7 exerciții de efectuat pentru a avea un corp atletic - Sport și dietă
Pentru a obține un corp atletic, nu există niciun mister: mai presus de toate, trebuie să mănânci sănătos, dar și să practici o activitate fizică regulată, adaptată și progresivă. Dar dacă doriți să vă sculptați corpul, faceți-l tonifiat și armonios și permiteți mușchilor să prindă formă, veți avea nevoie fă niște antrenamente cu greutăți. Simplu și accesibil, aceste câteva exerciții pot fi practicate de toate profilurile sportivilor. Amintiți-vă întotdeauna că în culturism, tehnica de performanță are prioritate peste orice altceva. Alți parametri vor trebui luați în considerare, în funcție de dorințele dvs. de a câștiga masă musculară sau pur și simplu de a vă atrage singuri.
Cele mai bune exerciții pentru construirea unui corp atletic
Optează pentru antrenament funcțional pentru un corp atletic
Pentru a obține un corp atletic muscular, tonifiat și armonios, este, prin urmare, necesar să lucrați toți mușchii corpului. Iată o listă cu 7 exerciții care fac parte dintr-un antrenament funcțional și complet, care urmează să fie efectuate în serie de mai multe ori pe săptămână, dacă este posibil și într-o varietate de moduri.
Deadlift
Deadlift-ul este unul dintre principalele exerciții care trebuie efectuate pentru a întări mușchii spatelui, coapselor și gluteilor. Această mișcare foarte antrenantă îți mobilizează forța atletică și necesită participarea tuturor antrenamentelor de forță din corpul tău. Acest exercițiu este cuprinzător și printre cele mai eficiente în culturism, totuși nu se face cel mai adesea în interior. În culturism, tehnica vine înainte de greutăți și repetări. Și acest lucru este cu atât mai adevărat în cazul mortului. Mișcarea poate părea simplă și totuși necesită coordonare.
Impasul implică flexarea șoldurilor și a genunchilor. În timpul fazei ascendente, trebuie să se acorde atenție sincronizării acestor două flexiuni: acestea trebuie să fie simultane. Fesele nu trebuie să crească înainte ca bara să se ridice, altfel presiunea ar fi prea mare pe partea inferioară a spatelui. Când ridicați bara, asigurați-vă că mergeți de-a lungul coapselor cât mai mult posibil și să le întindeți în același timp cu genunchii. În timpul acestei mișcări, omoplații sunt strânși, iar pieptul este afară.
În timpul fazei descendente, trebuie urmat același principiu de îndoire. Genunchii și șoldurile se vor flexa simultan pentru a menține bara cât mai aproape posibil de coapse și tibie. Dacă bara se îndepărtează de corpul tău, îți vei tensiona lombara și vei risca să te rănești.