7 exerciții pentru a te menține în formă acasă - Optigura
În acest articol, vă vom prezenta TOP 7 exerciții pentru a le face acasă fără echipament, pentru a ne menține în formă în timpul închiderii. Scopul acestor exerciții este, prin urmare, să încercați să utilizați cantitatea maximă de mușchi pentru un antrenament complet și eficient. În plus, puteți adăuga dificultăți și intensitate adăugând greutate la aceste exerciții, în funcție de nivelul dvs. și de echipamentul dvs.
Squats și variantele lor
Acest exercițiu poli-articular este unul dintre cele mai cunoscute exerciții practicate în culturism datorită solicitării multor mușchi, în principal a întregului corp inferior. În funcție de echipamentul dvs., puteți efectua greutate corporală, elastice, gantere sau ghemuituri pentru a crește dificultatea. În toate cazurile, am selectat pentru dvs. cele mai ușoare exerciții de făcut acasă.
Fante
Lunges este un exercițiu excelent pentru a-ți lucra bine corpul inferior fără a avea neapărat nevoie de multă greutate. Puteți face atacuri statice, plimbări sau chiar genuflexiuni bulgare pentru mai multe dificultăți. De asemenea, puteți adăuga greutate cu gantere și obiecte de zi cu zi, cum ar fi pungi umplute cu cărți sau altele.
Pompele și variantele lor
Un exercițiu foarte popular în culturism, flotările rămân o modalitate excelentă de a lucra partea superioară a corpului, cum ar fi pectorii, umerii și tricepsul. Într-adevăr, există multe variante, cum ar fi pompele convenționale, pompele etanșe, pompele înclinate și înclinate și chiar pompele lovite și ponderate.