60 de greșeli ale dietei în verificare fac ca alimentele grase să devină cu adevărat grase
. și care basme dietetice ar putea uneori chiar să se împlinească
Mâncarea picantă topește grăsimea burții în cel mai scurt timp, sexul te face slab, Oțet de mere la micul dejun, luând laxative, niciodată la cină, zilnic supă de varză iar o țigară după aceea face ca kilogramele să cadă.
Mai bine să nu crezi asta!
Cât de mult este imposibil să slăbești și de ce este.
Cele mai mari concepții greșite despre pierderea în greutate
☞ Postul te face slab
Din punct de vedere al corpului, postul este panică pură. Dacă nu are mâncare zile întregi, trimite adrenalină și endorfine, punând corpul în alertă.
Când mâncarea revine, aceasta se îndreaptă către „rezervoarele de urgență” - direct pe fund, stomac și șolduri.
☞ Consumul de grăsime te îngrașă
Organismul are nevoie atât de carbohidrați, cât și de grăsimi pentru a rămâne sănătos. Acizii grași Omega 3 și Omega 6, care se găsesc printre altele în somon și hering, sunt chiar vitali pentru organism.
Acizii grași nesaturați, cum ar fi cei găsiți în uleiurile vegetale, sunt, de asemenea, necesari pentru construirea creierului, pentru producerea anumitor hormoni sau pentru sistemul imunitar.
Deci grăsimile nu sunt rele în sine. Dacă doriți să slăbiți, trebuie să vă asigurați că consumați grăsimi bune cu moderare (60-80g pe zi). Sunt elemente importante ale unei diete sănătoase.
Deloc practic. Gena foamei preistorice ne prinde de obicei seara târziu și ne umplem stomacul plin - cu ciocolată, chipsuri, salam etc.
Nu! Majoritatea mueslisurilor conțin mult zahăr (adăugat sau fructoza proprie). Aceasta înseamnă că uneori conțin la fel de multe calorii ca ciocolata.
☞ Condimentele fierbinți ard grăsimile
Numai parțial adevărat! Încălzesc corpul pentru că stimulează circulația sângelui. Dar acest lucru mărește arderea grăsimilor în intervalul care nu poate fi măsurat.
☞ Margarina te face slabă
Nu este corect! În ciuda multor progrese, chiar și margarina ușoară are încă un conținut de grăsime de două cifre (de obicei în jur de 40% grăsime), deci este foarte bogată în calorii.
☞ Sexul te face slab
Parțial drept! La fel ca orice activitate fizică, sexul mărește consumul de calorii, dar doar minim. Nu este comparabil cu jogging, ciclism.
☞ Fumatul te face slab
Nu este corect! Legenda a apărut pentru că mulți se îngrașă atunci când încetează să fumeze. Dar asta doar pentru că au trecut pur și simplu la următoarea dependență - mâncarea.
☞ Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați funcționează
Nu! Dietele sărace în carbohidrați (Atkins, South Beach) încep să dea dovadă de succes. Cu toate acestea, efectul dispare din nou după cel mult un an.
☞ O mulțime de mese mici te fac să fii subțire
Nu! Pentru greutate, nu contează dacă mâncați cinci mese mici sau trei mese mari. Cantitatea totală de calorii decide, nu distribuția.
citește și
Dieta 5: 2 Cum să slăbești cu 2 zile de dietă pe săptămână
Slăbiți cu dieta 1: 1 rapid astăzi și mâncați bine mâine
Anulare cină Doar du-te la culcare fără să mănânci
Dash Diet Reduceți tensiunea arterială în timp ce pierdeți în greutate
Dieta: Metabolic Balance Lean cu un test de sânge și un plan strict de nutriție
Nici nu ar trebui să crezi acest basm dietetic
☞ Slăbiți întotdeauna cu o dietă
Nu, dimpotrivă. Mulți oameni nu reușesc să iasă din dietă și nu reușesc. Se aplică următoarele: Slăbiți doar dacă mâncați mai puține calorii decât ardeți.
Mai bine: schimbați-vă dieta permanent.
☞ Dacă nu mănânci după ora 18, pierzi în greutate
Când consumi caloriile nu este decisiv, dar câte.
✷ De ce unii cred în asta: pentru că seara ajungi deseori la niște ronțăi grase precum chipsuri. Dacă le lași, slăbești, desigur.
