7 motive pentru care nu slăbim - WirEssenGesund
Anul nou începe și motivația de a scoate slănina de Crăciun de pe coaste este mare. Este exact momentul în care cele mai sălbatice diete cutreieră țara ca aventurieri. Dar am fi bucuroși să vă spunem de ce pierderea în greutate nu funcționează.
Nu mâncăm suficient
Pare ciudat, dar de fapt un motiv deloc neobișnuit pentru slăbirea slabă este să nu mănânci suficient. Cei care își reduc aportul de calorii la mai puțin de 1200 kcal pe zi și speră la succes prin diete fulger vor fi de obicei dezamăgiți. Acest lucru vă forțează corpul să intre în modul economic și vă reduce metabolismul în mod semnificativ. Consecința este infamatul efect yo-yo!
Bea în mod greșit
Dacă bem un lucru greșit, consumăm tone de calorii.
Desigur, ar trebui să evitați băuturile răcoritoare cu zahăr, cum ar fi Cola, Fanta & Co., pentru succesul corect al clienților. Acestea se numără printre principalii agenți de îngroșare și nu ar trebui să fie beți, ca principiu. Cu toate acestea, nu are rost să treceți la sucurile de fructe în schimb; acestea sunt, de asemenea, bogate în calorii. Amestecați întotdeauna sucurile de fructe cu apă într-un raport de 1: 3 pentru a face un spritzer. Este chiar mai bine să treceți la apă sau ceai.
Produse dietetice sau ușoare
Cei care trec de la produse „normale” la produse ușoare nu sunt neapărat recompensați. Mai puțină grăsime este de obicei echilibrată cu mai mult zahăr și invers. Gustul trebuie să vină de undeva. În plus, mulți oameni care doresc să slăbească mănâncă mai dezinhibat cu produse ușoare și, prin urmare, le place să mănânce puțin mai mult. Din păcate, diferența adesea mică de calorii nu justifică acest lucru.
Prea mult stres
Evitați stresul dacă doriți să slăbiți în mod conștient.
Dacă vrei să slăbești eficient, trebuie să-ți lași corpul să se odihnească suficient. Prea mult stres creează hormonul stresului cortizol și acela cu consecințe fatale. Cortizolul inhibă descompunerea grăsimilor și, de asemenea, promovează descompunerea masei musculare. Ambele sunt contraproductive pentru pierderea în greutate cu succes.
Prea puțin somn
Un somn suficient nu numai că te face să arăți bine, ci și să te subțire. Hormonul de stres cortizol este defalcat, dar se formează hormonul de creștere somatropină. Somatropina face exact opusul, și anume este responsabilă pentru descompunerea grăsimilor din corpul nostru. Prin urmare, somnul de slăbit ar trebui să dureze cel puțin 7 până la 9 ore.
Mai multă mișcare
Pentru a slăbi definitiv, trebuie să ne mișcăm mai mult. Masa musculară consumă mai multe calorii decât grăsimile.
Dacă nu vă exersați suficient, este foarte greu să slăbiți. Exercițiul fizic crește rata metabolică zilnică a caloriilor și, astfel, și reducerea grăsimilor. Nu trebuie să treceți la sporturi competitive, grădinăritul sau plimbările zilnice sunt un început bun. Cei care doresc să facă sport ar trebui să se concentreze asupra sporturilor de anduranță, cum ar fi înotul, mersul pe jos nordic, spinning, ciclism sau alergare.
Calorii ascunse
Mănânci deja conștient și nu te miști prea puțin. Pierderea în greutate încă nu funcționează. Multe calorii ascunse mici pot fi de vină. Pe lângă produsele gata preparate, le găsim și în sosuri de salată. Salata este foarte săracă în calorii, dar sosul se schimbă brusc. Prin urmare, utilizați sos de salată sau crutoane grase sau toppingul de brânză suplimentară cu ușurință, deoarece conțin capcane de calorii medii.