6 sfaturi pentru a pierde în greutate și o dietă sănătoasă durabilă - antrenorii de anduranță
Anul nou a început. Unul dintre motivele pentru care mulți își iau rezoluții bune: slăbiți, mâncați mai sănătos sau faceți mai mult exercițiu. Filozofia noastră este că nu ar trebui să faci doar lucruri pentru Anul Nou, ci să lucrezi întotdeauna la sănătatea ta. Dar Anul Nou este doar o ocazie tradițională pentru intenții bune, ceea ce nu este nici un lucru rău. Dacă doar după 1-2 luni ne-am aminti totuși bunele noastre rezoluții. În această postare pe blog, vă voi oferi 6 sfaturi despre o dietă sănătoasă, astfel încât nu numai să începeți anul sănătos anul acesta, ci și să trăiți sănătos pe termen lung.
Potrivit Statista, 50% dintre germani au decis să facă mai mult sport în 2017. 46% au vrut să slăbească, 41% au dorit să mănânce mai sănătos. Aceste date arată clar că sănătatea și condiția fizică sunt de o importanță capitală pentru noi. Singurul lucru care lipsește adesea este implementarea.
Anul Nou Nou noroc. Dacă ne uităm la anul trecut, fiecare dintre noi, inclusiv noi, ne putem gândi la ceva ce putem face mai bine în Anul Nou. Și asta este la fel de bine! Pentru că numai prin incompletitudinea noastră putem crește și dezvolta în continuare ca persoană.
Tema alimentației sănătoase joacă un rol deosebit de important în rezoluțiile de Anul Nou. Câteva kilograme prea mult, obiceiuri alimentare nesănătoase sau subponderalitate. Minoritatea dintre noi suntem mulțumiți de dieta lor. Mulți vor să slăbească. Aș dori să vă ajut să implementați cu succes rezoluțiile nutriționale pentru 2018 și să le mențineți durabile. În cele ce urmează vă voi da 6 sfaturi pentru a pierde în greutate și pentru o dietă sănătoasă în Anul Nou.
Sfatul 1: Pierderea în greutate și o dietă sănătoasă încep în capul tău. Fii sincer cu tine însuți și reflectează la obiceiurile tale (proaste)!
Cel mai important pas în schimbarea dietei este să-ți recunoști obiceiurile proaste. Doar dacă ești sincer cu tine însuți și îți analizezi corect rutinele poți merge pe căi care îți fac dieta mai sănătoasă pe termen lung și, de asemenea, te ajută să slăbești.
Când ești cu adevărat sincer cu tine, știi care sunt obiceiurile tale proaste. Fie că este paharul de cola cu masa, chipsurile de pe canapea sau lipsa de legume și fructe suficiente în dieta ta.
În consilierea nutrițională, lucrez întotdeauna cu un protocol nutrițional. Așa pot afla cum arată dieta zilnică a sportivului meu. Jurnalul nutrițional stă la baza unei analize nutriționale de succes. Nu vă mințiți. Faceți o listă cu ceea ce credeți că sunt obiceiuri alimentare proaste. Atunci gândiți-vă care dintre aceste obiceiuri credeți că le puteți schimba. Ceea ce ne aduce la al doilea sfat despre dieta ta sănătoasă și mai puține kilograme în Anul Nou.
Sfat 2: Puteți pierde în greutate și puteți trăi mai sănătos doar dacă schimbați ceva. Schimbați-vă obiceiurile!
Oamenii sunt creaturi ale obiceiurilor. Acest lucru se aplică și dietei noastre. Exemple de obiceiuri alimentare proaste sunt punga de chipsuri sau ciocolată de pe canapea, berea de seară sau bagheta în drum spre serviciu. Schimbarea obiceiurilor este dificilă pentru noi. Avem rutinele pe care le-am automatizat în viața noastră de zi cu zi. Automatismele umane nu pot fi pur și simplu oprite prin simpla apăsare a unui buton.
Doriți să vă îmbunătățiți dieta. Trăiți mai sănătos. Poate pierde în greutate într-un mod sănătos. Deci, continuă cu rutinele tale proaste!
Vestea bună este că, prin adoptarea unor noi rutine, putem pierde obiceiuri vechi și proaste pe termen lung. Căutați atât de conștient obiceiuri pe care doriți să le schimbați. Ciocolata după amiază. Ce zici dacă înlocuiești ciocolata cu fructe delicioase? În loc de așchii de pe canapea seara, te-ai putea delecta cu câteva bețe de legume cu baie. Data viitoare când ai poftă, bea două pahare mari de apă. Atunci ascultă înăuntru: poftele sunt încă acolo? În acest caz, de ex. o plimbare va ajuta, de asemenea.
Sfatul 3: Schimbarea durează, pierderea în greutate nu funcționează peste noapte. Nu încercați să schimbați totul dintr-o dată!
Cu toții avem obiceiuri proaste. Este normal. Nimeni nu e perfect. Dacă lista ta de obiceiuri proaste este lungă, nu are rost să încerci să schimbi totul dintr-o dată.
