Gata cu mâncarea excesivă

20.11.2007, 15:31 | cme, sumă

Știi că? Ai mâncat cu sensibilitate pe tot parcursul zilei: salată, fructe, pâine - nu prea mult din nimic. Dar seara ciocolata face semn în dulap și nu mai poți rezista. Apoi nu se mănâncă doar un bar, ci toată masa. Pofta poate fi din mai multe motive. Un studiu francez arată că femeile sunt mai predispuse să sufere de atacuri alimentare decât bărbații. Aproape 30% dintre femeile chestionate, dar doar 13% dintre bărbați, sufereau de un apetit necontrolabil cel puțin o dată pe săptămână. Femeile erau, de asemenea, mai predispuse să apuce chipsuri sau ciocolată atunci când erau deprimate, în timp ce bărbații, pe de altă parte, când erau deosebit de fericiți. Bărbat sau femeie: așa puteți evita poftele alimentare.

Cine mănâncă suficient, „mănâncă” mai puțin

Un motiv posibil pentru lăcomia incontrolabilă pentru alimentele dulci sau grase este controlul constant al greutății multor femei. S-a dovedit o legătură între dietele accidentale și poftele alimentare. Renunțând la calorii, nivelul zahărului din sânge scade și pofta de mâncare crește. Dacă numărați doar calorii sau mâncați conform principiului FDH, nu veți deveni subțiri pe termen lung!

Interdicțiile îți deschid apetitul

Dietele unilaterale promovează, de asemenea, „foamea” pentru alimentele interzise. Pentru a evita consumul excesiv de după-amiază sau de seară, ar trebui să mănânci suficient începând de dimineață. Mai multe mese mici umple stomacul mai uniform decât câteva mese mari. Cel mai bine este ca cei care sunt obsedați să piardă în greutate să mănânce tot ce își doresc - dar cu măsură. Important: dacă sunteți deja plin, nu trebuie să vă goliți farfuria. Pentru că mâncarea ar trebui să se bazeze pe senzația de foame și nu în conformitate cu orele de prânz sau regulile fixe de la casa părinților.

Lucrurile dulci încurajează pofta

Umplerea alimentelor precum pâinea integrală nu îți face foame la fel de repede ca produsele din făină albă și dulciuri. Cei care ciugulesc des gustări dulci pot face fluctuația zahărului din sânge. Pentru că dacă nivelul zahărului crește rapid, se eliberează multă insulină. Acest hormon împinge din nou nivelul zahărului din sânge. Exact atunci este vorba despre pofte și performanțe minime.

Fără arome artificiale

Industria alimentară crește pofta de mâncare cu substanțe colorante, aromatice și mirositoare adăugate artificial. Datorită experienței intense de gust, mulți consideră că este dificil să mănânce doar câteva dintre chipsurile crocante - majoritatea trebuie să creadă întregul pachet. Același lucru este valabil și pentru pizza sau înghețata gata preparate. Pentru a preveni pofta, este de aceea recomandabil să pregătiți mâncarea cu ingrediente proaspete, naturale.

Stresul și frustrarea ca declanșatoare

Psihicul joacă, de asemenea, un rol major în pofte. Stresul, frustrarea, singurătatea sau plictiseala duc la consumul neîngrădit de ciocolată și chipsuri. O deficiență de vitamine sau minerale poate fi, de asemenea, motivul atacurilor alimentare necontrolate, deoarece organismul cere substanțele care îi lipsesc.

Recunoașteți cauza și acționați

Oricine cunoaște motivele propriilor obiceiuri alimentare sau dorința pentru un anumit aliment poate lua contramăsuri. Fie că mergeți la plimbare, faceți sport, faceți exerciții de relaxare sau vă întâlniți cu prietenii - există multe strategii pe care le puteți folosi pentru a evita frustrarea. Cu toate acestea, experții nu au dezvoltat încă o strategie împotriva foametei de ciocolată a bărbaților fericiți.

Mai multe despre pierderea în greutate:Dacă stomacul rămâne zece blocuri de slăbireSport subțire, potrivit, arzător de grăsimi fericit

Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.