7 mituri mari ale dietei - experimentați Würzburg
O contribuție invitată a lui Jürgen și Tanja
7 cele mai mari mituri
Vara este chiar după colț, iar mass-media este plină de sfaturi dietetice, pastile de slăbire și diverse programe de antrenament din nou. Aici vrem să disipăm cele mai mari 7 mituri despre fitness și nutriție.
1. Sixpack printr-un antrenament dur?!
Cu siguranță vă puteți întări mușchii abdominali printr-un antrenament abdominal puternic și puternic și îi puteți face să crească. Dar: Abs sunt făcute în bucătărie. Pentru mulți oameni, pachetul de șase obținut este din păcate încă bine protejat de mânerele de dragoste. Dacă le lăsați să se topească printr-o dietă țintită, mușchii abdominali câștigați cu greu ajung în prim plan.
2. 10 ore de exerciții pe săptămână - dar acum kilogramele trebuie să scadă!
Nu este atât de ușor. Principiul ajută foarte mult nu atinge obiectivul aici. Sloganul pentru slăbit este deficitul de calorii! Organismul trebuie să folosească mai multe calorii decât consumă. Desigur, îți crești consumul prin activități sportive. O dietă conștientă și sănătoasă este esențială pentru o siluetă subțire. O dietă săracă nu poate fi compensată prin exerciții fizice timp de 10 ore pe săptămână.
3. Slim prin shake-uri dietetice?!
Cu siguranta nu! Următoarea formulă se aplică și aici: dacă mănânc mai puține calorii decât folosesc, slăbesc. Acest lucru poate fi realizat, desigur, prin utilizarea shake-urilor dietetice - dar apoi capcana yo-yo se închide rapid și pierderea în greutate câștigată cu greu a dispărut din nou. Cuvântul magic: schimbarea dietei! O dietă echilibrată și sănătoasă, care nu este menținută doar câteva săptămâni, duce la succes pe termen lung!
4. Ca femeie, prefer să stau departe de greutăți - nu vreau să construiesc prea mulți mușchi!
Nici o femeie nu va construi vreodată aceeași masă musculară ca un bărbat. Testosteronul cu hormon sexual este în primul rând responsabil pentru construirea mușchilor; femeile nici măcar nu se apropie de aceleași cantități ca bărbații - în medie de până la 15 ori mai puțin. Drept urmare, femeile construiesc mușchii mult mai încet și niciodată la fel de puternic. Femeile de culturism pe care le vezi uneori la televizor sau în reviste au ajutat cu hormoni masculini și nu sunt naturale.
5. Principalul lucru este că apăs cele 100 de kilograme de pe bancă, apoi mușchii vor crește singuri!
Cu siguranta nu! Calea către un corp muscular și bine antrenat nu depinde doar de greutățile ridicate, ci în principal de planificarea pe termen lung a antrenamentelor și de o dietă sportivă adecvată. Periodizarea, regenerarea, momentul mesei, necesarul de proteine etc. sunt doar câteva dintre cuvintele cheie care ar trebui menționate în acest context. Ceea ce este interesant aici este că antrenamentul de forță pur contribuie doar cu aproximativ 30% din succes - restul este o alimentație adecvată.
6. În niciun caz nu ar trebui să mănânc carbohidrați după ora 18:00!
Ideea nu este că ar trebui să nu mai consumați carbohidrați seara, ci că cantitatea totală de carbohidrați pe care o consumați pe parcursul zilei este corectă. Este recomandat să consumați carbohidrații din jurul antrenamentului pentru a vă face antrenamentul mai eficient și pentru a promova recuperarea. Chiar și cu o dietă săracă în carbohidrați, carbohidrații pot fi consumați după ora 18:00.
7. Antrenamentul de anduranță timp de ore îmi oferă un corp tonifiat
Nu este corect! Mușchii sunt o cerință de bază pentru un corp atletic și definit. Acestea nu provin din ore de antrenament de anduranță, ci din antrenamente de forță vizate. Un fund ferm sau picioarele bine tonifiate sunt rezultatul multor exerciții diferite pentru picioare, inclusiv faimoasele genuflexiuni.
La Jürgen și Tanja
Jürgen și Tanja se află în spatele Transform Yourself, doi sportivi pasionați care își împărtășesc experiențele cu ceilalți. Tanja este antrenor de fitness și nutriționist, Jürgen este antrenor personal, antrenor de sănătate și nutriționist autorizat. Astfel, ambele aduc cunoștințele necesare pentru sfaturi bune, motivație și sfaturi.