7 motive pentru care nu; să nu țineți o dietă PARTEA 2
În acest articol, vom vorbi în continuare despre aceste motive care vă împiedică să urmați o dietă sănătoasă.
Citiți partea 1 făcând clic Aici !
Crezi că mănânci sănătos, dar ...
Există o mulțime de idei primite în lumea „a mânca bine” și mai concret, cum să mănânci pentru a fi sănătos și a pierde în greutate. Păstrez 2 categorii.
in primul rand, în sine concentrați-vă doar pe calorii iar pe de altă parte, a fi incapabil să facă diferența între alimentele sănătoase și cele nesănătoase.
Într-adevăr, există unii oameni care cred că ceea ce contează este doar faptul de a vă număra caloriile fără a fi atenți la calitatea surselor de calorii ingerate.
Apoi sunt și oameni care au auzit că mâncarea asta sau aia este bună pentru sănătate, fără a verifica dacă este adevărată sau nu.
Cum să evitați acest lucru ?
- Inainte de să se concentreze asupra deficitului sau excedentului caloric, fii atent la calitatea alimentelor pe care o consumi.
Într-adevăr, există alimente care sunt mai sănătoase decât altele pentru tine.
De exemplu, preferați să mâncați cartofi dulci în loc de cartofi, fructe proaspete sau nuci în loc de dulciuri precum produse de patiserie sau prăjituri ...
Aflați mai multe inspirându-vă din dieta paleo și sfaturile date pe acest blog. - După ești educat cu privire la calitatea alimentelor pe care le consumi, încearcăcrește consumul tau demâncare de calitate și reduce consumul tau de „Calorii goale” astfel încât să reprezinte mai puțin de 20% din caloriile zilnice.
Ce sunt „caloriile goale” ?
De caloriile goale reprezintă surse de calorii care nu contin nu sau foarte puțini nutrienți necesare pentru sănătatea ta bună. Practic, acestea sunt alimente care nu vă vor aduce beneficii sănătății.
Iată o listă neexhaustivă a surselor de calorii goale:
- Sodas (cola, limonade ...), chiar ușoare.
- Sucuri de fructe
- Alcoolul
- Sosuri (ketchup, maioneză industrială)
- Prăjituri industriale (madeleine, fursecuri etc.)
- produse de patiserie (cornuri, pâine cu stafide etc.)
Mâncarea nedorită și fast food te atrag ca niște magneți !
Astăzi suntem într-o societate în care totul trebuie să meargă repede, unde ne prioritizăm acțiunile,
în general, munca noastră în legătură cu sănătatea noastră.
În majoritate, oamenii uită că calitatea, eficiența și rapiditatea acțiunilor noastre depind de nivelul nostru de sănătate și de sănătatea noastră depinde de calitatea alimentelor noastre.
Deci, cred că de aceea majoritatea oamenilor dedică foarte puțin mâncării lor.
Există, de asemenea, alte persoane care preferă ieșirea ușoară în loc să gătească singure.
Cum să evitați acest lucru ?
- A deveni constient că dacă ai un dieta slaba, vei avea doar rezultate slabe cum te descurci în ceea ce poți realiza cu o alimentație sănătoasă.
Dacă credeți că rezultatele dvs. sunt satisfăcătoare, nici nu vă puteți imagina ce puteți realiza cu dieta corectă. - Poți și tu pregătiți-vă mesele în avans.(Pentru cei care nu pot găti între prânz și două)
Nimic nu este mai simplu decât prepararea unei salate făcute cu 1 până la 2 surse de proteine, 1-2 legume (legume și/sau fructe) și una sau mai multe grăsimi bune.
De exemplu, o mână mare de mescluns, puțină pui și șuncă, aproximativ 200-300 de grame de sparanghel cu o mână mică de nuci și linguri de ulei de măsline [Recunosc că este fetișul meu de salată].
Dacă vrei să ai mese mai elaborate și/sau nu îți vine să gătești în fiecare zi, te sfătuiesc să faci prepararea mesei (pregătiți mai multe mese în avans).
Rețineți că, în general, alimentele gătite pot fi păstrate între 2 și 5 zile la frigider .
- Dacă într-adevăr nu aveți timp să gătiți, faceți în schimb 2-3 salate de fast-food (de obicei foarte mici și nu se vor bloca).