7 moduri distractive de a vă antrena în piscină - locuitorii mării
Toată lumea se bucură de piscine în această vreme și puteți face mișcare în timp ce vă aflați la ea. Apa oferă de 12 până la 15 ori mai multă rezistență decât aerul, astfel încât să vă puteți arde de 3 ori mai multe calorii! Nici nu trebuie să înotați pentru a obține aceste rezultate. Te vei distra mai mult, te vei răcori și vei pierde în greutate în cel mai scurt timp.
Intervalele pasului
Loveste cât de tare poți în apă adâncă timp de 30 de secunde, apoi plutește pe spate timp de 30 de secunde. Repetați de 30 de ori și veți arde aproape 300 de calorii.
Flotări de pas
În poziția de scândură, începeți de la capătul plat cu mâinile pe treapta pelviană superioară și degetele de la picioare pe podeaua pelvină. Îndoiți încet coatele pentru a le cobora cât mai mult posibil, fără a vă uda fața. Lucrați până la 2 sau 3 seturi lente de câte 15 repetări fiecare.
Talie adânci
Apa face sărituri puternice ușoare pe articulații. În apă până la talie, genunchiul drept stâng, genunchiul drept, mâinile pe șolduri. Săriți rapid, tăiați-vă picioarele și aterizați piciorul stâng înainte. Faceți acest lucru de 15 până la 20 de ori.
Mixerul
Întoarceți rapid piciorul drept înainte în apă până la talie. Pauză, apoi trageți înapoi împotriva curentului în poziția inițială. Apoi, rotiți piciorul în lateral și apoi înapoi. Alternați picioarele timp de 10 până la 15 cicluri.
Elicopterul
Ghemuiți-vă în apa adâncă a cuștii, săriți și jogging viguros până la 6. Repetați 1 minut, apoi odihniți-vă 15 secunde. Faceți încă 2 ori.
Dacă aveți la îndemână mijloace de înot, încercați ...
Runde de kickboard
Cu un kickboard sau tăiței în mână, alunecați ușor prin apă. Practicați diferite tipuri de lovituri: flapping (alternarea picioarelor), delfinul (picioarele împreună, stilul sirenei) și brața (loviturile de broască).
Jogging în apă adâncă
Păstrați un tăiței sau alunecați pe centura de înot sau vesta (disponibilă în majoritatea piscinelor). Aleargă timp de 30 până la 60 de secunde, ridicând genunchii la piept și pompându-ți brațele.