7 motive bune pentru; include înotul în rutina ta; exerciții pentru a vă îmbunătăți sănătatea
Înotul nu este doar o distracție grozavă, ci poate fi și un antrenament fantastic pentru întregul corp. Și, deși poți arde cât mai multe calorii înotând, poți alerga, impactul asupra corpului tău este mai puțin intens. Iată o listă cu șapte beneficii pe care le-ai putea experimenta dacă ai include înotul în rutina ta zilnică.
1. Poate fi de mare ajutor în pierderea în greutate
Înotul poate fi o modalitate foarte eficientă de a pierde în greutate și de a arde calorii. Numărul de calorii pe care le arzi în timp ce înoți poate varia în funcție de greutatea înotului și de intensitate. Cu toate acestea, ați putea pierde în medie aproximativ 400 de calorii pe oră de înot de intensitate moderată. Se recomandă să începeți încet cu sesiuni de 10 până la 30 de minute de două până la trei ori pe săptămână și să creșteți treptat la cinci minute la un moment dat. Puteți, de asemenea, să vă modificați cursele în timpul exercițiilor pentru rezultate optime.
2. S-ar putea să vă ajute să dormiți mai bine
Shutterstock | David Prado Perucha
Aproximativ jumătate dintre adulți au dificultăți în a adormi. Dar se știe că exercițiile aerobe îmbunătățesc calitatea somnului la persoanele cu insomnie. Cu toate acestea, datorită impactului său redus, înotul poate fi o formă de exercițiu mai accesibilă și mai plăcută, spre deosebire de alternative precum antrenamentul cu greutăți și alergatul.
3. Înotul poate reduce stresul și poate îmbunătăți starea de spirit
Shutterstock | Denizo71
Înotul pentru sesiuni scurte vă poate ajuta să vă concentrați, să ușurați simptomele stresului și să vă îmbunătățiți starea generală de spirit și sănătatea mintală. Datorită nivelurilor de oxigen eliberate în creier în timp ce înotați, s-ar putea să vă simțiți mai relaxat după o sesiune răcoritoare în piscină.