7 alegeri greșite la micul dejun când încerci să slăbești
Micul dejun este considerat cea mai importantă masă a zilei. Acest lucru este valabil mai ales dacă doriți să slăbiți. Pentru că atunci ar trebui să eviți aceste lucruri la micul dejun
Un toast cu avocado este un loc bun pentru a începe. Cu toate acestea, așa cum se arată aici, nu ar trebui să-l mănânci
Dacă vrei să slăbești câteva kilograme și cântarul să arate mai puțin în viitor, schimbarea dietei este un prim pas sensibil. Și dacă vrei cu adevărat să slăbești în dieta ta, ar trebui să începi cu schimbarea la micul dejun și la z. B. Încercați acest mic dejun pentru grăsimea de pe burtă.
Pentru că oricât de delicioase ar putea fi unele micuri dejun - în spatele unor clasice există o adevărată bombă calorică care face dificilă în mod inutil să slăbești. Aceste șapte lucruri ar trebui evitate la micul dejun.
1. Suc
Sucurile sunt delicioase la micul dejun, iar băuturile proaspăt stoarse conțin și multe vitamine. Dar aduc și multe calorii, deși nu oferă nimic care să vă umple. Dimpotrivă: fructoza pe care o conține poate provoca pofte chiar la scurt timp după micul dejun. Evitați sucul pentru micul dejun și preferați în schimb un smoothie.
2. Smoale de fructe
Apropo de smoothie-uri: Dacă vă place să amestecați un smoothie din diferite fructe la micul dejun, în curând vă va fi foame. Prin urmare, nu folosiți doar fructe, ci adăugați proteine. Asta te menține plin pentru o perioadă deosebit de lungă de timp. Fie amestecați pudra de proteine cu fructele, fie adăugați iaurt, lapte cu unt sau lapte de soia. Semințele de chia se umflă și mențin la distanță senzația de foame.
3. Muesli gata preparate cu aromă
Un muesli preambalat cu aromă de fructe poate părea practic și poate da impresia că este sănătos. Cu toate acestea, tocmai aceste mueslis-uri gata conțin adesea coloranți inutili și mai ales zahăr, astfel încât un mic dejun sănătos nu mai poate fi luat în considerare aici. Dacă doriți să fie rapid și totuși sănătos, amestecați muesli neîndulcit cu fructe de padure sau fructe. De asemenea, are un gust fructat și dulce fără a fi nevoie să consumați calorii inutile.
Așa-numitele „ovăz peste noapte” sunt și mai bune și, mai presus de toate, mai puțin stresante. Pentru a face acest lucru, lăsați fulgi de ovăz să se înmoaie peste noapte, astfel încât tot ce trebuie să faceți dimineața este să deschideți lingura. Cele mai delicioase trei rețete pentru ovăz peste noapte sunt aici.
4. Prajeste cu avocado
În sine, pâinea prăjită de avocado nu este o alegere proastă atunci când vine vorba de micul dejun. Deoarece avocado oferă o mulțime de grăsimi și fibre sănătoase. (Apropo, puteți mânca și miezul avocado. Nu ați auzit niciodată de asta? Așa funcționează!) Dar asta nu vă ține cu adevărat sătul pentru mult timp. Prin urmare, pâinea prăjită de avocado este ideală numai dacă aveți un ou delicios cu el sau vă bucurați de un smoothie cu proteine.
5. Bageluri
Bagelurile sunt gustoase și ușor de făcut. Așadar, nu este de mirare că fac parte din micul dejun în multe locuri. Dar franzelele sunt bogate în carbohidrați și calorii, fără a aduce proteine sau fibre. Este păcat: dacă vrei să mănânci sănătos și subțire dimineața, cojile ar trebui eliminate din meniu.
6. Briose
Multe brutării oferă deja brioșe cu cafea dimineața. Oricât de tentante ar fi prăjiturile mici - ele nu sunt altceva decât prăjituri. Și asta înseamnă că există mult zahăr, unt și făină albă în ele. Și toate acestea sunt ingrediente cu care cântarul tău nu va fi absolut mulțumit. Dacă te grăbești dimineața și, de asemenea, îți vine să mănânci în mod regulat ceva dulce, coace-ți brioșele cu o seară înainte. Acestea sunt suficiente pentru câteva zile și pot fi o alternativă gustoasă și mai ușoară cu făină integrală de grâu, margarină și mult mai puțin zahăr.
7. Muesli
Oricine atinge cerealele din supermarket suspectează automat că conțin doar alimente sănătoase. Dar la fel ca în cazul variantelor aromate, există și nenumărate tipuri de muesli „normale” la care s-a adăugat zahăr. Prin urmare, citiți întotdeauna cu atenție lista ingredientelor înainte de a cumpăra un produs pentru prima dată. Dacă găsiți zahăr adăugat acolo, ar trebui să utilizați un alt produs. Deoarece ar trebui să întăriți fulgii de cereale cu fructe, nuci, iaurt sau lapte oricum, vă asigurați automat un gust bun, astfel încât zahărul să fie pur și simplu de prisos. Și chiar dacă preferați muesli-ul mai dulce, îl puteți îndulci oricând mult mai sănătos cu miere.