7 modificări nutriționale care te vor ajuta să slăbești!
Dacă vrei să slăbești, redefinirea priorităților tale nutriționale este primul pas pe care trebuie să-l faci. Iată cum să începeți acest proces.
De Katrina Rice
Știind ce să mănânci și ce să eviți te va ajuta să îți maximizezi eforturile pentru a încerca să slăbești. Cele șapte sfaturi de mai jos vă vor ghida către o alimentație bună și o slăbire mai eficientă.
1. Opriți zaharurile și amidonul
Când încercați să slăbiți, prioritatea dvs. ar trebui să fie oprirea carbohidraților și a amidonului. Pentru a înțelege mai bine motivul acestui truc, trebuie să știți că insulina este responsabilă pentru depozitarea grăsimilor. Eliberarea de insulină este stimulată în principal de un consum ridicat de zaharuri din amidon sau carbohidrați.
Cu cât consumi mai mult zahăr, cu atât corpul tău va elibera mai multă insulină și va depozita mai multe grăsimi. Dar atunci când insulina scade, grăsimea nu este stocată, ci mai degrabă arsă pentru a vă alimenta corpul pentru energie.
Celălalt beneficiu al scăderii nivelului de insulină este că rinichii sunt activați, care sunt responsabili de scăderea excesului de sodiu și apă din corpul dumneavoastră. Prea mult sodiu cauzează retenție de apă, ceea ce te face să te îngrași. De îndată ce scăpați de carbohidrați, câteva săptămâni sunt suficiente pentru a pierde mai mult în greutate și mai repede.
2. Consumați legume, carbohidrați complecși, grăsimi sănătoase și proteine.
Eliminarea mai multor surse de carbohidrați (paste, orez alb, pâine etc.) nu înseamnă că nu le mai poți mânca. Carbohidrații din legume vă pot oferi organismului cantitatea suficientă recomandată de 20 până la 50 de grame pe zi. Puteți obține nevoile zilnice de carbohidrați consumând legume precum conopidă, broccoli, varză de Bruxelles, varză și sfeclă, de exemplu. Cartoful dulce este, de asemenea, o sursă excelentă de carbohidrați.
Proteinele sănătoase pot fi găsite în tofu, carne de vită, pui, curcan, ouă, miel și pește (de asemenea, bogat în omega-3, un antioxidant important de care are nevoie corpul vostru). În plus, consumul de proteine și grăsimi sănătoase ar trebui să fie una dintre prioritățile tale. Grăsimile sănătoase pot fi obținute prin adăugarea de ulei de pește, avocado, ulei de măsline sau chiar ulei de arahide în felurile de mâncare.
Dezvoltându-vă mesele zilnice cu aceste componente, vă veți stimula mai bine metabolismul. În plus, consumul acestor grăsimi sănătoase nu prezintă riscul bolilor cardiovasculare.