alimenta mai ușor corpul cu lichide.
1. Ajută-ți săriturile în gustul apei
Adesea lipsește pur și simplu gustul. Dar există soluția perfectă pentru aceasta: Dă-ți apei gustul săriturilor și rafinează-o cu arome naturale din fructe și ierburi adevărate. Câteva afine proaspete, o felie de lămâie și un pic de mentă pot face minuni și veți ajunge automat la băutura răcoritoare fructată mult mai des. Apa nu numai că are un gust mult mai bun, dar este, de asemenea, deosebit de bună pentru corpul dumneavoastră datorită ingredientelor bune. Aici puteți găsi mai multe informații despre delicioasa apă de detoxifiere.
2. Mijloace auxiliare
Aproape toată lumea are astăzi un smartphone sau un ceas cu temporizator. Pur și simplu setați-vă un memento după ce vă ridicați că ar trebui să beți încă un pahar de apă într-o oră. De asemenea, vă puteți gândi la mici declanșatoare personale: ori de câte ori primiți un apel, când cineva vă spune numele sau acasă cu fiecare pauză publicitară la televizor - declanșatoarele personale mici oferă opțiuni utile de reamintire.
3. Apă cu mesele
Aveți un pahar mare de apă înainte sau în timpul meselor. Acest lucru creează o rutină, un consum sigur de apă, saturează mai repede și durează mai mult și astfel economisește și calorii.
4. Țineți sticla de apă la îndemână
Deseori comoditatea ne împiedică să bem apă. Mersul suplimentar până la sursa de apă este adesea prea mare. De aceea sfatul nostru: Aveți întotdeauna la îndemână o sticlă de apă sau un pahar mare de apă. Fie că este lângă pat, în birou sau în mașină - dacă apa este la îndemână, o folosești automat mult mai des.
5. Alegeți apa potrivită
Există o mulțime de tipuri diferite de apă. Fie că este apă de izvor, apă de masă, apă de la robinet, apă minerală sau apă medicinală - toată lumea reacționează diferit la diferite specii. Acestea diferă, printre altele, în locația de îmbuteliere, în preparare și puritate, în origine și în conținutul de minerale. Simțiți-vă liber să încercați fiecare soi - după ce ați găsit preferatul care vă face cel mai bine și care are cel mai bun gust, băutul este mult mai ușor.
6. Fructe și legume
Lichidul poate fi consumat și prin alimente. Pepenii verzi constau în aproximativ 92% apă, iar castraveții până la 96%! Ridichile (95%), roșiile (94%) și ardeii (92%) pot absorbi, de asemenea, o mulțime de lichide. Puneți un bol mic cu bețe de legume sau bucăți de fructe la locul de muncă și savurați din când în când o mică gustare de la ei. Aceasta nu numai că vă aprovizionează cu lichide, dar consumă și substanțe nutritive importante.
Aceste sfaturi ar trebui să vă facă mult mai ușor să vă mențineți hidratat. Care sunt cele mai utile sfaturi pentru a vă asigura corpul în mod adecvat?