Slăbiți fără exerciții fizice! Formula4

Sfaturi pentru slăbit fără a face mișcare

Mulți vor să slăbească, dar cu greu au timp pentru exerciții. Micul timp liber pe care îl au în afară de muncă și familie, preferă să se relaxeze. Pe bună dreptate, la urma urmei, corpul nostru are nevoie de faze de recuperare pentru a aduna noi forțe. În această postare vrem să vă oferim sfaturi despre cum să slăbiți fără să faceți mișcare. Cei care preferă să-și găsească echilibrul în activități sportive sunt bineînțeles bineveniți să lucreze în studiourile noastre de fitness.

Pierderea în greutate fără exerciții fizice - este chiar posibil?

Pentru ca kilogramele să ne lase șoldurile, trebuie arde mai multă energie decât consumăm prin alimente. Din păcate, nu se poate evita această lege naturală. Și dacă nu ardem suficientă energie prin exerciții, trebuie să ne bazăm și mai mult pe una dieta sanatoasa, mai ales alcalina respect, gândește-te foarte mult.

Apropo: Cu antrenamentul nostru eficient de fitness Formula 4, veți pierde și mai mult și vă veți menține greutatea permanentă. Pentru că asta Antrenament complet îți întărește toți mușchii și arzi mai multă energie chiar și atunci când te odihnești.

Să nu te înfometezi nu este soluția!

Mulți se gândesc: „Dacă nu am timp pentru mișcare, atunci mănânc mai puțin și așa slăbesc.” Da Muri de foame semnale către corp Lipsa de hrana și începe programul de urgență. Reduce consumul de energie la minimum pentru a menține toate procesele vitale în funcțiune cât mai mult timp posibil. De îndată ce mâncăm din nou mai mult, corpul nostru păstrează asta Program de urgență un timp mai mult și stochează excesul de energie în depozitele de grăsime pentru perioadele nefaste. Acest faimos Efect Jojo asigură că în curând cântărim mai mult după o dietă decât înainte de dieta de înfometare.

Bea 2 până la 3 litri pe zi!

Băutură este vital pentru noi. Corpul nostru are nevoie de apă pentru unul funcționarea metabolismului, pentru a ne regla temperatura corpului și pentru a elimina toxinele. Prin transpirație, respirație și urinare, pierdem așa ceva în timpul zilei 2 litri de lichid, pe care trebuie să le readucem în corpul nostru prin băut.

apă, ceai neindulcit, Ceai verde și ceai de ghimbir
Spritzere cu suc (într-un raport de 3 părți apă la 1 parte suc)
Fără băuturi răcoritoare, siropuri!

Alimente proaspete în loc de produse finite

Industria alimentară inundă piața produse finite ieftine, care sunt pline de zahăr, grăsimi, sare, amelioratori de aromă și peste 100 de aditivi chimici. Ele asigură corpul nostru cu greu valori nutritive și au tendința de a ne afecta sănătatea. Prin urmare: bucătar Te preferi pe tine însuți cu ingrediente proaspete! Atunci știi exact ce mănânci.

Legume pentru o dietă alcalină

La fiecare masă în mod ideal ar trebui să existe legume proaspete. Fie ca tartine vegetariene, gustări sănătoase, cartofi prăjiți de legume, salate sau ca piureuri verzi - legumele proaspete sunt bogate în Fibre și minerale și contribuie la Echilibru acido-bazic la.

Cina bogată în proteine

Proteinele întăresc acest lucru sistem imunitar și sunt pe Construirea musculaturii implicat. în plus saturează Mâncarea bogată în proteine durează mult mai mult decât carbohidrații, motiv pentru care este recomandată în special pentru cină. Deoarece ingredientele care conțin proteine susțin organismul în regenerare. Iată câteva ușoare și rapide Idei de rețete pentru o cină bogată în proteine. În studiourile noastre de fitness vă oferim Colectare de rețete gata, din care poți obține o nouă inspirație.

Omletă cu ciuperci
Piept de pui cu broccoli
File de vita cu salata
Caserola de carne tocata si legume
Ton cu salată
Tigaie pentru ouă și legume cu cremă de brânză

Mese regulate

Ia'ti Mese ori de câte ori este posibil in acelasi timp A. Acesta este un semnal către corpul tău că nu există foamete și că se poate comporta la maxim.