☞ Pastele te îngrașă
Nu este adevărat, depinde de paste - și de sos.
Cerealele integrale sunt mai bune pentru nivelul de zahăr din sânge și insulină decât pastele obținute din făină albă.
✷ Un sos de roșii de casă cu multe legume este cu siguranță mai ieftin de slăbit decât spaghetele alla carbonara cu smântână și slănină.
☞ Cei care mănâncă fructe pierd în greutate
Fructele sunt sănătoase, dar conțin și multă fructoză - și acest lucru are un efect negativ similar asupra dezvoltării greutății ca zahărul normal.
☞ Dacă nu luați micul dejun, pierdeți în greutate
Nu neaparat. Deoarece: Dacă nu luați micul dejun, veți avea în cele din urmă pofte și veți mânca ceea ce este acolo - dar nu neapărat sănătos.
Mai bine: mâncați o felie de pâine integrală sau niște muesli cu iaurt natural și fructe dimineața.
☞ Gustările te ajută să slăbești
Dimpotriva! Cu gustări între mese, nivelul zahărului din sânge crește și apoi cade din nou rapid. Rezultatul: ți-e foame.
☞ Cinci mese mici sunt mai bune decât trei mese mari
Nu. Majoritatea adulților se descurcă cu trei mese pe zi. Între timp ar trebui să-ți odihnești corpul. Deci metabolismul nu este stimulat constant.
☞ Cel mai rapid mod de a slăbi este cu dietele fulger
Dreapta. Dar te îngrași rapid din nou (efect yo-yo). Motiv: Dacă mănânci puțin, metabolismul încetinește, organismul gândește: Atenție, nevoie și încearcă să economisească putina energie.
Dacă începi să mănânci din nou după dietă, corpul dublează caloriile.
☞ Vegetarienii slăbesc mai repede
Nu. Fie că urmați o dietă vegetariană sau nu, nu contează când pierdeți în greutate.
☞ Veganii sunt întotdeauna subțiri
Nu. De multe ori trăiesc și mănâncă conștient. Dar: mâncarea vegană nu te face automat subțire. Produsele gata preparate vegane sunt deseori bogate în grăsimi și carbohidrați.
☞ Dacă mănânci puțin, slăbești mai repede
Nu - depinde ce mănânci. Cei care mănâncă mai puțin slăbesc pe termen scurt, dar câștigă adesea pe termen lung.
✷ Mai bine: mâncați alimente echilibrate, faceți sport.
☞ Caloriile de dimineață nu încep
Nu este corect. Totul se reduce la numărul total de calorii din zi. Ce este adevărat: puteți arde carbohidrați dimineața mai repede în timpul zilei decât noaptea.
☞ Cu produsele ușoare slăbești mai repede
Nu! Studiile arată că, de fapt, te îngrași și mai mult. Concepția greșită: pot mânca mai mult - este „ușoară”. Iaurturile cu conținut scăzut de grăsimi conțin de ex. multe calorii.
☞ Cei care fumează slăbesc
Doar cei care încep de la zero - pentru că: Fumatul afectează metabolismul. Pe termen lung, însă, corpul se obișnuiește cu el.
☞ Barele electrice vă ajută să vă slăbiți
Nu. Arată sănătos, dar de multe ori au la fel de multe calorii ca o masă principală (aproximativ 500). Potrivit doar pentru sportivi competitivi.
☞ Laxativele te ajută să slăbești
Pe termen scurt, da. Dar: pierzi lichide prin laxative, nu grăsimi. Atenție: Laxativele pot crea dependență și, pe termen lung, distrug flora intestinală.
☞ Pastilele de slăbit te fac să fii subțire
Nu. Slăbești doar dacă îți schimbi obiceiurile alimentare.
☞ Cu cât mergi mai mult la toaletă, cu atât cântărești mai puțin
Nu este corect. Deși te simți mai ușor după o mișcare intestinală, nu pierzi nicio masă grasă.
☞ Cei care fac sport pot mânca orice
Nu. Sportivii pot mânca mult fără să se îngrașe, dar depinde de cât sport faci - și de ceea ce mănânci.
MeatCarnea albă vă ajută mai mult să slăbiți decât carnea roșie
Nu. Atâta timp cât utilizați și părți slabe (de ex. File) pentru carnea roșie.
☞ Un pahar de lapte este o băutură excelentă pentru dietă
Nu. Deoarece laptele are în jur de 200 de calorii pe pahar - cam la fel ca o gustare. Bea cel mult un pahar.
☞ Glutenul te îngrașă
Prostii. Glutenul dăunează doar celor care nu îl pot tolera. Toți ceilalți îl pot mânca fără probleme.
☞ Ananasul este cel mai bun ucigaș de grăsime
Nu este adevarat. Ananasul este bogat în enzime și ajută la digestie - dar nu și cu o dietă. Motiv: enzimele din ananas descompun proteinele, nu grăsimile.
☞ Poți pierde în greutate numai cu antrenament de anduranță - nu cu antrenament de forță
Nu. Oricine face antrenament de forță devine muscular. Și pe termen lung consumă mai multă energie. Cel mai bun lucru este să combinați forța și antrenamentul de rezistență.
☞ Cura de suc te face să fii subțire
Nu, pierzi multă apă, dar nu prea multă grăsime. Cu toate acestea, consumul de alcool este recomandat ca o introducere într-o dietă sau dietă.
☞ Cu programele de detoxifiere pierzi trei kilograme pe săptămână
Nu. În timpul dezintoxicării pierzi multă apă, dar cu greu grăsime. Că trebuie să-ți cureți corpul este o prostie.
☞ Puteți pune doar cantitatea de grăsime pe care o mâncați
Nu este corect. Calculul este simplu: 1 kg de zmeură are mai puține calorii decât 1 kg de ciocolată - deci nu se îngreunează prea mult.
☞ Sucurile de fructe scad kilogramele.
Dimpotriva! Adesea conțin la fel de mult zahăr ca cola. În plus: Caloriile lichide nu te umple, le bei și tu.
✷ Mai bine: diluați cu apă - sau renunțați complet la ea.
☞ Muesli te ajută să slăbești
Depinde de compoziție; nucile, semințele și cerealele integrale vă pot ajuta. Mueslis conține adesea mult zahăr (de exemplu, în picături de ciocolată sau fructe uscate). Mai bine: amestecă-l singur.
☞ Nucile te fac să fii subțire
Nu. Nucile au 500-600 de calorii la 100g - ca o masă întreagă. Dar sunt întotdeauna sănătoși și conțin fibre și proteine vegetale. O mână este suficientă.
☞ Băuturi dietetice sunt cei mai buni agenți de dietă Nu - chiar îți este mai foame. Indulcitorii ar putea fi de vină. De asemenea, periculos: te obișnuiești cu gustul dulce și devii dependent.
☞ Cartofii dulci sunt mai buni decât cei obișnuiți Cartofi
Nu este corect. Cartofii dulci au și mai mult zahăr. Conținutul de calorii este cam același.
☞ Mâncarea în afară te îngrașă
Prostii. Depinde ce mănânci. Atenție: pâinea, alcoolul și deserturile sunt capcane pentru calorii.
☞ îndulcitorii sunt mai sănătoși decât zahărul
Nu, cercetările arată că mănânci mai mult. Motiv: corpul este dulceață simulată. El toarnă insulină și ți se face poftă.
☞ Berea fără alcool nu începe
Nu este corect. Deși conține mai puțin alcool, totuși conține suficiente calorii din carbohidrați.
☞ Prăjiturile vegane au un conținut mai scăzut de calorii
Dimpotriva! Adesea sunt mai bogate în calorii, deoarece de ex. Conține nuci, curmale și cremă de cocos.
☞ Caloriile lichide nu se stabilesc la fel de repede ca cele solide
Greșit. Cu caloriile lichide există chiar riscul de a lua și mai mult, deoarece acestea sunt „răsturnate” pe lateral.
☞ Oricine este gras în copilărie rămâne așa
Nu trebuie să fie cazul, deși comportamentul alimentar este determinat în copilărie. Oricine își dorește cu adevărat poate slăbi la orice vârstă.
☞ Un ou de mic dejun în fiecare zi te îngrașă
Nu. Un ou se umple și conține mulți nutrienți. E mai bine decât un coc de gem.
citește și
Dieta All-You-Can-Eat Mănâncă totul și slăbește?
