7 alimente care sunt bune pentru vasele de sânge - pășiți într-un stil de viață sănătos
Vasele de sânge vă asigură că sângele dvs., „sucul vieții” dvs., circulă corect în fiecare zi. Ai grijă de ele, astfel încât să te simți bine!
Vasele noastre de sânge au sarcina de a furniza celulele corpului nostru cu sânge non-stop. Prin urmare, ar trebui să le acordați puțin mai multă atenție și să încorporați în alimentația dvs. alimentele care vă aparțin Faceți bine vasele de sânge.
Acestea oferă oxigen și substanțe nutritive, astfel încât corpul dumneavoastră să funcționeze corect și să vă mențină în viață și bine.
Este important să preveniți nivelurile ridicate de colesterol și, prin urmare, arterioscleroza („întărirea arterelor”). De asemenea, este logic să mențineți vasele de sânge stabile și elastice.
De asemenea, este important să evitați hipertensiunea arterială, deoarece pune multă tensiune pe vasele de sânge și poate duce la mici lacrimi.
Există alimente care sunt bune pentru vasele de sânge:
ovaz
Fulgi de ovăz este unul dintre alimentele care sunt bune pentru vasele de sânge. Sunt bogate în fibre. Sunt fibre foarte eficient împotriva colesterolului ridicat.
Studiile au arătat că atunci când o masă bogată în colesterol este urmată de o masă bogată în fibre, creșterea colesterolului în sânge a fost semnificativ mai mică.
Furajul funcționează în intestin ca un fel de „coloană de curățare”. Ei curăță colesterolii care sunt încă agățați pe vilozități de la masa precedentă înainte de a intra în sânge și de a-i transporta către vasul de toaletă.
Mai exact, asta înseamnă: cu cât mănânci mai multe fibre, cu atât mai puțin colesterol intră în sânge! În plus beta-glucanul conținut în ovăz poate reduce nivelul colesterolului.
usturoi
Usturoiul este un alt aliment, care sunt bune pentru vasele de sânge. Are un efect de promovare a circulației sanguine.
El ține vasele elastic și sănătos. Dacă nu vă place gustul (sau mirosul) usturoiului, puteți folosi extracte de usturoi sub formă de pilule.
Ingredientele sale pot avea efect efect antibacterian și de asemenea, previne formarea cheagurilor de sânge (trombi).
Există multe studii privind scăderea colesterolului din sânge, toate acestea sugerând acest lucru, că usturoiul are proprietatea de a reduce nivelul lipidelor din sânge. Este important să se facă distincția între două lucruri: nivelul lipidelor din sânge și colesterolul LDL.
Conform rezultatelor studiilor, usturoiul este într-adevăr capabil să scadă nivelurile totale de lipide din sânge, dar nu și ale colesterolului LDL „dăunător”!
Woodruff
Mai bine cunoscut ca ingredient aromatizant pentru maypoturile alcoolice, lemnul este, de asemenea, o plantă medicinală antică. Are un efect de întărire vasculară în cazul venelor slabe și ajută împotriva edemului. Woodruff conține cumarină, care reduce coagularea sângelui, astfel încât sângele să curgă mai bine.
Se folosește de obicei ca ceai. Colectezi planta singură sau o poți obține în farmacie.
Woodruff poate fi folosit și pentru întărirea vaselor de sânge, în special a venelor. Acest lucru ajută, împreună cu proprietățile sale de consolidare a ficatului și rinichilor, și împotriva picioarelor umflate.
Cu toate acestea, lemnul nu trebuie supradozat, altfel poate provoca dureri de cap.
Uneori puteți cumpăra lemn de pădure proaspăt pe piața săptămânală, dar cel mai bine este să îl colectați singur în timp ce faceți o plimbare - deoarece exercițiile fizice ajută și circulația sângelui!
Grăsimi vegetale
„Omega 3 sănătos” este conținut în toate uleiurile vegetale și îmbunătățește proprietățile de curgere ale sângelui. De asemenea, scade tensiunea arterială și lipidele, motiv pentru care poate preveni întărirea arterelor.
Cu cât este mai mare proporția de acizi grași omega-3 și cu cât este mai mică proporția de acizi grași omega-6, cu atât este mai optim uleiul. Raportul dintre omega 3 și omega 6 nu trebuie să fie mai mare de 1: 5 pentru a menține riscul cardiovascular scăzut.
„Uleiul de măsline sănătos”, foarte apreciat de un bun marketing, se desprinde surprinzător de rău cu 1:11. Are un raport nefavorabil dintre acești doi acizi grași. Uleiul de in intern are cel mai mare conținut de omega3 (1: 4)!
Dacă nu vă place gustul intens, puteți folosi și ulei de rapiță (1: 2), ulei de nucă (1: 6) sau ulei de soia (1: 7), care sunt mult mai sănătoși în proporțiile lor de acizi grași decât uleiul de floarea-soarelui utilizat pe scară largă (1: 122), Ulei de porumb (1:54) sau ulei de arahide (1:32).
Acestea sunt uleiuri care sunt adesea folosite în gastronomie, deoarece sunt ieftine și pot fi încălzite foarte repede.
Nuci și semințe de ulei
Din care sunt uleiurile bune presate? Corect, din nuci și semințe oleaginoase. Deja aproape 70g nuci pe zi reduce nivelul colesterolului din sânge cu până la 7%! Acest lucru se datorează numeroșilor acizi grași nesaturați conținuți în nuci și semințe oleaginoase.
Semințele de in și nucile sunt deosebit de valoroase aici, arahidele sau semințele de floarea-soarelui sunt mai puțin recomandate deoarece raportul lor de acizi grași nu este optim.
peşte
Peștele este sănătos, fără îndoială! Dar există pești care sunt mai sănătoși decât alții! Lucrul sănătos al peștilor este acizii grași omega-3, care sunt buni pentru inimă. Cu cât peștele este mai gras, cu atât conține mai mult. Dar ce pești sunt grăsimi?
Pur și simplu: cu cât este mai rece apa în care înoată, cu atât peștele este mai gras!
Somonul, macroul, heringul și halibutul sunt exemple bune. Peștii din apele calde au puține astfel de grăsimi și, prin urmare, un conținut scăzut de acizi grași omega-3.
Un exemplu este somnul de pește comestibil ieftin sau pangasius, care din păcate sunt incluse în tot mai multe mese gata și sunt oferite în meniul de pește de tot mai multe restaurante.
Apa - unul dintre alimentele care sunt bune pentru vasele de sânge
Apa este cea mai bună băutură: fără calorii, disponibilă peste tot, ca apă minerală bogată în minerale și ideală pentru organism. Îți menține sângele curgând frumos și astfel se asigură că toate celulele din corpul dumneavoastră sunt alimentate cu substanțe importante!