7 kilograme plus! ›Jurnal digital - Claudia Klinger
Aceasta NU este o poveste de succes acum, ci opusul pentru o schimbare: când vine vorba de slăbit, 2017 a fost o lovitură în cuptor!
Arăta foarte bine la început: în nouă luni până în februarie 2017 pierdusem 14 kilograme impresionante și voiam să cobor la „greutatea normală”, sau marginea superioară a acesteia la aproximativ 65/66 kilograme (am 165 de înălțime). Dar nu a ieșit nimic. Încă câteva luni m-am liniștit în jurul 72/73, pretinzând cu succes că sunt încă acolo înăuntru - dar puff cake! Motivația mea a fost și am rămas în subsol, nu aveam chef să număr calorii, să mănânc, să cântăresc - dar din ce în ce mai mult Dorința de mâncare neîngrădită.
Am renunțat la asta în mai și am oprit toate eforturile. La început cu speranța că după o perioadă atât de lungă de disciplinată nu aș fi în pericolul de a câștiga prea mult. La urma urmei, acum știam pe de rost ce cantitate de calorii sunt din multe alimente. Din păcate, aceasta este o cunoaștere inutilă atunci când poftele merg în direcția preparatelor „disciplinate”. Chiar nu mi-a păsat de densitatea lor de energie, în sfârșit am vrut să mănânc din nou normal.
Dar ce este „normal”? Pentru mine asta însemna reintroducerea a tot ceea ce evitasem în mare măsură: pâine și chifle (în loc să fie doar pâine crocantă), paste și pizza, mai multă brânză, din când în când o bucată dulce - nu voi continua cu lista acum, pentru că nu este vorba doar de mâncare, ci și de rețete. La sfârșitul verii am crezut că am trecut acum, că am avut din nou „carbohidrați” din nou - dar apoi toamna a venit cu dorința de alimente consistente și până la sfârșitul anului am gătit despre toate felurile de mâncare pe care le aveam în copilărie și tinerețe estimase. Rezultat: APROAPE 80 de kilograme din nou - o creștere de 7 kilograme pe parcursul a opt luni!
Mâncare: cea mai simplă experiență de plăcere
Ei bine, aceasta este starea de fapt. Întrucât faza gourmet este acum terminată, simt încet din nou o anumită motivație: nu vreau să obțin MAI MULȚI, ci mai degrabă mai puțin! Dar cum? Pentru mine, mâncarea este întreruperea plăcută a unei vieți cotidiene altfel fizice monotone la computer. Toate celelalte surse fizice de plăcere sunt mult mai complexe de organizat. Bucuria adeseori susținută în exercițiu apare numai după ce s-a obținut o anumită cantitate de succes - și dacă nu profitați de șansă și introduceți de fapt o rutină corespunzătoare, este și rămâne lipsa sportului: să vă depășiți și să vă distrați puțin cu „mersul rapid” în Centru de fitness sau chiar și atunci când utilizați echipamente sportive la domiciliu (tijă vibrantă, cerc hula, bara, bare de perete ...). Nici eu nu eram cu adevărat entuziasmat de antrenamentele video - cel puțin este departe de a fi o „experiență de plăcere”.
Deci ce să fac Sau. ce aș putea face diferit decât în ultimii doi ani? Pur și simplu „scoateți-l din nou”, reveniți la scris și nu poate fi „cu conținut scăzut de carbohidrați” - acum știu unde va duce asta. În acest moment mă joc cu ideea de a lua „mâncarea ca experiență de plăcere” mult mai în serios decât înainte. Așadar, nu doriți să evitați nimic, ci dimpotrivă, sărbătoriți o mulțime de varietate și sărbătoriți pe larg toate punctele culminante care îmi plac: gătit mai bun și mai fin, mai multă grijă în „capcane”, varietate mai mare - dar cantități mai mici și nimic între mese.
DE CE vreau de fapt să slăbesc? Din păcate, există motive de sănătate! Asta e prostia, pentru că este doar o motivație defensivă. Mai bine ar fi ambiția, speranța, lăcomia! Ideea că aș primi „slimline” din ceva ce îmi lipsea acum. De multe ori citesc că asta îi motivează pe mulți. Pentru mine este mai mult cazul în care greutatea normală duce la pierderi, și anume vizibil mai multe riduri. Când am observat brusc că la 72 de kilograme, am simțit vanitatea mea reziduală ca un obstacol în calea în continuare a greutății. O altă bucată de autocunoaștere, chiar am crezut că sunt liberă de ea!
discuţie
Am crescut cu el. Dacă nu sunt atent, mă voi destrăma ca o prăjitură de drojdie. Menopauza îmi dă probleme cu încă 7 kilograme. Întrebarea de ce vreau să slăbesc, „Pentru mine, aceste 7 kilograme mai puțin ar fi o greutate de confort absolut” oricum nu am cifra pentru o mărime 36. Dar tocmai această greutate bună și 2017 au fost cu adevărat umili de rahat în acest punct, dacă îmi permiteți să-i spun așa. Sper să reușesc cumva în 2018, dar mă bucur totuși de mâncare.
toate cele bune
elke din elke.works
lupta eternă, o pot înțelege atât de bine. acolo unde nu vă aflați într-adevăr în zona periculoasă, deci: nu vă stresați inutil. Aș încerca acum să păstrez status quo-ul și să încetinesc în timp ce mănânc sau să alternez între mâncăruri ușoare și feluri de mâncare bune. da, știu, mai ușor de spus decât de făcut ... noroc!
