7 metode eficiente pentru a vă slăbi fața
Pierderea în greutate poate fi o provocare în sine, și cu atât mai mult dacă se află într-o anumită zonă a corpului.
În special, excesul de grăsime de pe față este o problemă incredibil de frustrantă de rezolvat.
Din fericire, există multe strategii care pot crește arderea grăsimilor și pot ajuta la slăbirea feței.
Iată 7 metode eficiente pentru a vă ajuta să vă slăbiți fața.
1. Faceți exerciții faciale
Exercițiile faciale pot fi utilizate pentru a îmbunătăți aspectul feței, a combate îmbătrânirea și a îmbunătăți forța musculară .
Rapoartele anecdotice susțin că adăugarea exercițiilor faciale la rutina obișnuită poate ajuta și la subțierea feței prin tonifierea mușchilor feței.
Unele dintre cele mai populare exerciții implică umflarea obrajilor și împingerea aerului dintr-o parte în alta, ridicarea alternativă a buzelor și păstrarea zâmbetului în timp ce strângeți dinții câteva secunde la rând.
Deși dovezile sunt limitate, o analiză a raportat că exercițiile faciale pot crea tonus muscular pe față. .
Un alt studiu a constatat că efectuarea de exerciții musculare faciale de două ori pe zi timp de opt săptămâni a crescut grosimea mușchilor și a îmbunătățit întinerirea feței .
Rețineți că lipsesc cercetări cu privire la eficacitatea exercițiilor faciale în special pentru pierderea grăsimilor. Sunt necesare mai multe studii pentru a evalua modul în care aceste exerciții pot afecta grăsimea facială la om.
ABSTRACT: Exercițiile faciale sunt o metodă frecvent utilizată de reducere a cantității de grăsime de pe față. Deși cercetarea este limitată, un studiu a constatat că efectuarea exercițiilor musculare faciale a îmbunătățit grosimea musculară și întinerirea feței.
Adesea, grăsimea suplimentară din față este rezultatul excesului de grăsime corporală.
Pierderea în greutate poate crește pierderea de grăsime și poate ajuta la slăbirea corpului și a feței.
Cardio, sau exercițiu aerob, este orice tip de activitate fizică care crește ritmul cardiac. Este considerat pe scară largă ca una dintre cele mai eficiente metode de slăbire.
Multe studii au arătat că cardio-ul poate ajuta la promovarea arderii grăsimilor și la creșterea pierderii de grăsime. .
Mai mult, o revizuire a 16 studii a constatat că oamenii au suferit o pierdere mai mare de grăsime cu exerciții cardio crescute. .
Scopul este de 150-300 de minute de exerciții moderate până la viguroase în fiecare săptămână, ceea ce se traduce prin aproximativ 20-40 de minute de cardio pe zi .
Câteva exemple obișnuite de exerciții cardio includ alergatul, mersul pe jos, ciclismul și înotul.
ABSTRACT: Exercițiile cardio sau aerobice pot ajuta la arderea grăsimilor și pierderea grăsimilor pentru a ajuta la pierderea în greutate a feței.
3. Bea mai multă apă
Apa potabilă este crucială pentru sănătatea dumneavoastră generală și poate fi deosebit de importantă dacă doriți să vă slăbiți fața.
Studiile sugerează că apa te poate ajuta să te simți plin și să crești pierderea în greutate .
De fapt, un mic studiu al adulților în vârstă a constatat că apa potabilă pentru prânz a redus aportul de calorii cu aproximativ 13% .
Un alt studiu a arătat că apa potabilă a crescut temporar metabolismul cu 24%. Creșterea numărului de calorii pe care le arzi în timpul zilei poate ajuta la creșterea pierderii în greutate .
În plus, se consideră că hidratarea scade reținerea apei, ceea ce previne balonarea și umflarea feței. .
ABSTRACT: Apa potabilă poate reduce aportul de calorii și poate crește temporar metabolismul. De asemenea, poate reduce retenția de apă pentru a preveni balonarea și umflarea feței.