7 motive pentru care nu slăbești în ciuda dietei
În cele din urmă, subțire 7 motive pentru care nu ar trebui să slăbească în ciuda dietei
Este atât de frustrant: ați început dieta cu motivație pentru a pune în aplicare în cele din urmă intențiile bune de a pierde în greutate. Și se întâmplă: nimic. Indicatorul de pe cântar nu se mișcă nici un milimetru. După două sau trei săptămâni cel târziu, adesea nu mai rămâne nimic din motivație și unul renunță la exasperare.
De ce slănina rămâne atât de încăpățânată?
Pot exista numeroase motive pentru care încercările de slăbire nu reușesc. Ar trebui să cunoașteți aceste posibile cauze:
1. Ești deficient din punct de vedere nutrițional
O deficiență nutrițională nu numai că ne răpește energia și ne obosește, de asemenea, ne asigură că nu putem slăbi. Magneziul, calciul, zincul și vitamina C, printre altele, joacă un rol special.
Un deficit de magneziu, de exemplu, inhibă metabolismul, ceea ce înseamnă că organismul nostru nu poate folosi alimentele în mod corespunzător, în timp ce vitamina C acționează în mod normal ca un arzător de grăsimi: asigură eliberarea unei cantități mai mari de hormon norepinefrină, care, la rândul său, accelerează pierderea de grăsime. O deficiență nutrițională poate fi determinată printr-un test de sânge al medicului și corectată cu aportul sau suplimentarea alimentară adecvată.
2. Suferiți de tiroidă subactivă
Tiroida este un organ minuscul, dar controlează mai multe procese din organism - inclusiv metabolismul. Cu o tiroidă subactivă, metabolismul și digestia încetinesc. Rata noastră metabolică bazală, adică energia de care organismul are nevoie pentru procese vitale precum respirația, scade.
Acesta este motivul pentru care oamenii se îngrașă adesea necontrolat, oricât de stricți ar fi la dietă. O tiroidă subactivă poate fi determinată printr-un test de sânge. Pentru a putea pierde excesul de greutate, boala trebuie tratată cu medicamente în consultare cu medicul.
3. Ești stresat
Stresul ne pune corpul sub curent constant. Acest lucru are mai multe efecte: Pe de o parte, atunci când suntem stresați, avem tendința de a mânca mai mult și necontrolat. Pe de altă parte, corpul nostru eliberează mai mult din cortizolul hormonului stresului. Acest lucru nu numai că ne pune într-o stare nesănătoasă de alarmă constantă, Cortizolul favorizează, de asemenea, creșterea în greutate, deoarece corpul stochează apoi mai multe grăsimi. Dacă doriți să slăbiți, nu ar trebui să faceți acest lucru în momente deosebit de stresante sau cel puțin să puteți folosi strategii bune de relaxare, cum ar fi yoga sau meditația.
4. Greșești foamea de sete
Este bine cunoscut faptul că ar trebui să bem cel puțin doi litri de apă în fiecare zi - de preferință mai multe porții mai mici răspândite pe parcursul zilei. Cu toate acestea, mulți oameni cu greu pot distinge între sete și un sentiment real de foame. Cei care nu au băut mult timp folosesc de fapt gustări mai des decât paharele cu apă. Prin urmare, urmăriți întotdeauna dacă ați băut deja suficient!
5. Îți place să folosești produse ușoare
Industria promite că puteți pierde în greutate prin reducerea caloriilor din produsele ușoare. Din păcate, acest lucru nu este adevărat din două motive. În primul rând, mulți înlocuitori de zahăr din produsele ușoare chiar îți fac foame, ceea ce înseamnă că și noi mâncăm mai mult. În al doilea rând, caloriile și zahărul sunt reduse, dar de obicei trebuie utilizate alte gusturi groase pentru gust - de exemplu grăsime sau sare. O privire asupra tabelului cu nutrienți al produsului oferă informații aici. Spritzerele cu suc, de exemplu, sunt mai bune decât băuturile ușoare.
6. Dormi prea puțin
Subțire în somn - asta funcționează cu adevărat. Pentru că doar atunci când dormim suficient corpul eliberează substanța leptină, care ne controlează senzația de sațietate. Somnul prea mic, pe de altă parte, crește eliberarea hormonilor grelină și orexină, care măresc foamea. În cel mai bun caz, dormim în jur de opt ore în fiecare noapte.
7. Consumați carbohidrați greșiți
Nu contează de unde ia corpul tău carbohidrații de care are nevoie (nu trebuie să te descurci complet de ei, chiar și atunci când slăbești). Așa-numiții carbohidrați cu lanț scurt, precum cei din produsele din zahăr și făină albă, cresc nivelul insulinei și favorizează diabetul de tip II și obezitatea. Carbohidrații cu lanț lung (de exemplu, găsiți în produsele din cereale integrale), pe de altă parte, sunt digerați mai lent de către organism, motiv pentru care te mențin plin mai mult timp.
Doriți mai mult ajutor la slăbit? Vă explicăm cum poate funcționa pierderea în greutate fără foamea și pierderea în greutate fără exerciții fizice și vă prezentăm, de asemenea, cele mai bune sfaturi pentru slăbit.