7 alimente care cresc nivelul de serotonină și dopamină - explorează mintea ta

Alimentele care cresc serotonina și dopamina îmbunătățesc funcțiile creierului și ajută împotriva ușoare dispoziții depresive sau a lipsei de motivație. Nu trebuie să uităm că acești doi neurotransmițători scad tensiunea arterială, îmbunătățesc calitatea somnului și ne oferă, de asemenea, energie și bunăstare pentru a face față vieții noastre de zi cu zi.

Există multe articole care raportează despre alimentele care singure pot trata depresia. Cu toate acestea, ar trebui să fim atenți la acest tip de informații și să ne concentrăm asupra acestui efect pozitiv, asupra acestui detaliu, care, deși există logică, trebuie explicat în mod corespunzător.

Există patru substanțe în corpul nostru care formează cvartetul norocos: endorfine, serotonină, dopamină și oxitocină.

Există alimente care, datorită compoziției lor, favorizează și întăresc acest cvartet de fericire, care poate reduce simptomele depresiei și, de asemenea, ne poate îmbunătăți starea de spirit. Cu toate acestea, numeroase studii indică faptul că nu există un singur aliment care să poată elimina complet o tulburare depresivă. Consumul unei diete sănătoase care include alimente care cresc nivelul de serotonină și dopamină este o strategie care trebuie combinată cu tratament psihologic și farmacologic în caz de depresie.

Dar și atunci când ne simțim bine, se recomandă consumul alimentelor sugerate din cauza beneficiilor asociate acestora.

Alimente care cresc nivelul de serotonină și dopamină

Ar trebui să clarificăm un lucru și asta este, că nivelurile de serotonină și dopamină din organismul nostru fluctuează din diferite motive. Depresia este unul dintre aceste motive, dar există multe altele pe care nu ar trebui să le ignorăm:

Când trecem prin momente stresante
Când mâncăm prea multe grăsimi saturate, zahăr etc.
O tulburare tiroidiană
Când luăm medicamente care reduc producția de serotonină și dopamină

Acum să ne uităm la alimentele pe care ne putem întoarce și care pot afecta pozitiv producția acestor doi neurotransmițători valoroși, serotonina și dopamina.

1. Ovăz

Ovăzul conține ceea ce este cunoscut sub numele de carbohidrați inteligenți. Ce inseamna asta? Practic, că există alimente care au un efect calmant asupra creierului nostru. Glucidele complexe sunt o componentă a acestor alimente, care sunt în mare parte fabricate din cereale integrale și au, de asemenea, o altă proprietate minunată: au un efect pozitiv asupra producției de triptofan. Acesta este un aminoacid important din care se formează serotonina.

2. banane

Dintre alimentele care cresc nivelul de serotonină și dopamină, bananele sunt, fără îndoială, unul dintre cele mai puternice alimente. O banană singură nu este eficientă împotriva depresiei, dar ne oferă energie, optimism și sănătate într-un mod natural. Acest lucru se datorează faptului că efectul pe care îl are banana asupra creierului nostru este pur și simplu senzațional:

3. Ouă

În zilele noastre, unii oameni evită să mănânce ouă, deoarece se tem că le va crește nivelul de colesterol. Cu toate acestea, știința a confirmat că ouăle sunt bune pentru sănătatea noastră, deoarece ne oferă colesterol bun sau HDL. Secretul nu este să mănânci în exces sau să mănânci prea puține ouă.

În plus, ouăle, precum și produsele lactate ne ajută să producem triptofan și vitamina B6. Acestea sunt substanțe necesare producției de serotonină și dopamină.

4. Ciocolata

Credem că mai mult de unul dintre cititorii noștri va fi surprins să găsească ciocolată pe această listă. Dar iată-l și ne putem oferi acest dar în fiecare zi, mai ales dimineața. Dar nu ar trebui să exagerați cu consumul de ciocolată și să mâncăm doar o coastă de ciocolată neagră cu un conținut ridicat de cacao și fără zahăr pe zi.

Este, de asemenea, unul dintre cele mai renumite alimente care cresc serotonina și dopamina și stimulează eliberarea de endorfine. Este un calmant natural al durerii și, ca și cofeina, o substanță care ne oferă energie.

5. Ananas

Uneori nu reușim să luăm în considerare beneficiile pe care multe dintre aceste fructe la dispoziția noastră le au pentru noi. Ananasul este, fără îndoială, unul dintre acele alimente care ar trebui să facă întotdeauna parte din dieta noastră. Motivul pentru asta? Știm multe motive:

6. Somon

Peștii precum somonul și macroul sunt bogate în vitamine B. Aceste tipuri de vitamine esențiale sunt esențiale pentru promovarea producției de serotonină și dopamină. După cum am menționat în altă parte, creierul nostru are nevoie și de acești acizi grași omega-3 conținuți în somon, prin care activitățile creierului, cum ar fi atenția, memoria și starea de spirit sunt îmbunătățite.

7. Năut

Se spune că nautul este cel mai important ingredient dintre toate. Această frază este, fără îndoială, corectă, deoarece printre alimentele care cresc nivelul de serotonină și dopamină, acest tip de leguminoase a fost apreciat cel mai mult de secole.

De fapt, multe țări știu de foarte mult timp cât de eficient este acest aliment în îmbunătățirea stării de spirit și energizarea noastră. Prin urmare, un fel de mâncare sănătoasă cu hummus cu ulei de măsline, usturoi și boia este una dintre cele mai frecvente și apreciate mese din Orientul Mijlociu.

Poate că mai mult de unul dintre alimentele menționate în acest articol se află în meniul zilnic. Dacă nu, atunci amintiți-vă, că toate aceste alimente nu ar trebui să lipsească într-o dietă echilibrată și că ar trebui consumate în cea mai naturală formă. În același timp, ar trebui să dobândim obiceiuri sănătoase, Obiceiuri precum exercițiile fizice și un mod sănătos de a face față emoțiilor noastre. Doar așa vom favoriza această chimie a creierului, în care bunăstarea este palpabilă și evidentă și de care ne putem bucura.