De la diete, tort de ciocolată și Labrador până la cap

Mulți oameni vor să mănânce sănătos. „Merg pe o dietă de azi”, spun ei. Mulți oameni reușesc ... cel puțin timp de aproximativ 48 de ore. Pot exista multe motive pentru o schimbare a dietei. Tu vrei:

- slăbi

- trăiește mai sănătos (orice înseamnă asta)

- A face muschi

- nu mai mânca atât de mult fast-food

- compensează un deficit de nutrienți

- De acum înainte, din motive etice, nu mai mâncați carne

Nu știm cu toții? Următorul scenariu:

Schimbarea dietei merge bine ... aproape prea bine. Am rezistat raftului de bomboane din supermarket. BAM! Apoi vine nivelul următor. Micul raft de cofetărie de la casă. S-ar putea să faci un singur duplo ...NU! Pariat! Chiar și după al treilea „nu vreți o piesă”, am respins cu succes tortul de ziua de naștere al colegului. Minte asupra materiei!

Suntem pe punctul de a ignora cu pricepere delicioasa prăjitură acoperită cu ciocolată din cantină, când auzi brusc un scâncet slab. Durează mai puțin de 10 secunde și se transformă într-o scoarță puternică. Iată-l din nou pe Labrador în capul tău. El stă chiar între urechile tale și latră la tine:

"Răsfățați-vă cu tortul!"

- Ai avut o întâlnire atât de proastă ... ia tortul!

"Ia tortul, altfel vei muri de foame!"

Vocea voracului Labrador din capul tău este greu de ignorat. Dar îi arăți umărul rece cu multă energie și voință. Primești salata și te așezi la masă împreună cu colegul tău care, cum nu ar putea fi altfel, are o bucată de tort.

Adăugați câte calorii are tortul plin de ciocolată și vă gândiți la tot zahărul. Salata ta, pe de altă parte, este plină de vitamine și fibre, iar morcovii din ea au atât de mult betacaroten încât în curând nu vei mai avea nevoie de ochelari.

Ești mândru de tine! Ai făcut o alegere bună cu prânzul tău. Ești un pic și un prânz mai aproape de destinație! Dar cumva sentimentul este înnorat de un câine care latră puternic. Sincer, ai o dispoziție proastă ... tu și Labradorul tău știți amândoi - doriți acest tort.

Aici avem o anumită disonanță. Ceea ce faceți este anti-etic față de ceea ce dorește Labrador. Lui Labrador nu-i pasă cu adevărat dacă vrei să fii vegan, sănătos sau să slăbești 5 kilograme.

Aceasta este o stare în care nu putem exista mult timp. Una dintre ele cedează după scurt timp - în majoritatea cazurilor este voința noastră și nu Labrador. Apoi ne răsfățăm cu prăjitura și bine ... atunci ziua este deja un eșec și urșii gummy ai benzinăriei nu sunt departe. Mâncăm ce vrem în timpul zilei ... doar astăzi! Cu toate acestea, bunul simț ne spune să nu mai săpăm când ne găsim într-o gaură. Dar Labradorul nostru nu îl are cu bun simț logic. El continuă să mârâie la noi ... vom începe din nou luni! Saptamana noua noroc nou. Scuzele sunt ușor de găsit. Practic am avut cea mai grea săptămână din viața noastră, nu?

Cunoașteți acest scenariu într-o formă similară? Da? Știm cu toții bine. Creierul nostru, oricât de fascinant este, poate să ne împiedice.

Iată 3 sfaturi despre cum să oprești Labradorul tău (I-BUT-THE-CAKE-BRAIN-PART) de la latrat:

1 Puneți-l pe Labrador de partea voastră

După cum sa menționat deja, Labradorul sau creierul nostru nu sunt deseori interesați de ceea ce ne-am propus. Nu are o mare dorință de logică. Nu vrea să slăbească sau să mănânce sănătos. El este interesat doar de lucrurile mari. Distracție, nu muri de foame, sex și luptă sau fugă. Acum sunt de părere că nimeni din această lume nu vrea să slăbească. Dar ce vrem noi oamenii atunci? Există un joc simplu aici. O numesc așa „Joc UM”. Deseori există ceva complet diferit în spatele dorinței de a slăbi. Ceva mult mai mare. Care este obiectivul tău real? Vrei să slăbești (să mănânci o dietă sănătoasă, să nu mai mănânci carne etc.) PENTRU a realiza ceva?

Vrei să slăbești CU _________, CU ___________, asta ar însemna că ________ etc. În acest fel, ajungem adesea la obiective complet diferite, pe care Labradorul nostru le consideră, de asemenea, mai semnificative. De exemplu, vrem să slăbim pentru a ne simți mai atrăgători și pentru a cunoaște în cele din urmă bărbatul/femeia visată. Acesta este acum un obiectiv cu care Labradorul nostru poate face ceva. Deci pierderea în greutate este doar un obiectiv intermediar pentru a realiza altceva. Repetând întrebarea „UM”, aflați ce se află cu adevărat în spatele ei. Vizualizați cum ar fi dacă ați fi deja acolo și luați în considerare dacă obiectivul intermediar vă ajută cu adevărat acolo. Cel mai bine este să iei cu adevărat o bucată de hârtie și 10 minute din timpul tău și să o notezi. Acest lucru poate ajuta, de asemenea, așa cum au demonstrat deja în mod impresionant unele studii (1). De fapt, acest lucru de multe ori ajută Labradorul să fie de partea noastră și să urmărească obiectivele importante și nu doar obiectivele intermediare plictisitoare.

2 Iertați-vă mici eșecuri

Contracarările sunt normale și chiar necesare. Există o carte grozavă în Știința sportului despre învățarea motorie a mișcărilor (2). Un fenomen relevant pentru învățare este descris aici ca așa-numita fluctuație. Se afirmă că variabilitatea este o necesitate pentru sistemele de învățare. Este perfect normal ca Labradorul nostru să câștige uneori. Pregătiți o strategie pentru o situație de urgență. Ce faci când devii slab? În orice caz, nu mai săpați! Așa cum am menționat mai devreme, totuși, bunul simț ne spune să nu mai săpăm când suntem într-o gaură.

3 Setați energiile de activare în sus sau în jos pentru a vă ușura

Am descris deja cum să fac asta într-unul din celelalte articole ale mele. Puteți găsi articolul aici: Odiseu și sirenele - Eliminarea obiceiurilor rele - Regula de 20 secunde

Labrador .... SEAT!

literatură

2 Birklbauer, J. (2006). Modele de abilități motorii. O analiză comparativă a conceptelor moderne de control, control și învățare.

Sursă: De diete, tort de ciocolată și labradorul din cap