Obiectivul stomacului plat 5 exerciții pentru a pierde rapid stomacul - Puretrend
Toate femeile visează la un stomac plat. Din păcate, mulți factori îi împiedică să facă acest lucru. Supraponderabilitate, sarcină, stres care provoacă balonare. Nu este ușor să afișezi un abdomen ferm și tonifiat! Descoperiți 5 exerciții pentru a vă redesena cureaua abdominală, precum și greșelile de evitat !
Citește și
Stomac și abdomen plat: greșeala de evitat !
Crunchii? A uita ! Făcând serii de abdomene clasice, bustul ridică cu mâinile în spatele capului, nu te va face să pierzi burta, dimpotrivă! Într-adevăr, acest tip de exercițiu solicită doar marile drepturi, abs superficiale, care dau batoanele de ciocolată. În plus, împing viscerele în jos și zdrobesc podeaua pelviană. Rezultat: această mică umflătură pe care o lupți cu înverșunare este accentuată și pielea se relaxează, explică Erwann Menthéour, fondatorul metodei Fitnext. Pentru a construi mușchi fără umflături, trebuie, prin urmare, să lucrați celelalte tipuri de abdominale și în special cele transversale.
5 exerciții pentru sculptarea curelei abdominale
Operațiunea bikini sau pentru a ceda la tendința de top tăiată: faceți aceste exerciții 5-10 minute pe zi !
1. Înveliș: tablă
Exercițiu simplu și foarte eficient, poate fi practicat acasă, fără niciun echipament specific. Sprijiniți-vă pe coate, într-o „scândură”, cu picioarele întinse, pe vârfuri, paralel cu solul. Ține-ți cureaua abdominală strânsă și strânge-ți fesierii. Atenție: nu vă arcuiți, nu ridicați fesele, rămâneți orizontale, priviți spre sol.
2. Exercițiu de respirație abdominală
Așezați-vă pe podea, cu brațele laterale, picioarele îndoite, inspirați complet în timp ce eliberați stomacul, apoi expirați foarte încet în timp ce vă contractați abdomenul și perineul. Vizualizați-vă buricul mergând spre coloana vertebrală. Vă puteți pune mâinile pe stomac pentru a simți mai bine contracțiile. Exercițiul este un excelent element de bază și relaxant, recomandat pentru începători și ca exercițiu post-sarcină pentru a reveni în formă după bebeluș.