7 acțiuni simple pentru a evita crăpăturile alimentare - rețete sportive

Bine ați venit la Rețete sportive! Dacă sunteți nou aici, vă recomandăm să citiți cartea mea „44 de soluții la problemele de alimentare care vă strică eforturile”: faceți clic aici pentru a descărca cartea gratuit! 🙂

Bine ați venit înapoi la Rețete sportive! Întrucât nu este prima dată aici, vă recomandăm să citiți cartea mea „44 de soluții la problemele de energie care vă strică eforturile”: faceți clic aici pentru a descărca cartea gratuit! 🙂

pentru

Bună ziua sportivi, sper că vă descurcați bine și faceți progrese în direcția obiectivului dvs.

Când ești obosit, demotivat, după o supărare sau când ai avut o zi proastă, ești adesea tentat să mănânci. În general, în aceste momente, nu orice mâncare ne atrage ... este cea care este adesea foarte grasă sau foarte dulce în calorii, pe scurt, deloc potrivit pentru sportivii de anduranță.

Pot exista mai multe motive pentru această atracție pentru alimentele grase și zaharoase, acesta va face obiectul unui alt articol. Între timp, iată 7 acțiuni simple de întreprins care vă pot ajuta să nu cădeți după mâncare fără să vă simțiți privați.

1. Faceți pași pentru bebeluși

Dacă ați început să vă adaptați dieta (sau dacă o veți face foarte curând), este posibil să schimbați mai multe sau mai puține lucruri în comparație cu dieta dvs. clasică. Să știți că organismului nu îi plac schimbările bruște. De câte ori ați încercat să faceți rezoluții bune forțându-vă o schimbare radicală (o dietă strictă, antrenamente de X ori pe săptămână, terminați acest test în X minute) fără a reuși? Și da, este extrem de dificil să faci schimbări mari în obiceiurile tale dintr-o dată (ei bine, este mai ales să durezi în timp este dificil).

În același mod ca pentru a muta un munte, trebuie să începeți prin a muta o pietricică (da, știu, asta sună clișeu și nu am încercat niciodată să mut un munte, dar îți vine ideea), este mai ușor să faci modificări mici, REGULARE și CONTINUATE în dieta ta.

De exemplu, începeți prin consumul de paste integrale amestecând 50% paste albe cu 50% paste integrale sau reduceți aportul de calorii gol cu ​​1/10 pe lună. În acest fel, schimbările vor trece aproape neobservate și vor fi cu adevărat, cu adevărat mai ușor de susținut, fără a fi nevoie să te înțepeni de fiecare dată când vii acasă de la serviciu.

2. Variați dieta pentru plăcerea simțurilor

Ce ar putea fi mai deprimant decât să mănânci același lucru de câteva ori pe săptămână. Variați-vă mâncărurile cât mai mult posibil, adăugați culoare, condimente, îndrăzniți să ieșiți din rutina dvs. culinară și încercați rețete noi.

Ce am făcut mult pentru o perioadă, era în fiecare săptămână să cumpăr o legumă, un fruct sau o cereală pe care nu le consumam de obicei. La început este un pic confuz (cum îl voi găti, îmi va plăcea ...), dar experiența este plăcută și este plină de satisfacții să introduci noi arome prietenilor (chiar dacă prima încercare nu este întotdeauna corect unul ^^). O altă idee este cumpărați coșuri cu produse locale. Adesea vândute de asociații de fermieri, acestea permit consumul de produse sezoniere, locale și diferite.