7 alimente ketogene pentru slăbit - newsmag
Oul este un aliment ketogen de inclus în dieta ta. Ajută la îmbunătățirea simptomelor sindromului metabolic și este bogat în vitamine și minerale.
Dieta ketogenică (sau dieta Keto) vă poate ajuta să slăbiți rapid, precum și să îmbunătățiți anumite condiții de sănătate, cum ar fi oboseala, factorii de risc pentru sindromul metabolic și diabetul.
Pentru a profita din plin de beneficiile acestei diete, nu este nevoie să faceți schimbări extreme în dieta dumneavoastră. Pur și simplu, consumați regulat următoarele alimente.
1. Carne
Carnea este unul dintre ingredientele de bază ale dietei Keto. Carnea neprelucrată este săracă în carbohidrați.
Carnea proaspătă conține vitamine din grupul B, minerale precum potasiu și zinc, creatină, taurină și carnozină.
În plus, este o sursă excelentă de seleniu, un oligoelement care are o puternică putere antioxidantă și ajută la reducerea bolilor inflamatorii.
Rețineți că carnea procesată, cum ar fi cârnații, mezelurile și chiftelele conțin adesea carbohidrați adăugați.
Asigurați-vă că mâncați carne cel puțin o dată pe zi. Folosiți puțin ulei pentru a găti carnea și serviți cu legume, pentru a-și menține proprietățile ketogene.
2. ouă
Ouăle sunt ketogene. Conține mai puțin de 1 gram de carbohidrați și mai puțin de 6 grame de proteine, făcându-l un aliment sănătos ideal pentru o dietă ketogenică.
În ciuda reputației sale proaste, consumul de gălbenuș de ou poate oferi multe beneficii, deoarece este bogat în vitamine (A, B9, B12, D, E și K) și în minerale esențiale, cum ar fi fierul.
În plus, consumul de ouă poate ameliora simptomele sindromului metabolic prin îmbunătățirea rezistenței la insulină.
3. Măsline
O măslină conține doar 0,2 grame de carbohidrați, care vin sub formă de fibre.
Măslinele oferă vitamina E, fier, cupru și calciu. De asemenea, sunt bogate în antioxidanți precum oleuropeină, tirozol, acid oleic și quercetină, care pot ajuta la reducerea daunelor oxidative din organism și la combaterea infecțiilor cauzate de bacterii.