7 mici sfaturi pentru a pierde în greutate - o viață mai sănătoasă

Întrucât practicăm cu greu activitate fizică seara sau noaptea, nu este timp să ardem caloriile pe care le-am consumat. Prin urmare, se recomandă o masă ușoară pentru a preveni creșterea în greutate.

Știați că consumul de fructe vă îngrașă? Sau că este mai bine să nu amestecați prea multe alimente diferite? Aici vă oferim și mai multe sfaturi.

Această proteină ajută la descompunerea grăsimii șoldului? Mâncarea aceea te îngrașă seara? Sau că grăsimile sănătoase nu te îngrașă la fel ca cele rele?

Aici veți găsi 7 sfaturi ușor de implementat și vă va ajuta să pierdeți în greutate cu puțin efort, făcând diverse obiceiurischimbă paginile.

Sfaturi: Fructe ... în afara meselor!

Fructele sunt foarte sănătoase și necesare pentru organismul nostru. Ar trebui să consumați două până la trei fructe proaspete pe zi, de preferință fructe de sezon. Acest lucru vă oferă vitamine, minerale și fibre.

Cu toate acestea, deoarece fructele conțin acizi și zaharuri și sunt digerate rapid, nu sunt recomandate ca desert, deoarece digestia este perturbată iar fructele fermentează și nu sunt asimilate corespunzător.

Cu toate acestea, dacă mănânci fructele dimineața sau după-amiaza, se obține efectul opus.

Fructele se umplu, deci nu aveți nevoie de alte gustări nesănătoase. Singurele excepții sunt merele și perele, care sunt clasificate drept neutre și pot fi consumate și după mâncare.

Mănâncă mese simple

Desigur, există întotdeauna excepții atunci când oaspeții vizitează sau mănâncă afară. Dar, de obicei, ar trebui preferate mâncărurile simple alimente vegetale, Cereale sau amidon și albușuri conține.

Acest lucru vă oferă o masă completă și echilibrată, care promovează absorbția corectă a nutrienților. Cum ar trebui să arate meniul?

Alimente vegetale: Salată, legume, gazpacho (spaniolă, supă rece de legume), supă smântână sau legume, măr sau pere.
Cereale sau amidon: Orez, paste, cartofi, pâine etc.
proteină: Carne, pește, ouă, leguminoase, fructe uscate, proteine vegetale.

Proteinele te ajută să slăbești

Mulți oameni mănâncă prea mulți carbohidrați precum. Sandvișuri deschise, paste, pizza, produse de patiserie etc. Acestea alimentează organismul cu energie pentru întreaga zi, dar dacă există prea mult lucru bun și această energie nu este necesară, este pusă ca rezervă și asta te îngrașă.

Pe de altă parte, există diete bogate în proteine, care nu sunt nici sănătoase. Chiar dacă îl puteți folosi pentru a pierde rapid în greutate, rinichii și ficatul sunt adesea supraîncărcate și poate apărea un efect yo-yo.

De aceea, vă recomandăm să consumați multe proteine, dar să nu exagerați. Cu fiecare masă proteinele ar trebui să fie prezente. Acest lucru susține arderea grăsimilor, în special pe șolduri.

Fibre dietetice pentru flatulență

Fibrele sunt extrem de importante pentru buna funcționare a intestinelor. Dacă nu funcționează corect din cauza constipației, diareei sau a altor afecțiuni, pot apărea și gaze.

Dacă mâncați în fiecare zi destule alimente bogate în fibre, cum ar fi Puteți preveni acest lucru cu fructele și legumele, precum și cu cerealele integrale. Nu uitați să beți mai mult între ele pentru a vă ajuta să scăpați de fibre.

Mănâncă puțin seara

Ritmul zilnic este diferit în fiecare țară, dar ceea ce mănânci mai târziu după-amiază sau seara, de obicei nu îl mai puteți folosi și astfel vine vorba de creșterea în greutate, tulburări de somn, precum și funcția hepatică este influențată de aceasta.

Seara este bine să consumați ceaiuri, supe de cremă de legume, supe ușoare, salate, fructe care nu sunt prea dulci și puține proteine.

Nu toate grăsimile sunt create egale

Chiar dacă ambele conțin grăsimi, efectul unei produse de patiserie dulci nu este același cu cel al unui avocado. Nu ar trebui să numeri doar caloriile dar ia în considerare și ce alimente conțin grăsimi sănătoase, care sunt esențiale pentru organism.

Sunt necesare ca substanțe nutritive pentru organe, pentru piele și mucoase etc. Grăsimile proaste, pe de altă parte, sunt dăunătoare și nu furnizează substanțe nutritive, sunt stocate ca rezerve.

Alegeți grăsime sănătoasă conținută în fructe uscate, uleiuri vegetale de calitate, pește, ouă etc. și evitați alimentele cu acizi grași trans, cum ar fi prăjiturile, cârnații etc.

Învață să mănânci

A câștiga sau a pierde în greutate depinde nu numai de consumul de calorii, ci și de modul în care mâncăm:

Mestecați bine mâncarea.
Nu mâncați în picioare și în grabă.
Relaxați-vă timp de cel puțin 10 minute dupa masa.
Nu bea prea mult cu masa ta.
Nu mâncați cantități mari deodată.
Bucurați-vă de mâncare, dar nu vă fixați prea mult pe ea.

Imagini furnizate de cortesía de vastfield și diekatrin