6 tipuri de grăsime corporală și cum să scapi de ele ELLE
Departe de slănină! Nu toate țesuturile grase sunt rele, ar trebui să fiți atenți și la acest lucru atunci când pierdeți în greutate
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Grăsimea corporală nu este doar grăsime corporală, deoarece dacă un tip de țesut este vital pentru organism, celălalt poate provoca boli și zone cu probleme. Și, la fel cum știința diferențiază între șase tipuri diferite de grăsimi, ar trebui să fim atenți la diferențe atunci când slăbim. Nu trebuie să scapi de tot felul de grăsime - ghidul nostru explică de ce ai nevoie în schimb:
Tipul 1: Grăsime esențială
Grăsimea esențială este procentul de grăsime din organism care este esențial pentru viață. Prin urmare, ar trebui să reprezinte între 10 și 13% din greutatea personală pentru a trece sănătos prin viață. Ne ajută să absorbim vitaminele din alimente, să reglăm temperatura corpului și să menținem echilibrul hormonilor. Cu toate acestea, prin diete radicale și rutine de fitness excesive, multe femei pierd în greutate sub procentul recomandat. Apoi transportă adesea mai puțin de 10% din țesutul adipos esențial din corp. Perioadele lipsă și scăderea fertilității datorate tulburărilor hormonale, tremurăturilor constante, simptomelor de deficiență sau nivelului neregulat de zahăr din sânge sunt doar câteva dintre consecințele drastice asupra sănătății.
Cea mai bună strategie pentru a scăpa de ea: Absolut nu este necesar, deoarece țesutul gras esențial este esențial pentru un corp sănătos și funcțional.
Tipul 2: grăsime albă
Grăsimea albă, cunoscută și sub denumirea de grăsime de depozit, reprezintă cea mai mare proporție din corp. Este o pernă de protecție pentru organele noastre interne, produce hormoni care reglează foamea, cum ar fi leptina și o formă specială de estrogen și are proprietatea specială de a stoca energia din alimente în depozite. Aceste rezerve sunt utilizate de organism în situații de urgență. Dar dacă depozitați prea mult din grăsimea albă, aceste depozite se manifestă ca niște perne enervante de slănină și obezitate, echilibrul hormonal scade.
Cea mai bună strategie pentru a scăpa de ea: Cei supraponderali ar trebui să taie grăsimea albă. Acest lucru funcționează cel mai bine cu o combinație de antrenament cardio și de forță obișnuit. Pe de altă parte, nu ar trebui să mai hrănim țesutul cu carbohidrați rafinați și să ne bazăm pe o dietă proaspătă, cu conținut scăzut de zahăr și echilibrată, care conține grăsimi sănătoase, vitamine, proteine și produse din cereale integrale. De asemenea, ucigașii pentru o cifră subțire sunt acizii grași saturați, care se găsesc în brânză, produse de cârnați, produse de patiserie finite, unt, ciocolată sau carne de porc. Acestea ar trebui schimbate cu acizi grași nesaturați din avocado, nuci, somon sau uleiuri vegetale. Și: dietele accidentale sunt inutile! Deoarece de îndată ce ați pus corpul în modul de înfometare extremă, acesta stochează fiecare bucată de mâncare în depozitele sale de grăsime pentru a fi pregătită pentru „urgențe” suplimentare.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Tipul 3: Grăsime brună
Grăsimea brună este omologul „bun” al grăsimii albe. În loc să stocheze energie, o arde pentru a genera căldură și menține corpul la o temperatură stabilă de 37 de grade. Până în prezent, grăsimea brună a fost detectată doar în corpul uman; sugarii au o proporție deosebit de mare din aceasta.
Cea mai bună strategie pentru a scăpa de ea: În loc să doriți să scăpați de țesuturi, este mai bine să transformați grăsimea albă în maro. Din păcate, rămâne de văzut dacă acest lucru este chiar posibil, deoarece știința se confruntă încă cu un mare semn de întrebare. Cu toate acestea, ceea ce este sigur este că, de îndată ce crește activitatea grăsimii brune, grăsimea albă arde brusc și calorii. Următorul hack ajută la stimularea acestui proces: Dormiți câteva săptămâni la o temperatură rece de 15 grade în dormitor, așa că lăsați fereastra deschisă iarna.
Tipul 4: grăsime bej
Este o descoperire nouă, revoluționară de la Harvard Medical School din SUA: țesutul adipos bej. La început s-a crezut că vor exista doar grăsimi albe și maronii, dar astăzi puteți distinge clar porțiunea bej. În ciuda structurii sale celulare complet unice, țesutul seamănă cu țesutul de grăsime maro, deoarece componenta bej arde și energie în loc să o stocheze în depozite. Știința crede că a găsit o soluție la obezitate cu grăsimi bej - dar cercetările sunt încă la început.
Cea mai bună strategie pentru a scăpa de ea: Există încă prea puține informații științifice aici, dar se aplică reguli similare cu cele pentru grăsimea brună.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile