62 zile AD - CV-ul unei diete anabolice (AD)
62 zile AD - CV
de Mutant de acțiune »07 Apr 2011 10:47
Am urmat o dietă anabolică de 21 de zile acum și aș dori să vă raportez și să iau în considerare și sugestiile de îmbunătățire.
În primul rând, poate datele mele:
Înainte de a începe dieta, aveam aproximativ 102 kg la o înălțime de 1,85 m. Cu toate acestea, cu o circumferință a taliei de aproximativ 102 cm.
Am 32 de ani și mă antrenez de la 14 ani. Pot oferi date de rezistență și alte măsurători ale corpului dacă cineva este interesat sau dacă ajută.
Nu am măsurat încă procentul de grăsime corporală.
Scopul AD ar trebui să fie reducerea grăsimii, desigur, cu o întreținere musculară maximă.
Am vrut să continui antrenamentul ca până acum, adică De 3-4 ori pe săptămână 2-3 exerciții la PITT-Force. Construiește treptat cardio și crește încet.
Cântăresc mâncarea și scriu totul pentru a fi în control și pentru a putea trage concluzii și a reacționa. Mai mult, mă cântăresc în fiecare dimineață, deși nu am vrut să mă bazez pe greutatea corporală, ci pe oglindă și bandă măsurată.
Stabilisem durata dietei la 10 săptămâni, dar poate fi prelungită înapoi dacă o pot „gusta”
Am început ketogenul timp de 16 zile înainte de a lua primul refeed de 2 zile. În acest timp, am mâncat doar când îmi era foame și am adăugat valorile doar la sfârșitul zilei. Inițial am vrut să încep cu o cifră de afaceri zilnică relativ mare (aprox. 4000 kcal) și să reduc doar încet kcal după o săptămână. Dar mi-am dat seama repede că va trebui să mă forțez să mă umplu toată ziua. asta mi s-a părut cam exagerat. În primul rând, nu este o dietă și, în al doilea rând, mă satur de asta prea repede.
Primele 16 zile au fost întotdeauna între 2.364 și 3.437 kca l. Glucidele sunt cuprinse între 11,08 și 23,72 g. Mereu am urmărit proteina la 200g, cea mai mică valoare a fost 131 sau 160g.
De la reîncărcare am planificat ce voi mânca în timpul zilei pentru a optimiza valorile.
Nu am vrut cu adevărat să las greutatea mea să mă încurce, dar în această dimineață la 99,9 kg eram pur și simplu „prea greu” pentru gustul meu, înainte de reîncărcare aveam 98,0 kg și acum 3 zile ( Sâmbăta și duminica). Știu din experiența personală că, în clasa mea actuală de greutate, fluctuațiile de 1 - 2 kilograme pot depinde de forma mea zilnică, dar sunt încă puțin nesigur.
Cât de departe ar trebui să cobor cu kcal? Inițial, mă așteptam să încep să pierd grăsime la 3.000.
Dacă cineva dorește, pot să scriu și soldurile totale de calorii din ultimele 21 de zile sau greutatea corporală de dimineață.