7 meniuri pentru o dietă săracă în carbohidrați - o viață mai sănătoasă

meniuri

O dietă săracă în carbohidrați ne poate ajuta să slăbim mai ușor. Printre altele, contribuie la un metabolism sănătos și scade nivelul zahărului din sânge.

Dieta saraca in carbohidrati este la modă pentru slăbirea sănătoasă. Acest lucru nu numai că reduce aportul de carbohidrați, dar pune, de asemenea, un mare accent pe fructele și legumele sănătoase și pe grăsimile sănătoase.

O dietă săracă în carbohidrați ar trebui să ofere multă energie pentru a stimula metabolismul și arderea grăsimilor. Este o dietă diversă în care nu trebuie să renunțați complet la carbohidrați, ci trebuie doar să le reduceți. Care sunt avantajele? Cum sunt planificate meniurile?

În articolul următor vă vom spune mai multe despre efectele pozitive ale acestei forme de nutriție. De asemenea, veți găsi sugestii simple de rețete pentru viața de zi cu zi. Meniurile recomandate sunt pentru 7 zile, după care ar trebui să reveniți la o dietă normală, echilibrată.

Care sunt beneficiile unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați?

La o dietă săracă în carbohidrați, ar trebui mâncați mai puțin orez, paste și pâine, a slăbi mai ușor. Cu toate acestea, aceasta nu este o dietă restrictivă, deoarece aveți voie să consumați carbohidrați, proteine ​​și acizi grași complecși.

Carbohidrații sunt macronutrienți, care stau la baza piramidei alimentare. Cu toate acestea, dacă doriți să slăbiți, ar trebui să consumați mai puțin din acesta.

Dacă mâncați o dietă săracă în carbohidrați, aceasta are beneficii suplimentare pentru corpul dumneavoastră. Intr-adevar Această dietă este recomandată pentru a reduce riscul bolilor cardiovasculare, care este strâns legat de supraponderalitatea.

Alte avantaje sunt:

  • Mai puține pofte
  • Promovează producția de acid gastric
  • Îmbunătățește funcția ficatului
  • Stabilizează nivelul zahărului din sânge
  • Reduce acumularea de grăsime și favorizează formarea masei musculare

Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați: alimente permise și interzise

Dacă doriți să mâncați o dietă săracă în carbohidrați, ar trebui să știți ce alimente puteți consuma și pe care ar trebui să le evitați. În plus există alte surse de energie pentru organism iar meniurile sunt variate.

Alimentele permise

  • Fructe și legume proaspete
  • Leguminoase și fructe uscate
  • Carne slabă (pui și pește)
  • Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
  • Ouă
  • ulei de masline
  • Semințe sănătoase (chia, semințe de in, susan etc.)
  • Condimente și ierburi proaspete
  • Avocado (ca fructe și ulei)
  • Cafea și ceaiuri de plante neîndulcite

Alimente interzise

Meniu săptămânal pentru o dietă săracă în carbohidrați

Acest plan săptămânal pentru o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este destinat reducerii procentului de grăsime corporală. Macronutrienții precum proteinele și grăsimile sunt prelucrate și utilizate ca cea mai importantă sursă de energie. Tu ar trebui dar, în general, asigurați-vă că consumați mai puține calorii în general, deoarece prea mulți dintre ei pot distruge rezultatele bune.

luni

  • mic dejun: un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, 1 cană de căpșuni și două ouă fierte.
  • Luând prânzul: Servire de pui sau de pește, roșii feliate cu ulei de măsline și o porție de leguminoase.
  • masa de seara: salată verde cu bucăți de piept de curcan sau șuncă și ceai la alegere.

marţi

  • mic dejun: o portocală de sânge feliată, o felie de pâine integrală cu unt de arahide și cafea după dorință.
  • Luând prânzul: o portie de friptura la gratar, salata mixta cu rosii, mar verde si ceai cu gheata.
  • masa de seara: Porție de ton, salată cu năsturel și ceai de plante.

miercuri

  • mic dejun: Tortilla de ou cu boia si ceapa, paine prajita integrala si cafea neagra.
  • Luând prânzul: Porție de piept de pui la grătar, salată cu roșii, kiwi și ceai.
  • masa de seara: Salată de spanac și ardei verzi cu bucăți de brânză și șuncă, ceai de plante la alegere.

joi

  • mic dejun: Se agită căpșuni și afine cu lapte de cocos și o felie de pâine integrală cu smântână de brânză.
  • Luând prânzul: Porție de pește cu ierburi, roșii cherry și avocado, ceai de plante la alegere.
  • masa de seara: Porție de carne la grătar pentru hamburger, salată verde și ceai.

vineri

  • mic dejun: o jumătate de cană de fructe de pădure, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și fructe uscate.
  • Luând prânzul: Porție de porc și salată cu roșii și ceapă.
  • masa de seara: Salată de ton, o felie de pâine integrală și o mandarină.

sâmbătă

  • mic dejun: un ou fiert, lapte cu conținut scăzut de grăsimi și o cană de căpșuni sau afine.
  • Luând prânzul: salata mixta cu legume verzi si nuci, o portie de peste si ceai cu gheata.
  • masa de seara: două sandvișuri cu piept de curcan, castraveți cu lămâie și ceai la alegere.

duminică

  • mic dejun: Pahar de iaurt cu migdale și o jumătate de cană de mure.
  • Luând prânzul: Porție de somon, salată cu castraveți, avocado și ceai cu gheață.
  • masa de seara: salată mixtă cu fâșii de piept de curcan, ceai de plante și jumătate de portocală de sânge.

Gustări între mese

  • O mână de fructe uscate
  • Ceaiuri din plante
  • Iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi
  • salata de fructe
  • Plantați laptele

Notă: aceste meniuri sunt doar sugestii pentru o dietă săracă în carbohidrați. Le puteți modifica singur și le puteți adapta la gustul dumneavoastră. Dacă ți-ai propus obiectivul de a pierde câteva kilograme, ar trebui să te asiguri cu siguranță că faci suficient exercițiu!

Concluzie

O dieta saraca in carbohidrati este un model nutrițional simplu care poate avea o serie de efecte pozitive. Cu toate acestea, nu ar trebui să mănânci așa prea mult timp, deoarece acest macronutrienți este una dintre cele mai importante surse de energie ale corpului.