7 motive pentru care rezoluțiile eșuează - și cum o puteți face - curaj-mă-factorii de decizie

Știi „Eu-ar trebui-ori”?

Îi văd în fiecare zi.

"Ar trebui să curăț din nou subsolul",

"Ar trebui să fac ceva din nou pentru mine",

"Ar trebui să-mi iau un weekend întreg liber".

Și știi ce va deveni?
NIMIC!

Pentru că nu este urgent.

De aceea rezoluțiile eșuează.

Singurul lucru pe care îl poți realiza cu „Eu-ar trebui-ori” este o conștiință vinovată.

Și apoi există rezoluțiile care nu sunt atât de ușor de înțeles.

Să trăiești mai relaxat, să lucrezi mai cu succes, să crești mai puțin sau să ai mai multă fericire în viață.

De obicei, ne asumăm astfel de lucruri la sfârșitul anului (FORSA în numele DAK-Gesundheit).

Cu toții avem în vedere listele noastre cu „nevoia de a merge”. Ei rămân acolo cu excepția cazului în care apare ceva crucial:

Decizia.

Decizia se ia printr-o acțiune.

Un „Ar trebui să plec” te frustrează,
o acțiune te motivează.

Să vă trimit cel mai recent articol?

Impulsuri care te duc mai departe. Drept mulțumire, îți ofer cartea electronică „Cum să faci o schimbare în viața ta în 7 pași”.

V-ați abonat cu succes!

Odată cu înregistrarea, veți primi și buletinul nostru informativ. Dezabonați-vă în orice moment cu un singur clic! Puteți găsi detalii despre trimiterea buletinului informativ aici.

Și astfel intri în acțiune:

Poate că știți deja formula simplă a traducerii rezoluțiilor în acțiuni.

Este: INTELIGENT.

Michael Hyatt m-a inspirat și așa am adăugat încă două litere.
MAI INTELIGENT .

Deci, dacă doriți să evitați rezoluția eșuată și cum puteți oricum să vă schimbați viața, folosiți-le.

Începem cu „S” pentru a înțelege de ce rezoluțiile eșuează.

Scopul tău nu este specific

Motivul nr. 1 pentru care rezoluțiile eșuează este că rezoluția dvs. este prea generală.

"Ar trebui să fac sport, ar trebui să evit stresul, ar trebui să mănânc lucruri mai puțin dulci."

Acestea sunt rezoluții valoroase. Numai că nu sunt specifice.

Dacă sunteți serios în legătură cu o rezoluție, faceți-o tangibilă.

Un obiectiv are nevoie de o dată și un număr.

Fără cifre, problema rămâne neobligatorie și riscantă. Ai nevoie de ceva concret, specific.

Vă voi oferi câteva idei despre cum să formulați în mod specific un obiectiv:

Subiect de scădere în greutate: până la 15.3. Voi slăbi 3 kilograme.

Tema reducerii stresului: În următoarele 6 luni voi ieși la plimbare după birou de 3 ori pe săptămână; Îmi privesc respirația zilnic și exersez atenția.

(Puteți găsi mai multe despre subiectul „ameliorării stresului” aici în programul nostru)

Care este principalul avantaj al acestuia?

Prin utilizarea numerelor, veți deveni specific și mai puțin probabil să vă păcăliți.
Subconștientul tău primește o specificație concretă.
Cu toate acestea, rezistența internă este și ea zdruncinată. Cum vă ocupați de acestea, ne ocupăm de aceasta la punctul 6.

Rezoluția dvs. nu este măsurabilă

Avem nevoie de numere și date pentru a măsura.
Aceasta închide ușa din spate a scuzelor.

Pentru a obține controlul succesului acum, obțineți-vă o carte de succes. Indiferent dacă utilizați un calendar, o listă de urmărire sau un planificator. Notează-ți pașii zilnici și înregistrează-ți progresul.
Iată câteva exemple despre ceea ce puteți scrie:

„Am făcut un exercițiu de respirație pe drumul spre și de la serviciu”.

„Am făcut o tură prin casă înainte să intru”.

"Azi nu am pus zahăr în cafea".

O carte de succes este obligatorie și te provoacă.
În același timp, vă crește încrederea în sine.

Rezoluția dvs. nu este activă

Acum vine o regulă foarte simplă. Dar marile puncte de cotitură sunt adesea ascunse în simplitate:

Are intenția ta un verb activ?
Dacă nu, schimbați asta! Convertiți propoziția obiectivului pentru a include un cuvânt activ:

Eu jog Luni, miercuri, sâmbătă traseul meu de 6 km în pădure.

Eu tip un articol pe pagina principală de cel puțin 1000 de cuvinte în fiecare lună.

