7 consecințe pentru ziua fără mic dejun - o viață mai bună și mai sănătoasă
Nutrienții pe care îi consumăm la micul dejun oferă organismului energie nouă și previn o gamă largă de boli. De aceea nu trebuie să începeți niciodată ziua fără micul dejun.
Mulți oameni nu știu care sunt consecințele, fara mic dejun pentru a începe ziua și, prin urmare, a sări peste această masă importantă. Chiar dacă ați auzit din nou și din nou în ultimii ani că aceasta este o dietă sănătoasă, nu ar trebui să subestimați efectele asupra organismului.
De fapt, unii încă mai cred că fără micul dejun puteți „economisi calorii” pentru a ușura pierderea în greutate. Cu toate acestea, este foarte diferit: dacă omiteți micul dejun, este mai probabil să suferiți de obezitate și alte probleme care reduc calitatea vieții.
De aceea este esențial, să iau micul dejun în fiecare zi și cel mai important, asigurați-vă că nutrienții sunt de bună calitate. Știi ce se întâmplă în corpul tău când nu iei micul dejun? În articolul de astăzi vrem să vă explicăm principalele consecințe.
1. Nu ai energie fără micul dejun
Pentru a trece ziua în formă fizică și mentală, este esențial să „reîncărcați” corpul cu un mic dejun bun dimineața. Unul dintre Consecința începerii zilei fără micul dejun este, prin urmare, o senzație de oboseală și somnolență, care poate trece toată ziua.
Aveți grijă, totuși, deoarece o ceașcă de cafea cu câteva fursecuri nu înlocuiește un mic dejun sănătos. Este vorba despre „alimentarea” corpului și ar trebui să conste într-o combinație adecvată de alimente bogate în substanțe nutritive esențiale.
2. Nivelul zahărului din sânge crește
Nutrienții pe care îi ingerăm din micul dejun sunt esențiali pentru controlul nivelului de zahăr din sânge. Deci, dacă nu luați micul dejun la timp sau mâncați alimente nesănătoase, atunci concentrația de insulină scade și corpul acumulează mai mult zahăr.
Această problemă este foarte îngrijorătoare, mai ales pentru cei care au un factor de risc ridicat pentru diabet. Dacă nu este rezolvată rapid, creșterea zahărului din sânge poate aduce și alte simptome și boli.
3. Te simți mai flămând dacă nu iei micul dejun
Dacă nu luați micul dejun, acesta vă afectează greutatea corporală. Chiar dacă parcă „economisești” caloriile, acest lucru duce adesea la poftele temute mai târziu. Ne face să simțim o nevoie nesatisfăcătoare de hrană.
4. Ai schimbări de dispoziție
Lipsa nutrienților poate duce la schimbări ale dispoziției. Când considerați că alimentele de înaltă calitate conțin substanțe care susțin bunăstarea, Micul dejun insuficient este un factor declanșator pentru stres și iritabilitate.
Dacă emoțiile dvs. au provocat probleme în viața profesională sau de familie în ultima vreme, ar trebui să aveți grijă la dieta dumneavoastră. De asemenea, ar trebui să mâncați alimente la micul dejun care stimulează producția de serotonină, cum ar fi ciocolată amară, banane sau avocado.
5. Sistemul tău imunitar este slăbit
Nutrienții pe care îi ingerăm la micul dejun susțin, de asemenea, funcțiile sistemului nostru imunitar. Prin urmare, poate fi slăbit dacă începem ziua fără micul dejun. Aceasta înseamnă că corpurile noastre sunt mai susceptibile la infecții.
6. Fără micul dejun, dezvolți probleme digestive
Digestia lentă și constipația sunt, de asemenea, consecințe dacă nu mâncați micul dejun. Chiar dacă mulți alți factori afectează digestia, nutrienții lipsă pot declanșa probleme digestive.
Este esențial ca micul dejun să conțină fibre, acizi grași și apă. Această combinație permite organismului să regleze digestia și să elimine deșeurile. În plus, reglează pH-ul florei intestinale și reduce riscul de gastrită și stomac rău.
7. Riscul de boli de inimă crește
Un studiu de la Universitatea Harvard a constatat că bărbații care nu au luat micul dejun au fost cu până la 27% mai predispuși să aibă un infarct sau boli cardiace grave.
Se pare că sărind peste micul dejun ar duce la boli precum diabetul, obezitatea, colesterolul ridicat și tensiunea arterială. Toți acești factori au un impact direct asupra riscurilor pentru inimă și sănătatea creierului nostru. Cu toate acestea, oamenii de știință au asigurat că consumul unui mic dejun sănătos poate servi ca un obicei preventiv.
Ai micul dejun în fiecare zi Micul dejun este echilibrat și complet? Acum, că știi despre consecințe, planificați-vă micul dejun ca o masă hrănitoare și sănătoasă. De asemenea, rețineți că ar trebui să conțină 25% din aportul zilnic de calorii.