Post de bază Pierdeți greutate cu supă de legume și ceai de balsam de lămâie
Clean-Eating Slim și se potrivește fără zahăr și făină albă
Dieta Logi Slăbește cu multe fructe și legume
Semaforele optifast, exercițiile fizice și semafoarele grase sunt concepute pentru a vă face mai subțire
Ce ar putea merita încercat
☞ Proteinele sunt o armă miraculoasă pentru dietă
Depinde de. Proteinele sunt sărace în calorii, te mențin sătul mult timp și au un efect termodinamic - ceea ce înseamnă că organismul consumă mai multă energie în timpul digestiei decât cu carbohidrații.
Dar: Nu slăbești doar cu proteine.
☞ Superalimentele sunt super sănătoase
Da și nu. Superalimentele, adică alimentele cu cantități deosebit de mari de ingrediente sănătoase (de exemplu, vitamine), sunt ideale ca supliment alimentar.
Dar: Ca toate celelalte alimente, trebuie să le luați în considerare în bilanțul zilnic de calorii.
☞ Yoga te face slab
Da și nu. Cei care fac yoga își îmbunătățesc postura, construiesc mușchii și par mai slabi. Dar: mișcările sunt adesea foarte lente, nu arzi multe calorii.
☞ Exercițiul de dimineață pe stomacul gol este sănătos
Da și nu. Câte calorii consumați nu depinde de momentul zilei, ci de intensitatea antrenamentului.
Dar: Dimineața, corpul atrage mai repede rezervele de grăsime atunci când se deplasează, deoarece depozitele de carbohidrați au fost folosite peste noapte.
☞ Slăbești mai repede cu produsele ecologice
Tot rahat. Produsele organice pot fi mai bune pentru mediu, dar nu te fac mai slab.
☞ Iaurtul te face să-ți slăbești stomacul
Da și nu. Iaurtul natural cu bacterii lactice este bun pentru flora intestinală. Atenție însă: iaurturile din fructe conțin deseori la fel de mult zahăr ca și batoanele de ciocolată.
☞ Un pahar cu apă înainte de fiecare masă te face să fii subțire
Da și nu. Umple stomacul și pretinde că corpul este deja plin. Dar nu este un remediu miraculos al dietei.
☞ O bucată de ciocolată înainte de cină frânează pofta de mâncare J
Da și nu. Ciocolata neagră poate reduce apetitul. Ciocolata normală conține mult zahăr - și astfel stimulează pofta de mâncare.
citește și
Dieta Glyx Dacă glicemia crește, șansa de a pierde în greutate scade
Arderea grăsimilor cu seringa pentru scăderea în greutate a hormonului bebeluș Hollywood
Pregătirea este din nou „înăuntru”. Puteți pierde în greutate cu „Meal Prep”?
Dieta Paleo din epoca de piatră: laptele și cerealele sunt tabu
Mituri și adevăruri despre pierderea în greutate cu exercițiile fizice
☞ L-carnitina stimulează arderea grăsimilor!
Nu există dovezi științifice în acest sens
☞ Femeile pot construi la fel de mult mușchi ca bărbații
Nu, femeile nu pot construi mușchi mari din cauza hormonului sexual estrogen. Și cu siguranță nu dacă te antrenezi de trei ori pe săptămână
☞ O mulțime de antrenament ab face stomacul subțire
Nu! Este întotdeauna o combinație de antrenament de anduranță, o schimbare a dietei și antrenamentul muscular abdominal, care face stomacul slab și muscular.
☞ Multe aduc multe. Așa că lucrez de 2-3 ore de șapte ori pe săptămână!
Nu! Dacă doriți să progresați cu antrenamentul într-un mod sănătos și fără supraîncărcare fizică, atunci antrenamentul de 3-4 ori pe săptămână timp de 60 de minute este optimul.
☞ IMC este parametrul decisiv pentru corpul meu!
IMC a încetat de mult să fie o măsură pentru evaluarea unei persoane. Conținutul de grăsime corporală este mult mai semnificativ, deoarece această valoare permite o mai bună evaluare a riscurilor fizice.
☞ Pierd în greutate pe picioare prin antrenamentul picioarelor
Din nou, un clar nu. Corpul pierde în greutate acolo unde vrea și, după cum știm, acest lucru este diferit pentru majoritatea dintre noi.
☞ Arderea grăsimilor începe abia după o jumătate de oră de mișcare
Arderea grăsimilor începe imediat, în primul minut. Cât de multă grăsime arzi, însă, depinde de starea ta. Cu cât ești mai potrivit, cu atât corpul mobilizează mai multă energie din țesutul adipos. "