Exerciții de yoga Kundalini pentru casă
Trezește energia primară
Există posibilități aproape nesfârșite de a vă relaxa cu învățătura filosofică a yoga și de a vă găsi pacea interioară. Cu toate acestea, diferite sub-forme se pot concentra și pe zone foarte specifice. Diverse exerciții de yoga Kundalini vă vor ajuta să vă extindeți conștiința și să vă găsiți punctele forte personale. Energia Kundalini, un fel de energie primară, ar trebui să se trezească pas cu pas. Servește pentru a-ți exploata întregul potențial mental și fizic și astfel pentru a-ți crește abilitățile.
Ce este Kundalini Yoga? Este o combinație de diferite exerciții și meditație. Sistemul își are originile în hinduism și are o vechime de peste cinci milenii, dar a devenit cunoscut doar de o masă largă în urmă cu aproximativ 100 de ani. Exercițiile de yoga Kundalini vă pot ajuta cu probleme de spate, postură proastă sau alte dureri și sunt potrivite atât pentru începători, cât și pentru practicieni avansați.
Exerciții de yoga Kundalini
Înainte de a începe cu exercițiile, există câteva lucruri de care ar trebui să fii conștient. Pentru a vă direcționa energiile într-un mod țintit și pentru a aduce corpul și mintea în armonie, nu este suficient doar să efectuați exerciții de yoga Kundalini. Tot ceea ce îl înconjoară trebuie să fie, de asemenea, corect: mediul tău trebuie să fie relaxat și dieta ta să fie adaptată. În mod ideal, nu veți mânca nimic cu două ore înainte, dar asigurați-vă că beți suficientă apă. În timpul exercițiilor trebuie să fiți desculți și să acordați întotdeauna atenție respirației. Fii conștient de postura ta și încearcă să te simți în membrele tale.
1. „Muktasana”, scaunul vertical
Acest exercițiu de yoga Kundalini relaxează mintea și corpul la fel. Este deosebit de bun pentru spate, șolduri sau dacă aveți probleme la genunchi. Așezați-vă cu picioarele încrucișate, așa că stați în picioare cu picioarele încrucișate pe podea sau pe o pernă. Ar trebui să vă simțiți confortabil, astfel încât să vă puteți concentra pe deplin. Mâinile odihnesc pe coapse, umeri și față sunt relaxate. Asigurați-vă că capul, gâtul și coloana vertebrală sunt în linie. Acum cobori bărbia, astfel încât gâtul să fie și confortabil. Respirați adânc și relaxați-vă pieptul cu fiecare respirație. Așa că stați câteva minute. La sfârșitul exercițiului, întindeți încet picioarele și lăsați-vă picioarele să circule de câteva ori, astfel încât circulația sângelui să fie stimulată din nou.
2. „Spinal Twist”, răsucirea trunchiului
Spinal Twist este potrivit în special pentru începătorii de yoga. Întărește coloana vertebrală, masează organele interne și întinde spatele. Începeți exercițiul cu o postură de șezut simplă, verticală, similară cu „Muktasana”. Îți pui mâinile pe umeri, brațele sunt paralele cu podeaua. Luați degetele mari în spatele umerilor și puneți celelalte degete în fața umerilor. Acum vă concentrați pe respirație: Când respirați, întoarceți capul și partea superioară a corpului spre stânga, când respirați spre dreapta. Repetați aceste procese timp de aproximativ două minute. Dacă faceți acest exercițiu de yoga Kundalini corect și cu concentrare, durerile de spate și gât trebuie ameliorate și hormonii fericirii ar trebui eliberați.
3. „Stretch Pose”, poziția de întindere
Se spune că al treilea exercițiu Kundalini întărește nucleul, îmbunătățește tensiunea corpului și are un efect pozitiv asupra digestiei. De asemenea, promovează un stomac ferm! Dar este și ceva mai solicitant. Pentru poziția întinsă, întindeți-vă plat pe spate, cu brațele sprijinite lângă corp. Încordați ușor picioarele și asigurați-vă că genunchii, tocurile și degetele mari se ating. Trageți-vă stomacul și ridicați încet capul până când vă puteți vedea degetele de la picioare. Apoi ridici brațele și picioarele câțiva centimetri și rămâi acolo aproximativ un minut. Acest exercițiu necesită multă rezistență, dar începătorii îl pot face mai ușor ridicând câte un picior pe rând.
Scopul principal al diferitelor exerciții Kundalini Yoga acasă este să vă liniștiți gândurile, astfel încât să vă puteți concentra asupra punctelor forte. Dacă aduceți armonie postura, respirația și meditația, veți simți în curând o schimbare pozitivă. De asemenea, veți stăpâni mai ușor exercițiile mai dificile și veți deveni mai flexibili în timp. Cu toate acestea, dacă aveți probleme cu coloana vertebrală, asigurați-vă că întrebați în prealabil un medic dacă astfel de exerciții sunt potrivite pentru dvs. Apropo, puteți afla de la noi cum puteți pierde în greutate cu yoga și pentru ce exerciții ușoare sunt potrivite între ele.
Aici, în videoclip, puteți urmări din nou câteva exerciții de yoga Kundalini în limba engleză:
Sursa imaginii: iStock/Poike, iStock/paultarasenko, iStock/nd3000, iStock/jacoblund
Ți-au plăcut exercițiile de yoga Kundalini pentru casă? Apoi scrieți-ne un comentariu sau trimiteți articolul nostru. Așteptăm cu nerăbdare părerea dvs. și, bineînțeles, sunteți binevenit să ne urmați pe Facebook, Pinterest sau Instagram.