7 avantaje ale unui antrenament de 30 de minute - science & vie
Din prima jumătate de oră, activitatea fizică ne face să ne simțim bine: de la inimă la artere până la sistemul imunitar, sportul acționează și asupra moralului sau, mai surprinzător, asupra pielii! Iată 7 recompense pentru eforturile tale. și unele încurajări pentru a merge mai departe.
1. Pielea
Uimitor, dar sportul este un bun antirid, 30 de minute, 5 zile pe săptămână sau cel puțin trei ore pe săptămână. Un studiu canadian realizat în 2014 a arătat că sportivii de peste 40 de ani aveau pielea cu 10-20 de ani „mai tânără” decât sedentarismul. Motivul: se crede că proteinele numite miokine, secretate de mușchi în timpul exercițiilor fizice, încetinesc procesul de îmbătrânire a pielii.
Pe același subiect
Întrebări și răspunsuri
6 „Adevărat sau fals” despre sport
2. Moral
Este bun pentru moral, da, dar cu condiția să țineți cel puțin 30 de minute în zona de rezistență, adică 60-75% din HRmax (ritm cardiac maxim). Un efort care va produce de până la 5 ori mai multe endorfine, substanțe care oferă o senzație de bine decât în repaus. Efectele acestui „val de fericire” vor fi mai mult sau mai puțin rapide, dar, în general, apar la 30 și 40 de minute după începerea exercițiului.
3. Inima
Da, cu condiția să efectuați o activitate fizică cu o intensitate care să meargă stimulează sistemul cardiovascular, sau între 60-75% din HRmax, cum ar fi aerobic în apă, mers rapid (5,5 km/h) sau înot. Rezultatul: un mușchi cardiac în formă care își îndeplinește cel mai bine misiunea de pompare. Într-adevăr, în timpul efortului, inima crește fluxul sanguin și puterea contracției sale pentru a aduce oxigen și substanțe nutritive la mușchii solicitați.