Trei mese o zi sunt ideale.
Prânz înainte de ora 15:00 - mănâncă.
Cei mici Gustări între mese are sens dacă există mai mult de 4 ore între mesele principale.
Gustări sănătoase și apa calda ajutor împotriva poftelor.
Trei la cu patru ore înainte de somn nu te mai duce să mănânci.

Fără zahăr, fără alcool!

Tot felul de zahăr, fie că este vorba de zahăr rafinat, miere, sirop de flori de nucă de cocos sau sirop de agave, ar trebui doar cu moderație bucură-te. Cel mai bun lucru de făcut este să îl lăsați deoparte ori de câte ori este posibil. Bea din al tău Ceai și cafea neindulcit și a reduce cel specificat în rețetele de copt Cantitatea de zahăr.

De asemenea, pe alcool trebuie evitată pe cât posibil. În primul rând, este vorba și de alcool glucide, pe de altă parte întrerupe chiar și cantități mici de alcool mor Arderea grasimii timp de 24 de ore.

disciplina!

Fără Autodisciplina și consecvență Din păcate, pierderea în greutate nu este atât de ușoară fără exerciții fizice. Pentru că dacă caloriile din somptuosul tort cu cremă de după-amiază nu sunt arse, ele vor rămâne neîncetat pe șolduri. Dacă vrei să slăbești fără să faci mișcare, trebuie să eviți călătoriile spontane la brutărie. În schimb, planificați weekendul o zi de plăcere cu familia și conectați-l de ex. cu o plimbare mai lungă, o drumeție drăguță, o plimbare cu bicicleta, o zi de înot sau o excursie cu săniușul în munții din apropiere.

Mișcare în viața de zi cu zi

Nu doar în ceea ce privește asta Slăbi Activitatea fizică joacă un rol important. Este, de asemenea, foarte important pentru starea noastră generală de sănătate și starea mentală. Mai ales cei care nu au timp și muză pentru sportul obișnuit ar trebui cel puțin în viața de zi cu zi pe mai multă mișcare respect, gândește-te foarte mult.

Alergând scări
Mers pe distanțe scurte sau cu bicicleta
Coborâți câteva stații de autobuz sau de tren mai devreme și mergeți pe jos tot restul drumului
Curățarea regulată a casei cu muzică grozavă vă va menține în mișcare

Exerciții de forță mici în birou

Datorită stilului nostru de viață modern, stăm câteva ore aproape în fiecare zi nemișcat în fața unui ecran, fie în fața computerului din birou sau a televizorului de acasă. Sănătatea noastră suferă ca rezultat pe termen lung: ligamentele, tendoanele și mușchii se scurtează, rezistența și forța musculară scad, apare o postură proastă, circulația noastră slăbește și și și. Cu mici Exerciții de întindere și întărire Dimineața, în pauza de masă sau după-amiaza după muncă, puteți contracara această dezvoltare.

Somn ușor!

Rundă șapte ore de somn omul are nevoie pe zi! Aceasta este recomandarea generală. Cu toate acestea, unii oameni au nevoie de somn mai mult sau mai puțin. Deci, fii atent la Semnale din corpul tău și adaptează-ți ritmul de somn la nevoile tale. Un somn bun este important pentru corp și pentru a ne relaxa adună noi forțe poate sa.

Televizoare și computere Opriți-vă cu o oră înainte de culcare și, mai degrabă, ascultați muzică
Festivaluri Ritualuri de somn a avea grijă de
Întunecați dormitorul sau purtați o mască de dormit
Scrieți gânduri și sentimente stresante, astfel încât să puteți găsi pacea interioară

Adio stres - exerciții de relaxare

Stres persistent este una dintre cele mai răspândite Riscuri pentru sănătate și îngrășare a civilizației noastre moderne. Pentru că stresul privat sau profesional lasă asta Nivelurile de cortizol creștere, care la rândul său are Pofte de dulciuri se trezește. Încercați să găsiți soluții la problemele dvs. și să luați decizii care sunt întârziate de mult. Dacă situația stresantă nu este ușor de rezolvat, una dintre următoarele poate ajuta Metode de relaxare. Nu vă rezolvă problemele, dar vă permit, în pace să se gândească la soluții posibile.

Respirație abdominală profundă furnizează creierului oxigen mai bun și putem gândi mai bine.
Relaxare musculară progresivă și Antrenament autogen ajută la ameliorarea conștientă a tensiunii musculare ca urmare a stresului, temerilor și epuizării și astfel reduceți presiunea psihologică.
A Baie în cadă
Lampă de parfum cu Uleiuri esentiale, care au un efect relaxant.
A alerga îți curăță mintea.