6 sfaturi pentru a slăbi, a câștiga mușchi și a fi mai sănătos în 2019 GQ France
Doar câteva sfaturi care ar trebui să vă ajute să aveți o viață mai bună.
2019 este deja în curs de desfășurare. Ceea ce înseamnă că toate obiectivele pe care ni le-am propus - să mâncăm mai bine, să slăbim, să facem exerciții și să facem Tupperware mai bun pentru masa de prânz la birou - sunt pe cale să fie implementate. Cercetările arată că 80% din rezoluțiile de Anul Nou eșuează până în a doua săptămână a lunii februarie. Suntem aproape în martie. Fii curajos: Iată șase mici obiceiuri de adoptat care te vor ajuta să-ți menții impulsul din ianuarie. „Dacă te gândești la viața ta de zi cu zi, probabil că ești consecvent pe o mulțime de lucruri și nici nu-ți dai seama”, spune Jason Wersland, creatorul Theragun. „Când un obicei nou durează doar cinci minute din timpul nostru, îți dai seama că a fi mai sănătos nu este atât de greu pe cât se credea odinioară”. Aceasta nu este o subevaluare: fiecare dintre ajustările pe care vi le vom oferi necesită mai puțin de cinci minute din timpul dvs. în ceea ce privește implementarea. Cu siguranță veți petrece următoarele 10 luni mulțumindu-ne.
1. Așezați smartphone-ul în afara dormitorului.
Prea mulți oameni atribuie „trebuința” de a-și ține telefonul pe noptieră să-i trezească dimineața. Să oprim imediat această prostie: du-te să cheltuiești 10 euro pentru un ceas cu alarmă. Timp de secole, oamenii au reușit să se apuce de lucru la timp fără ajutorul unui dispozitiv compatibil cu Instagram. O poți face și tu. De ce ai face-o? Deoarece păstrarea telefonului aproape de cearșafurile dvs. poate întârzia adormirea și reduce cantitatea totală de somn pe care o primiți. Chiar dacă puneți telefonul jos cu 10 până la 15 minute înainte de a închide ochii, „lumina albastră” de pe telefonul mobil, tableta sau ecranul computerului continuă să facă ravagii; studiile au arătat că expunerea are ca rezultat un somn mai puțin odihnitor și mai multă somnolență în ziua următoare. Deschideți o carte și păstrați-vă telefonul la îndemână și, în mod ideal, într-o altă cameră - cu 30 până la 60 de minute înainte ca luminile să se stingă.
2. Respiră.
Nu da ochii peste cap - probabil îți ții respirația chiar acum și nici nu-ți dai seama. „Să ai mai multă grijă de corpul tău începe cu respirația”, spune Wersland. "Suntem foarte tensionați atunci când nu ne facem timp să facem o pauză. Puteți face asta oriunde, într-o mașină, la biroul dvs., înainte de o întâlnire." Știința este de acord. În scopul unui studiu, cercetătorii au împărțit un grup de 20 de adulți sănătoși în două grupuri. Unui grup i s-a cerut să facă două seturi de exerciții de respirație de 10 minute, iar celălalt să citească un text la alegere timp de 20 de minute. Saliva subiecților a fost testată la diferite intervale în timpul exercițiului. Saliva din grupul de exerciții de respirație a avut niveluri semnificativ mai mici de trei citokine asociate cu stresul și inflamația. A vă face timp să vă concentrați asupra respirației poate face o mare diferență nu numai pentru mintea voastră, ci și pentru corpul vostru. Dacă nu ați încercat niciodată yoga, care consideră că respirația este o parte esențială a exercițiilor fizice, mai degrabă decât o activitate auxiliară, acum este momentul potrivit pentru a începe.