7 Beneficii de sănătate și fitness ale boxului - Gorile de fitness
Când vine vorba de a te forma și de a pierde în greutate, boxul nu este de obicei prima alegere sportivă care îți vine în minte.
Majoritatea oamenilor ar prefera să încerce Zumba sau cea mai recentă frenezie la exerciții și există un motiv întemeiat pentru asta. Potrivit ESPN, boxul este unul dintre cele mai dificile sporturi la care să participi.
Dar când sunteți gata să faceți munca grea, beneficiile pe care le obțineți merită cu mult. În acest articol, vă vom învăța 7 beneficii de sănătate și fitness ale boxului, așa că continuați să citiți.
7 Beneficii de sănătate și fitness ale boxului
1) Sănătate cardiovasculară îmbunătățită
În calitate de antrenor personal, unul dintre cele mai căutate obiective pe care le obțin de la clienții mei este „cum să mă montez”, cunoscut și ca îmbunătățirea sănătății cardiovasculare.
Ai putea sări pe o bandă de alergat pentru a-ți îmbunătăți sistemul cardiovascular, pentru că pentru asta sunt construite, dar pentru a rămâne motivat îmi place să îmi schimb rutinele de fitness, iar boxul este una dintre cele mai bune modalități de a-ți obține alea îmbunătăți sănătatea cardiovasculară.
Dacă nu ați mai boxat niciodată, veți fi surprins cât de repede vă puteți scăpa de respirație după ce ați lovit pumnii timp de un minut sau două.
2) Îmbunătățește forța, performanța și rezistența musculară
Spre deosebire de ultimul mod, boxul este antrenamentul suprem pentru tot corpul. Când urmezi un curs de box sau te antrenezi într-un studio de box, folosești picioare, șolduri, abdominale, piept, brațe, spate, umeri și mușchi pe care nici nu știai că există.
După o oră de box, vei avea dureri ca niciodată, dar vei persevera. Când boxezi cu un sac de box greu sau cu mănuși de box grele, rezistența împotriva mușchilor tăi crește, făcându-i mai puternici în timp. Această rezistență vă crește puterea, viteza și rezistența musculară, astfel încât să vă puteți antrena mai mult mai mult, arzând astfel și mai multe calorii.
3) Întărește oasele și articulațiile
Antrenamentul de rezistență vă ajută să vă întăriți oasele și vă poate încetini progresia osteoporozei. În timp ce boxul nu este antrenamentul dvs. tradițional de rezistență, cum ar fi ridicarea greutăților, aruncarea pumnilor funcționează în același mod.
Fiecare lovitură pe care o iei creează rezistență la mâini, coate, umeri și la nenumărați alți mușchi. Boxul implică, de asemenea, antrenament cu frânghii, exerciții de greutate corporală și chiar alergare, toate acestea fiind exerciții cu impact ridicat.
Aceste exerciții cu impact ridicat determină corpul să producă mai multă masă osoasă, ceea ce face oasele mai groase și mai puternice.
4) Îmbunătățește tonusul muscular
Nu numai că vei învăța să te protejezi ca un spartan, dar vei începe să arăți și tu ca unul.
Ok, poate că este un pic o exagerare, dar boxul este o rutină excelentă de antrenament pentru îmbunătățirea tonusului muscular. Spre deosebire de haltere, care creează mușchi voluminoși și încet, boxul creează mușchi funcționali care sunt slabi și încordați, deoarece combinați viteza și forța în antrenamente.
5) Boxul face dieta mai ușoară
Un deficit caloric înseamnă că consumați mai puține calorii decât are nevoie corpul dvs. și, în medie, trebuie să vă aflați într-un deficit caloric de 300-500 de calorii pe zi pentru a pierde în greutate. Dacă mâncați cu 500 de calorii mai puțin pe zi timp de o săptămână, ar trebui să puteți pierde în jur de 2-3 kilograme pe săptămână.
