7 alimente bogate în iod pe care ar trebui să le includeți în dieta dumneavoastră - pas către sănătate

Iodul este un micromineral fundamental în sinteza hormonilor tiroidieni, esențial pentru reglarea corpului. Știi ce alimente bogate în iod ar trebui să fie în dieta ta? ?

alimente

Deși cantitatea de iod necesară în fiecare zi este foarte mică, aproape se dublează în timpul sarcinii și alăptării, iar lipsa acestuia poate avea consecințe grave pentru copil. Din fericire, există multe alimente bogate în iod. În acest articol vom menționa cele mai bune 7 pentru sănătatea noastră, astfel încât să le puteți încorpora în dieta dumneavoastră.

De ce este important iodul ?

Este important să rețineți că iodul este fundamental pentru dezvoltarea hormonilor în organism și că deficiența acestuia în timpul sarcinii poate afecta dezvoltarea copilului. În plus, probleme precum gușa, o glandă tiroidă mărită, sunt cauzate de lipsa de iod din dietă, printre altele.

Câteva recomandări privind consumul de iod

Cel mai bun mod de a-ți obține necesarul zilnic de vitamine esențiale este să consumi o dietă echilibrată care să conțină o varietate de alimente. Comitetul pentru alimentație și nutriție al Institutului de medicină recomandă următoarele aporturi dietetice de iod:

  • 0-6 luni: 110 micrograme pe zi (mcg/zi)
  • 7-12 luni: 130 mcg/zi

  • 1-8 ani: 90 mcg/zi
  • 9-13 ani: 120 mcg/zi

Adolescenți și adulți:

  • Bărbați cu vârsta peste 14 ani: 150 mcg/zi
  • Femeile în vârstă de 14 ani și peste: 150 µg/zi
  • Femeile gravide de toate vârstele: 220 mcg/zi
  • Femeile care alăptează de toate vârstele: 290 µg/zi

Recomandările specifice depind de vârstă, sex și alți factori, cum ar fi sarcina. Discutați cu medicul dumneavoastră despre care ar trebui să fie cea mai bună sumă pentru dvs., pe baza nevoilor dumneavoastră.

7 alimente bogate în iod

1. Sare iodată

Deși nu este un aliment în sine, este cel mai bogat condiment iodat la 1900 mcg la 100 de grame. Chiar dacă este mult mai benefică decât sarea de masă rafinată, mai ales datorită aportului său de iod, este încă mai puțin populară.

Pentru a-l consuma, renunțați la sarea obișnuită de masă și optați pentru sare iodată. Trebuie doar să-l folosiți pentru a condimenta orice fel de mâncare. Dar întotdeauna cu măsură.