7 Gândiți-vă la alimentația conștientă cu acceptarea de sine
Acceptarea de sine în loc de sentimente de vinovăție! Nutriționistul Anika Bors explică cum puteți renunța la îngrijorarea cu privire la creșterea în greutate și, în cele din urmă, să vă bucurați-l din nou în mod corect.
Știați că sentimentele de vinovăție ne pot face dificil să luăm decizii bune atunci când vine vorba de mâncare? Adesea suntem atât de ghidați de îngrijorările legate de creșterea în greutate încât nu mai putem gândi clar. Am putea lua o abordare relaxată a întregului lucru. „Păcatul” plăcut și conștient nu este deloc o problemă, doar echilibrul este important. Pentru că dacă păstrezi bucuria și rațiunea în echilibru în timp ce sărbătorești, vei rămâne mai relaxat și mai mulțumit în general.
Mâncarea atentă este însă mai mult decât un simplu „răsfățați-vă”.
Dacă vrei să te delectezi cu ceva, este important să o faci conștient. Bucurați-vă de ciocolată, prăjitură sau orice îți dorește inima. Amintește-ți că e bine să lovești uneori. Fraze precum „Da, mănânc ceva nesănătos, dar mă simt bine acum” sau „Hei, iau o decizie conștientă de a face acest lucru în acest moment” pot ajuta. Vă puteți simți bine, așa că rămâneți pe deplin în momentul de plăcere și sărbătoriți fiecare mușcătură.
Adio vinovăție
În cel mai rău caz, propriile sentimente de vinovăție pot afecta chiar digestia. S-ar putea să pară ciudat, dar gândurile noastre se lovesc literalmente de intestin. Drept urmare, vă simțiți balonat sau chiar continuați să mâncați, chiar dacă sunteți deja plin. Poate fi dificil să spargi acest cerc vicios. De aceea este atât de important să lăsați deoparte sentimentele de vinovăție și, prin plăcere conștientă, să vă asigurați că intestinele dvs. nu sunt supuse unor tensiuni suplimentare.
Echilibrează-l
Dacă luați o dietă sănătoasă în general, digestia vă va mulțumi chiar și în zilele gourmet. Sfatul meu: de sărbători, de exemplu, puteți încerca să încorporați câteva alimente sănătoase în mese. Ce zici de un smoothie verde pentru a începe ziua? Un smoothie verde are un conținut ridicat de micronutrienți, antioxidanți, enzime, vitamine, minerale și fibre. Și îți oferă energie sănătoasă de care poți beneficia pe tot parcursul zilei.
Bucurați-vă în mod conștient prin antrenament de atenție: începeți 7Mind gratuit
Suntem mai mult decât ceea ce mâncăm!
A trăi iubirea de sine nu este atât de ușor, mai ales când vine vorba de cultura noastră alimentară. Sentimentele de vinovăție pentru ceea ce mâncăm par înrădăcinate în noi și sunt alimentate în continuare de programe de dietă nerealiste și de realități denaturate pe social media. Cu toate acestea, există vești bune: suntem mai mult decât ceea ce mâncăm!
Se simte umflat sau credeți că ați câștigat câteva grame este garantat pentru a nu defini cine sunteți cu adevărat. Fă-te conștient de ceea ce te definește ca persoană, acest lucru poate readuce rapid o perspectivă distorsionată în echilibru. Mai ales atunci când mâncați cu prietenii, familia sau colegii, puteți încerca să vă concentrați mai mult pe interacțiunea umană și astfel să renunțați mai ușor la gândurile despre mâncare. Toți acești oameni stau la aceeași masă cu tine pentru că te prețuiesc ca persoană și nu pentru că lași o jumătate de bucată de tort pe farfurie.
Lucrați conștient la îngrijirea de sine
Dacă ești din nou foarte critic față de tine, următorul pas ar trebui să fie cu siguranță să înveți să exersezi îngrijirea de sine. Îngrijirea de sine este o abilitate importantă de care avem nevoie în special pentru a ne putea ierta pe noi înșine. Indiferent ce se termină pe farfurie săptămâna aceasta, nu vă judecați pentru asta! Ești doar om și plăcerea este pur și simplu o parte a vieții. Dacă încorporezi această atitudine în viața ta, te vei simți automat mai echilibrat.
Despre autor: Anika Bors este antrenor în domeniul nutriției și gazdă a podcastului Avocado Radio. Iubește smoothie-urile verzi, libertatea, oamenii și călătoriile. În calitate de antrenor de nutriție, ea îi ajută pe ceilalți să nu cadă pe drum și să aducă mai multă energie și bucurie în viața lor. Misiunea ta este să aduci mai multă dragoste și pozitivitate în această lume pentru a pune un zâmbet pe chipurile oamenilor.
Simțiți-vă propriul corp cu meditație: începeți 7Mind gratuit