Acum, înainte de a începe să oftat, acesta este cel mai simplu mod de a slăbi, după părerea mea. Este mult mai ușor să slăbești 2 kilograme pe săptămână în mod constant pentru o perioadă prelungită decât să înnebunești cu cea mai recentă dietă și să încerci să slăbești jumătate din greutatea ta corporală în câteva zile.
Personal, dietele mi se par ușoare, dar nu toată lumea o face.
Dacă dieta este dificilă pentru tine, boxul te poate ajuta.
Boxul în mod regulat vă poate ajuta să pierdeți în greutate, întrucât un meci de box mediu sau doar lovirea unui sac de nisip greu vă poate ajuta să ardeți între 500 și 700 de calorii.
Dar asta nu este tot, în timp acest efect va crește. Boxul îți accelerează metabolismul și, adăugând mai mult mușchi în corp, poți arde mai multe calorii decât înainte.
Dacă sunteți în căutarea de a pierde în greutate și ați găsit o dietă dificilă, vă recomand să vă înscrieți la studioul local de box.
6) Beneficiile psihologice ale boxului
Boxul este un calmant masiv. Dacă este ceva mai bun decât să lovești ceva (sau să lovești pe cineva într-un mediu controlat) pentru a-ți ameliora stresul, nu l-am găsit.
Șeful tău îți face viața dificilă? Loveste mai tare sacul de nisip. Partenerul tău te stresează pentru că ai construit un raft care ar fi trebuit pus în urmă cu 6 luni? Puneți 30 de pumni în acest sac de nisip. Crede-mă că te vei simți mai bine.
Lovirea unui sac de nisip greu se simte bine, dar acesta nu este singurul beneficiu pe care îl obțineți de la box. S-a demonstrat că activitatea crescută crește serotonina chimică din organism. Această substanță chimică este cunoscută sub numele de substanță chimică bună, deoarece, așa cum sugerează și numele, creează sentimente de fericire în creier.
Alte substanțe chimice pe care organismul le eliberează în timpul exercițiilor fizice, cum ar fi Endocannabinoizii, creează un sentiment de relaxare și fericire.
6) Sporirea încrederii în sine
De-a lungul anilor m-am antrenat în multe forme de arte marțiale, inclusiv MMA, kickboxing, box, BJJ și Krav Maga, așa că știu cum să mă protejez, să rămân în formă și să mă simt bine. Un avantaj secundar al științei de a mă proteja mi-a îmbunătățit încrederea.
Puterea fizică poate fi construită în box în câteva luni, dar puterea mentală este cu mine de o viață întreagă și în afara ringului.
Boxul este greu. La început, se simte imposibil să boxezi mai mult de câteva minute, dar dacă rămâi cu el la început, vei rupe în curând acel sentiment și asta îți dă un sentiment de realizare și asta creează încredere.
Abilitățile pe care le-am învățat în box m-au ajutat, fără îndoială, să devin mai puternic spiritual în viață, fie că este vorba de muncă sau de situații sociale.
rezumat
Dacă nu ați mai boxat niciodată, vă îndemn să încercați. Fie conectați-vă la studioul local de box, fie cumpărați-vă o geantă grea și ieșiți pe stradă.
Boxul cu saci de nisip, lupta și toate celelalte tipuri de antrenamente pe care le practicați la box vă vor face atât mintea, cât și corpul un loc mult mai sănătos decât este acum.
Este și foarte distractiv.
Dacă poți merge la un studio de box cu un prieten care promovează distracția, nimic nu creează o prietenie mai bună decât să-ți dai o palmă în față.
Dacă nu vrei cu adevărat să lupți, nu trebuie. Nu am fost niciodată obligat să lupt într-un ring într-un studio de box al cărui membru am fost.
Ce mai astepti?
Găsiți un studio de box în apropiere și conectați-vă, dacă aveți nevoie de echipament de box, vă rugăm să aruncați o privire și la celelalte articole despre echipamente de box.