Întrebare: „Care este cel mai mare dușman al femeilor occidentale?”
Răspuns: „Kilogramul”;)
da, încercați să vă străluciți când aveți mai multe pe coaste decât v-ați dori și totuși vă acuzați în secret de eșec sau indisciplină.
Femeile foarte subțiri din mediul înconjurător/locul de muncă etc. vă arată în fiecare zi ceea ce ar fi posibil. Care femeie nu știe acel * oftat *
Poate că sfatul insider final va veni în comentariile de aici. O să rămân cu ea
Toate cele bune.
@Elke: măcar ai ceva tangibil la care să te străduiești! Pentru mine, boala a început doar de la 82 de kilograme - și, prin urmare, mă feresc de limita de 80 de kilograme!
@Lămâie verde: conform criteriilor generale (IMC), sunt chiar sub intervalul de obezitate. Hipertensiunea arterială a fost recent o problemă pentru mine - și o motivație suplimentară!
@Leise Vezi: Exact ACEA motivație nu o am deloc, sunt optic destul de mulțumită de plinătatea mea și nu tânjesc deloc „foarte subțire”. De ce? Între timp, obiectivul meu nu mai este „greutatea normală”, ci pur și simplu „sub 70”. La 72 de ani, m-am simțit mult mai ușor. Dacă aș fi început cu adevărat să fac mișcare acolo, s-ar putea să arate diferit acum. Să vedem dacă reușesc să ajung în 2018!:-)
@Markus: multumesc pentru povestea ta interesanta! (Habar n-am de ce nu văzusem comentariul dvs. până acum, chiar dacă l-ați scris mai devreme!)
Este deja o cruce cu motivație, da! De asemenea, am avut tot felul de încercări pe jumătate din inimă de vară să mă întorc în vechiul regim - pur și simplu nu a funcționat, singurul meu cap nu este suficient.
În orice caz, vă doresc o recuperare rapidă! Cu adevărat bolnav am mai rău decât să fiu supraponderal!
Cred că trebuie să te străduiești pentru ceva „ocupat libidinal” pentru a recupera curba! Inconștientul pur și simplu nu merge împreună cu el când se solicită doar „rațiunea”, deoarece acest nivel îi este străin. Imaginarea acestuia ca „personalitate parțială” (de exemplu, ca „copil interior”) și negocierea cu acesta este în prezent o opțiune viabilă.
Ideea mea: să fac din „mâncarea bună” un eveniment mai plăcut - să aștept cu nerăbdare o perioadă mai lungă de timp în loc să consum în mod constant „pe jumătate bun” pentru că mi-e dor de pauza de pe PC.
Prin „mâncare bună” mă refer la a mâncare bine compusă: Accentul poate fi pus pe ceva greu din punct de vedere caloric, dar nu prea mult din acesta - însoțit de garnituri care adaugă volum (= sațietate), dar care au abia calorii.
Așadar, motivul își asumă partea și UBW este, de asemenea, fericit - trebuie să aibă răbdare din nou și din nou ...:-)
@Elke: hei, la 64,3 kg ești complet în greutatea normală la 164 ... Nu pot decât să visez la asta!:-) Care este motivul tău pentru a dori să slăbești atât de mult? Cred că timpul restricționat de mâncare este bun pentru că nici eu nu iau micul dejun!
„Mâncarea bună”, în sensul „evenimentelor plăcute”, din păcate nu este deloc pe urmele mele și nu mă atrage. Dar principiul este clar. Un pic de ritualizare și/sau o alternativă la scoaterea caloriilor pure. De multe ori se schimbă obiceiurile doar prin schimbarea tradițională.
A mânca până când ești plin, așa cum se recomandă adesea, este de fapt prea mult, pentru că mă simt întotdeauna plin cu o întârziere, așa că trebuie să mă opresc mai întâi pentru a nu exagera. Deoarece nu gătesc și mănânc doar pâine (feliată), va trebui să fiu creativ cu toppingul în ceea ce privește ceva neobișnuit sau ceva nobil. Indiferent de. Este crucial pentru mine să fiu pe traseu, adică o modalitate de a începe. Apoi ați gustat sânge și puteți reveni la un obiectiv cu motivație.
@Markus: prin „mâncare bună” nu mă refer cu adevărat la mâncăruri gourmet și, de asemenea, nu că trebuie să stau uimit la masa de mese bine pusă la dispoziție, fără mijloace media ...:-)
Dar de ex. ceva aici, ca acum:
Este vorba de 2 muștar cu salată de castraveți, 50g de haloumi prăjiți și 2 chipsuri cu quark de boia. În total puțin sub 500 kcal, prima masă a zilei la ora 15:00, timpul de preparare 30 minute bune. Și sunt plin și mulțumit și l-am mâncat mai încet/cu mai multă plăcere decât de obicei.
