7 alimente care cresc testosteronul; Nutriție • pro
publicat de Nutriție profesională 26 februarie 2020
testosteron este un hormon sexual masculin care afectează mai mult decât libidoul. Hormonul este, de asemenea, responsabil pentru sănătatea oaselor și a mușchilor, producția de spermă și creșterea părului.
Poti pierde testosteronul pe măsură ce îmbătrânim, precum și bolile cronice. Hipogonadismul, cunoscut și sub numele de testosteron scăzut sau T scăzut, este adesea tratat medical pentru a preveni viitoarele probleme de sănătate.
Un echilibru global de hormoni este important în gestionarea nivelurile de testosteron. Înseamnă să consumi un dieta echilibrata și bogat în substanțe nutritive.
Este recomandat să fiți conștienți de aportul total de alimente care conțin hormoni sau substanțe nutritive care imită hormoni, cum ar fi fitoestrogeni, pentru a îmbunătăți nivelul de testosteron. Unele studii au arătat că acești nutrienți pot avea un impact asupra echilibrului hormonal general.
Cu recomandările medicului dumneavoastră, puteți lua în considerare alimentele cu potențial stimulatori de testosteron ca supliment natural la tratamentele cu T scăzut.
Vitamina D și zincul sunt doi nutrienți deosebit de importanți pentru dieta ta, ambii precursori ai fabricarea testosteronului. Acest articol se va concentra asupra alimentelor care evidențiază acești doi nutrienți.
1. Ton
Tonul este bogat în vitamina D, care a fost legată de viața mai lungă și de producția de testosteron. Este, de asemenea, un aliment sănătos pentru inimă, bogat în proteine și sărac în calorii.
Fie că alegeți conserve sau proaspete, consumul acestui pește poate fi o modalitate naturală de a crește testosteronul. O porție de ton satisface nevoile zilnice de vitamina D.
Dacă nu sunteți un fan al tonului, vă recomandăm să luați în considerare alte surse de pește D de vitamina D, cum ar fi somonul sau sardinele. Amintiți-vă, moderarea este cheia. Obiectivul este de maxim două până la trei porții pe săptămână pentru a minimiza aportul de mercur, care se găsește în fructele de mare.
2. Lapte cu conținut scăzut de grăsimi cu vitamina D
Laptele este o sursă excelentă de proteine și calciu. Copiii și femeile sunt încurajați să bea lapte pentru o sănătate mai bună a oaselor, dar laptele poate menține, de asemenea, oase puternice la bărbați. Conținutul de vitamina D poate controla, de asemenea, nivelul de testosteron.
Asigurați-vă că alegeți lapte îmbogățit cu vitamina D. Alegeți versiuni cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi. Au aceiași nutrienți ca laptele integral, fără toate grăsimile saturate.
3. Gălbenușuri de ou
Gălbenușurile de ouă sunt o altă sursă bogată de vitamina D. Deși colesterolul primește un rap rău, gălbenușurile conțin mai mulți nutrienți decât albușurile de ou. Colesterolul din gălbenușurile de ou poate chiar ajuta la scăderea T. Atâta timp cât nu aveți probleme de colesterol preexistente, este sigur să consumați un ou pe zi.
4. Cereale fortificate
Ouăle nu sunt singurele alimente pentru micul dejun care pot ajuta la scăderea T. Dacă trebuie să urmăriți nivelul colesterolului din sânge, aceasta este o veste deosebit de bună.
Unele mărci de cereale sunt îmbogățite cu vitamina D, ca să nu mai vorbim de alți nutrienți sănătoși pentru inimă. Luați în considerare încorporarea cerealelor îmbogățite în rutina de mic dejun pentru a începe ziua și ziua nivelurile de testosteron.
5. Stridii
Zincul este un nutrient esențial în timpul pubertății, iar efectele sale pot controla hormonii masculini de-a lungul maturității. Bărbații care au T scăzut beneficiază de creșterea aportului de zinc dacă au și deficit de zinc. Stridiile sunt surse bune ale acestui mineral.