Din cauza joggingului Aceste 6 sporturi arde cele mai multe calorii ⊂ · ⊃

Dacă nu sunteți alergător, sunteți în căutarea unei noi provocări sportive în care să ardeți cât mai multe calorii posibil într-un timp scurt și să vă distrați în continuare - ceea ce s-ar putea să nu fie cazul când faceți jogging? Aici vin criteriile finale pentru arzătorul de grăsime și sporturile care le îndeplinesc cel mai bine.

Joggingul este clasicul de anduranță printre sporturi și este considerat arzătorul de grăsime ideal pentru începători pentru profesioniști. Aici puteți lăsa până la 300 de kilocalorii pe jumătate de oră pe pistă și nu aveți nevoie de mai mult de o pereche de pantofi de alergare. Dar nu toată lumea se simte chemată la marea ofensivă de alergare, la urma urmei, joggingul este destul de monoton și ne obligă să ieșim afară. În iarna umedă și întunecată, acest lucru este chiar mai puțin distractiv, iar jogging-ul pe solul înghețat nu este cel mai potrivit pentru articulații sau pentru spate și genunchi. Din fericire, există o serie de alte sporturi care pot ține pasul cu consumul de calorii. Câteva legi ale naturii sunt decisive pentru aceasta. Dacă nu ați fost atent în fizică și bio, îl puteți citi din nou aici:

Acestea sunt criteriile pentru un consum ridicat de calorii

Intensitatea exercițiului: Cu cât pulsul este mai mare, cu atât este mai mare consumul de energie. Dacă nu aveți un tracker de fitness cu un monitor de ritm cardiac, pur și simplu vă ascultați corpul: Dacă aveți o arsură, ați părăsit zona de confort și aici trebuie să țineți, astfel încât kilogramele să se topească. Nu trebuie să fie dintr-o dată, puteți transpira la intervale de timp.
Greutate corporala: Cu cât cântăriți mai mult, cu atât corpul dumneavoastră are nevoie de mai multă energie pentru activități. Această lege fizică poate fi, desigur, utilizată și în mod țintit cu greutăți sau mansete de greutate.
Muschii: Mai mulți mușchi au nevoie de mai multă energie - mai ales după antrenament, dar nu numai: persoanele musculare au, de asemenea, o rată metabolică bazală mai mare: de aceea antrenamentul de forță ar trebui să facă parte din fiecare program sportiv.
Efort de efort: Cu cât mișcarea este mai complexă, cu atât este mai mare consumul de energie - de exemplu, când alerg prin nisip sau munți sau îmi mișc singură întreaga greutate corporală și nu stau pe bicicletă sau nu mă rostogolesc pe patine în linie. Desigur, puteți arde multă energie în aceste sporturi de anduranță - dacă accelerați și vă ridicați ritmul cardiac. Nici modelele de mișcare care sunt mai complexe decât este necesar nu sunt întotdeauna inteligente: dacă îți iei brațele cu tine în timp ce faci jogging, nu numai că arată ciudat, ci și încetinește viteza de rulare. Totuși, mersul nordic este din nou mai eficient în ceea ce privește consumul de energie decât mersul simplu datorită mișcării brațului.
Vremea are, de asemenea, ceva de raportat atunci când vine vorba de uciderea caloriilor: acest lucru nu înseamnă înghețată și cârnați vara sau fursecuri și vin fiert iarna, ci căldură și frig intens: corpul trebuie să se înarmeze împotriva acestui lucru și are nevoie de o porție suplimentară de energie . Este similar cu vântul. Așadar, ar merita să luați în considerare mutarea antrenamentului din sălile de sport supraaglomerate înapoi afară.

Calculator digital de calorii pentru sporturile preferate

Dacă vă întrebați în ce măsură criteriile menționate pentru un consum ridicat de energie se aplică de fapt sporturilor preferate, puteți utiliza pur și simplu un calculator de calorii - de exemplu, calculatorul online de la Yazio, care este, de asemenea, disponibil gratuit ca aplicație pentru iOS și Android. Pur și simplu introduceți sportul în câmpul de căutare și adăugați durata, precum și vârsta, greutatea și sexul. În plus, Yazio vă permite, de asemenea, să urmăriți energia consumată. Dacă vă faceți probleme și vă urmăriți dieta pentru o vreme, aveți echilibrul caloric exact pe ecran.

Top 6 sporturi pentru arderea grăsimilor

Canotaj: Ardeți până la 250 de kilocalorii la 1.000 de metri

Nici un râu sau un canal, nici un lac cu închirieri de canotaj în apropiere? Nu contează, pentru gospodari există ergometrul cu canotaj - acum standard în sala de gimnastică. Dar nu credeți că veți rămâne uscat acolo. Mașina de canotaj permite antrenament cardio intensiv, care este foarte delicat cu articulațiile, dar provoacă totuși toate grupele musculare mari. Dacă sunteți surprinși de faptul că oamenii care fac exerciții în sala de gimnastică sudează maximum zece minute ca să se încălzească sau ca finisaj după antrenamentele de forță, cu siguranță ar trebui să încercați singuri. Dacă nu vâslești în mișcare lentă, este extrem de epuizant: la 1.000 de metri arzi în jur de 200 până la 250 de kilocalorii. Procedând astfel, nu numai că stimulezi arderea grăsimilor, dar îți îmbunătățești și rezistența destul de repede. Cel târziu în timpul vacanței de vară pe apă, puteți arăta tuturor ce puteți face.