Până acum aș fi prăjit maximum 2 ouă prăjite, aș fi mâncat o bucată de castravete (fără morcov, ceapă, ierburi, sos ...) și aș fi înmuiat pâinea crocantă în quark - gata. Factorul de plăcere și satisfacție ar fi fost comparativ foarte limitat și o oră mai târziu ar fi apărut din nou gândul: ce altceva mai există în frigider?
Să vedem dacă pot rezolva această abordare mai mult timp. 2 astfel de mese pe zi și cel mult o mandarină între ele - atât!
Și pentru mine a existat un diapozitiv în sus: Din martie 2017 până acum am îngrășat aproximativ 5 kg, astfel încât am acum minus 24 din 29 kg anterioare.
Și pentru mine, robia renunțării la consumul de vin în trăsături și ciuguliri bune a fost motorul sarcinii.
Bucuria mișcării mi-a împiedicat ceva mai rău.
Acum sunt de fapt la o greutate bună, fața mea nu suferă la fel ca la minus 29 kg. Deci, cu siguranță nu vreau să mă întorc ... găurile din obraji nu vor ajuta pe nimeni.
Ceea ce vă pot sfătui să faceți este să vă luați în serios sănătatea
Ești un cap luminos și ar trebui să aplici atâtea regimuri pentru a-ți permite deplina libertate de mișcare.
Nu am reușit niciodată să slăbesc intenționat pe o perioadă lungă de timp. Dacă mă gândesc la asta, mă sper și mănânc de două ori mai mult! Greutatea mea corporală a fluctuat în deceniile adulte între 52 și 75, în funcție de pastile, consumul de țigări, durere și/sau boli de îngrășare. Așadar, greutatea mea preferată de simțire a venit din întâmplare din când în când - acesta este și cazul acum.
Dar, pentru prima dată, mi-am găsit calea de a o ține. Trucul meu este „acțiune imediată”. De fapt folosesc cântarul în fiecare zi și îmi permit o abatere maximă de 1 kilogram. (În ambele direcții, apropo, pentru că am avut deja prea puțin, doar că nu de multe ori;-)). De îndată ce solzii ating această limită superioară, mănânc imediat doar orez și salată la prânz și legume seara. De obicei, este suficientă o zi, uneori două, apoi este bine din nou. Se întâmplă aproximativ de două ori pe lună, ceea ce arată că, fără control, ar merge din nou încet și constant.
Lucrează de doi ani acum. Dar nici nu mănânc rahaturi gata preparate și îmi place să gătesc aproape în fiecare zi. Și îmi plac salata, orezul și legumele ...:-)
PS. Sărbătorile cu muștar sunt pline de mâncarea mamei! Trebuie să o fac din nou;-)
Doris, sună bine cu acțiunea imediată! Dar este imperativ ca rareori să mergi prea departe în ceea ce privește mâncarea - adică.
@ Gerhard: poate ai dreptate. Eu mănânc bine și cu plăcere și seara beau și mult și vin. Îmi plac găluștele și sosurile cremă și cartofii prăjiți și tot felul de alte calorii. Dar aproape niciodată nu mănânc între ele, fără dulciuri, chipsuri și altele de genul asta (cu excepția serilor Doppelkopf ...;-)).
Bună Doris, felicitări pentru metoda care funcționează! Orezul scurge și apa, așa că va coborî mai repede. Da, nu mai făcusem o sărbătoare de muștar de mult timp, pentru că „un astfel de efort doar pentru mine?” Acest „să nu mănânci nimic între ele” necesită mese adecvate sau plăcute - și exact asta fac acum! Gata cu asta „întotdeauna la frigider când îmi vine”. Aceasta înseamnă că mâncarea devine un punct de plecare împotriva plictiselii fizice - curățarea/ordonarea are mai mult sens!:-)
Doris, așa devine pantof! Sunt - cu bucurie - un băutor de vin și un devorator de biscuiți ... care este încă suficient pentru a mă îngrășa cu mult exercițiu. Crăciunile sunt acum pictate din nou, iar subsolul este acum la fiecare a treia seară.
@Claudia: Prefer să joc ukulele împotriva plictiselii fizice;-)
Draga Claudia,
vă mulțumesc pentru partajarea sinceră a acestei experiențe. Cum te-ai descurcat între timp cu acest subiect? Cu siguranță nu doriți niciun sfat, cu siguranță veți obține multe dintre ele. Dar vă pot spune din multe experiențe că această dorință de hrană neîngrădită este un semn că celulele dvs. nu sunt furnizate în mod optim și că puteți contracara acest lucru destul de bine. Și ar trebui să luați măsurile adecvate pentru a preveni ridarea acestuia, deoarece nu vă demotivează. ) -: Vă doresc tot binele și vă trimit cele mai bune salutări!