7 alimente pentru creșterea în greutate sănătoasă - pas către sănătate
Pentru unii oameni, creșterea în greutate sau construirea mușchilor poate fi la fel de dificilă ca pierderea în greutate.
Cu toate acestea, simpla adăugare a anumitor alimente în dieta dvs. poate fi foarte eficientă pentru creșterea în greutate.
Iată 7 dintre cele mai bune alimente pentru a vă ajuta să câștigați în greutate sau să câștigați mușchi într-un mod sănătos.
1. Milkshake-uri proteice de casă
Consumul de shake-uri proteice de casă poate fi o modalitate foarte nutritivă și rapidă de a câștiga în greutate.
Este mai bine să-ți faci propriile batte, pentru că produsele comerciale sunt deseori pline de zahăr și lipsite de substanțe nutritive.
Efectuarea propriului dvs. de lapte vă va permite, de asemenea, să modificați gustul și conținutul de nutrienți.
Iată câteva variante gustoase pe care le puteți încerca, de exemplu. Puteți combina fiecare dintre ele cu 2 cani (470 ml) de lapte sau o alternativă pe bază de plante, cum ar fi laptele de migdale.
Milkshake de nuci, banane și ciocolată
Ingrediente
- 1 banană
- 2 lingurițe de proteine din zer din ciocolată (10 ml)
- 1 lingură de unt de arahide (20 g)
- 1 pahar de lapte degresat (200 ml)
Pregătirea
- Se amestecă ingredientele până se obține un amestec omogen
- Consumați după efort fizic.
Milkshake de avocado, ciocolată și alune
Ingrediente
- 2 pahare de ciocolata cu lapte (400 ml)
- 2 lingurițe de proteine din zer din ciocolată (10 ml)
- 1 lingură de unt de alune (20 g)
- 1 avocado
Pregătirea
- Se amestecă toate ingredientele câteva minute
- Luați acest shake după antrenament.
Milkshake super verde
Ingrediente
- 1 cană de spanac (60 g)
- un avocat
- 1 banană
- 1 cană de ananas (150 g)
- 2 lingurițe de proteine din zer vanilate sau fără aromă (10 ml)
Pregătirea
Toate aceste milkshake-uri oferă 400-600 de calorii, împreună cu o mulțime de proteine și alte vitamine și minerale importante.
2. Lapte
De zeci de ani, laptele este folosit pentru a crește în greutate sau pentru a crește masa musculară. Într-adevăr, asigură un echilibru bun între proteine, carbohidrați și grăsimi. Este, de asemenea, o sursă bună de calciu, precum și alte vitamine și minerale.
Prin urmare, pentru cei care încearcă să câștige mușchi, laptele este o sursă excelentă de proteine care oferă atât cazeină, cât și proteine din zer.
În plus, studiile au arătat că laptele sau zerul și cazeina sunt combinate poate duce la o creștere mai mare a masei musculare decât alte surse de proteine.
Așadar, încercați să beți unul sau două pahare, ca gustare, la masa sau înainte și după antrenamentul fizic.
3. Carne roșie
Carnea roșie este probabil unul dintre cele mai bune alimente disponibile pentru construirea masei musculare.
O friptură, de exemplu, conține aproximativ 3 grame de leucină la 150 g. Leucina este aminoacidul cheie de care organismul are nevoie pentru a stimula sinteza proteinelor musculare și a crea țesut muscular nou.
În plus, carnea roșie este una dintre cele mai bune surse de creatină din dietă. Acesta este probabil cel mai bun supliment pentru construirea mușchilor.