Înot: 350 de calorii pe jumătate de oră

Chiar dacă apa te poartă, totuși arzi multe calorii în timp ce înoți - cu condiția să nu mergi doar în derivă. Înotul este ideal pentru începători sau după un accident sportiv, deoarece este, de asemenea, deosebit de blând cu articulațiile. Apa ne poartă, dar pentru a nu ne îneca este necesară tensiunea corpului și pentru a merge mai departe sunt necesari toți mușchii. Când înotați, vă antrenați rezistența de bază și vă stimulați metabolismul grăsimilor cu până la 350 de kilocalorii pe jumătate de oră. Dacă doriți să știți exact, vă puteți urmări cursele de înot, de exemplu cu ceasul de fitness inteligent „Steel HR” de la Nokia sau gadget-uri speciale de înot: Ascultarea muzicii chiar și sub apă nu mai este o problemă.

Urcarea scărilor: în sus și în jos 150 de calorii în 15 minute

Vrei să faci ceva sport în mod spontan, dar fără niciun efort suplimentar, cum ar fi conducerea undeva, mutarea sau plata admiterii? Gata cu scuzele: țintește următorii pași și hai! Urcarea scărilor nu este doar clasicul de zi cu zi pentru îmbunătățiri extraordinare în rezistență, ci necesită și de șapte ori mai multă energie decât mersul pe un singur nivel. Vâsâitul treptelor în sus și în jos în 15 minute arde până la 150 de kilocalorii - și vă strânge vițeii, coapsele și fesele. Nu este de mirare că și din ce în ce mai mulți operatori de studio pun un „stairmaster” în studio: Aceasta este o scară rulantă electrică care nu scoate scările de pe tine, dar continuă să le rostogolească pe cele noi. În acest context, pare și mai nebunesc să iei liftul pentru a ajunge la sport, nu-i așa? Așadar, obișnuiește-te să iei scările peste tot. Puteți, de asemenea, să vă duceți antrenamentul de forță și rezistență la un alt nivel și să faceți flotări, lunges, genuflexiuni, salturi mici, scufundări și variații de sprijin pe scări.

Kettlebell: îndepărtați 350 de calorii în 30 de minute

Ce fierbător? Ceea ce se înțelege este kettlebell-ul cu mâner, care poate fi oscilat atât de bine - dar vă rugăm să țineți bine. Cu un amestec adecvat de exerciții cu kettlebell, nu numai că vă provocați întregul trunchi, ci și brațele, fesele și mușchii coapsei. În același timp, îmbunătățiți forța și rezistența, flexibilitatea și coordonarea. Dacă vă balansați frumos, puteți vâna până la 350 de calorii într-o jumătate de oră. Aplicația Fitify Kettlebell Workout pentru Android și iOS oferă exerciții simple, dar eficiente, cu un cronometru pentru un antrenament clar cu mingea la îndemână.

Antrenament în praștie: merită să stai cu 250 de calorii pe jumătate de oră

Antrenamentul cu praștie sună mai complicat decât este. Cu instrucțiuni adecvate, cum ar fi aplicația TRX de la furnizorul cu același nume, pentru buclele practice de antrenament (gratuite pentru Android și iOS) sau TRX Force puțin mai dură (disponibilă gratuit și pentru Android sau iOS), veți găsi rapid mânerele potrivite: Deoarece tensiunea corpului are prioritate maximă, în special mușchii adânci sunt abordați aici. În același timp, antrenamentul pe tot corpul în curele necesită rezistență, flexibilitate, echilibru și, ca unitate HIIT fără pauze lungi, și rezistență: aici puteți ucide cu ușurință 250 de kilocalorii într-o jumătate de oră. Dispozitivul pentru acest lucru, și anume antrenorul pentru sling, este disponibil la doar 20 de euro și poate fi atașat în multe locuri: acasă în cadrul ușii sau în afara parcului din copac.

Până la 700 de calorii într-o oră: antrenament muscular pentru efectul de post-arsură

Când vine vorba de antrenamentele pentru arzătorul de grăsime, majoritatea oamenilor se gândesc la sărituri și la bătaie și judecă greșit antrenamentul muscular vechi. Pomparea nu mai este doar ceva pentru potențialii culturisti, ci își face și rolul pentru arderea grăsimilor. Este adevărat că ridicarea greutăților arde inițial mult mai puține calorii decât în cazul antrenamentelor cardio, dar beneficiați de efectul post-arsură: acest lucru este deosebit de ridicat în ceea ce privește antrenamentul de forță dacă efectuați exercițiile ca un superset fără pauză sau antrenament la intervale de intensitate mare. Efortul puternic al forței de către mușchi stimulează rata metabolică bazală pe termen lung, astfel încât corpul arde mai multe grăsimi pe timp de noapte și chiar și mai departe: potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Kiel, efectul post-arsură ar trebui să persiste până la 38 de ore după antrenamentul de forță. În primele câteva ore după aceea, efectul este cu până la 90 la sută mai mare decât după antrenamentul de rezistență. Deci, dacă doriți să declarați război mânerelor de dragoste, nu ar trebui să neglijați nici antrenamentul de forță: puteți arde până la 700 de kilocalorii cu o oră de antrenament intensiv de forță. Nu trebuie să fie greutăți imediate imediat, un antrenament cu greutate corporală promite, de asemenea, succes - de exemplu, cu aplicații precum Gettoworkout. Și nu uitați: mai mulți mușchi ard din nou mai multă energie - chiar și atunci când vă odihniți.