A dori prea mult dintr-o dată se termină de obicei în eșec și resemnare. Dacă doriți să schimbați prea mult, poate fi foarte contraproductiv. Când vine vorba de nutriție, de ex. modificările excesive duc adesea la pofte de mâncare. Acestea din urmă tind să conducă la creșterea în greutate pe termen lung, mai degrabă decât la pierderea dorită. Vă rog să vă luați rămas bun de la dorința de a slăbi rapid. Scopul tău ar trebui să fie să slăbești sănătos. Doar o dietă durabilă și sănătoasă vă va duce la obiectivul pe termen lung de a pierde în greutate și de a rămâne subțire.
Prin urmare: lucrează-ți obiceiurile pas cu pas! În primul rând, luați 1-2 rutine pe care doriți să le modificați. Doar atunci când ați integrat cu succes schimbarea în viața de zi cu zi, faceți o nouă schimbare! Dacă micul dejun obișnuit este o pâine Nutella, de exemplu, luați în considerare o alternativă sănătoasă pentru micul dejun. Ce zici de ex. cu un delicios castron de mic dejun făcut din fulgi de ovăz sau iaurt cu fructe?
Sfatul 4: Pierderea în greutate este mai ușoară dacă aveți în vedere anumite obiective. Prin urmare: Stabiliți-vă obiective specifice!
Dacă vrei să faci schimbări pozitive în dieta ta în Anul Nou și poate vrei să slăbești, ai nevoie de obiective.
„Vreau să mănânc mai sănătos în Anul Nou”. Practic, acesta este un obiectiv sensibil. Dar, de asemenea, nu este foarte tangibil. Prin urmare, recomand sportivilor mei să-și stabilească obiective specifice.
Evident, cel mai simplu mod de a defini obiectivele este să slăbești. Recomand nu numai obiectivele de greutate, ci și obiectivele de grăsime corporală. Dar vă puteți stabili și obiective nutriționale specifice. 5 porții de legume sau fructe pe zi. Pregătiți o masă proaspătă în fiecare zi. Mâncați salată în loc de șnițel pentru prânz în cantină. Bea apă și ceai în loc de băuturi răcoritoare cu zahăr. Abținându-se de alcool. Există multe exemple de obiective nutriționale specifice care vă vor ajuta să pierdeți în greutate pe termen lung sau pur și simplu să mâncați mai sănătos.
Sfatul 5: Pierderea în greutate poate fi, de asemenea, sărbătorită. Recompensați-vă pentru succes - dar nu cu mâncare nesănătoasă!
Dacă ați atins un obiectiv (de pierdere în greutate), vă puteți recompensa și pentru asta. Pur și simplu nu ar trebui să fie o recompensă contraproductivă. Sărbătorirea realizării unui obiectiv de greutate cu o porție mare de șnițel cu cartofi prăjiți nu are prea mult sens.
Motivația noastră este mai mare atunci când primim o recompensă atunci când avem succes. Așadar, nu ezitați să vă recompensați atunci când vă atingeți obiectivele.
Când v-ați atins obiectivul de greutate (intermediar), recompensați-vă de ex. cu haine noi. Sau un nou ceas de fitness pe care l-ai dorit de mult timp. Bucurați-vă de o zi de wellness. Mergi la cinematograf. Sa aveti o seara placuta alaturi de cei dragi. Nu există limite pentru tipul de recompensă. Cu excepția unuia: mâncare nesănătoasă. Aceasta din urmă duce doar la conștiința vinovată și la riscul de a cădea din nou în vechile obiceiuri proaste.
Sfatul 6: Chiar și cu slăbirea cu succes, cântarul te enervează uneori. Nu lăsa contracarările să te descurajeze!
Contracarările fac parte din viață. Chiar și cu o schimbare a dietei și a pierderii în greutate asociate. Dacă pur și simplu nu poți înceta să mănânci punga de jetoane pe canapea, nu o lăsa să te dea jos. Cântarul nu va prezenta nici o greutate mai mică în fiecare zi.
Imperfecțiunea este umană. Păcatele nutriționale sunt omniprezente în societatea noastră de astăzi. Nu este ușor să rămâi disciplinat.
Așadar, nu vă descurajați dacă ați experimentat un obstacol. Priveste inainte! Recăderile nu sunt sfârșitul lumii dacă nu se întâmplă în mod regulat. Rămâneți pozitiv și spuneți-vă „acum mai mult ca niciodată”! Și folosiți eșecurile pentru a vă conștientiza cât de rău vă simțiți față de ele. De exemplu, dacă tu cartofii prăjiți și kebabul nu mai au brusc un gust atât de bun, știi că ești pe drumul cel bun!
Sper că aceste sfaturi vă vor ajuta să mâncați sănătos în 2018 și poate să pierdeți un kilogram sau doi. Vă rog să-mi lăsați un comentariu aici dacă vă confruntați cu dieta dvs., cu kilogramele dvs. sau dacă doriți să împărtășiți cu mine povestea dvs. de succes în ceea ce privește alimentația sănătoasă/pierderea în greutate.