Eu Al optulea în respirația mea - sună mai tangibil decât să ai mai puțin stres, nu?

Cu aceasta vă împărțiți proiectul în pași mici. Acțiunile individuale vă fac mult mai ușor.

Rezoluția dvs. nu este realistă

Obiectivele ambițioase sunt stabilite rapid.
O ținem timp de 5 zile și apoi?

Acest punct vă sprijină în evaluarea realistă a dvs. și a situației dvs. actuale de viață:

Mână pe inimă: cât de probabil este să faci o plimbare de 3 ori pe săptămână?

3x săptămâna de sport? Hm, este nevoie de timp. Și, sincer să fiu, nu îți place deloc să alergi. Poate ar trebui să faci un antrenament acasă? Acest lucru vă economisește timp prețios pentru călătoria la studio și nu vă chinuiți cu o disciplină care nu vă place deloc.

Meditează o oră în fiecare zi?
Cu greu este posibil dacă nu ești obișnuit cu tăcerea din jurul tău și vocile interioare conducătoare îți distrug dorința pasiunii: „Fără timp, fără timp!”.
Mai bine să privești o pasăre timp de 5 minute?

În fiecare an luăm noi rezoluții pline de poftă de acțiune (sau o conștiință vinovată?).
Și eșuează în fiecare an.
De multe ori este pentru că ne-am stabilit prea mult.
Și: Un sportiv ursuz nu devine alergător de maraton; De la un manager stresat la un Dalai Lama peste noapte.

Începeți cu o intenție realistă. Puteți oricând să o măriți.

Este dorința ta de a schimba ceva în viața ta? Apoi, obțineți cartea electronică gratuită chiar aici:

Să vă trimit cel mai recent articol?

Impulsuri care te duc mai departe. Drept mulțumire, îți ofer cartea electronică „Cum să faci o schimbare în viața ta în 7 pași”.

V-ați abonat cu succes!

Odată cu înregistrarea, veți primi și buletinul nostru informativ. Dezabonați-vă în orice moment cu un singur clic! Puteți găsi detalii despre trimiterea buletinului informativ aici.

Rezoluția dvs. nu este încetată

Rezoluția dvs. are acum un număr și o dată.
Minunat!

Când vei începe?
Cât timp vrei să fii atent?

Vă voi spune o distincție foarte valoroasă când vine vorba de întâlniri.

Obiectivele rezultatului

Obiective de rutină.

Diferența?
Obiectivele de rezultate au o dată de începere și de sfârșit: pierdeți 3 kg, creșteți vânzările cu 20% în 2020 - acestea sunt rezultate concrete.

Un obiectiv de rutină, pe de altă parte, este un obiectiv obișnuit; data de încheiere lipsește.

Relaxarea, scrierea și exercițiile fizice au devenit obiective obișnuite pentru mine. Nu iau noi decizii în fiecare zi dacă să o fac. Le fac parte obișnuită a săptămânii mele.

Dacă rezoluția dvs. este mare, mai bine o împărțiți în obiective parțiale.
De asemenea, acordați obiectivelor parțiale o întâlnire.

Am folosit acest plan pentru a experimenta mai puțin stres într-o săptămână de lucru. Am împărțit această rezoluție în obiective de rutină concrete.
Apoi au arătat așa:

Planific doar o sarcină mare și consumatoare de timp pe lista zilnică. Se adaugă la obiectivele săptămânale până în weekend.
În același timp, planific activități în fiecare zi de care mă bucur. Și relaxează-mă.
Îmi acord suficient timp pentru obligațiile mele, cu un simț realist al proporției. În acest fel sunt mai puțin sub presiune.

Mai puțină presiune - asta a fost cea mai mare motivare.

Și, desigur, vă vom verifica motivația - în pasul următor.

Rezoluția dvs. nu iese

Michal Hyatt este american. Le place să folosească termeni interesanți, cum ar fi ieșirea.
Pentru mine, este mai mult o întrebare despre ceea ce reprezintă rezoluția dvs.

Pentru ce este o întrebare importantă? Acesta este nucleul motivației tale.

Aceasta poate fi o „recompensă”, cum ar fi timpul pe care îl economisești când înveți să scrii „10 degete”.
Sau că tu, cu 3 kg mai ușor, te încadrezi înapoi în pantalonii tăi preferați.

Acest „pentru ce” ar trebui să vă inspire, să fie distractiv și să vă îmbunătățească în mod vizibil viața într-un fel.

Apropo, ceea ce este deosebit de puternic atunci când trece dincolo de tine personal. Ceea ce înseamnă acest lucru este că nu vrei doar să slăbești pentru ținuta ta, ci și pentru că astfel rămâi sănătos pentru familia ta. Sănătatea este deasupra obiectivului unic.

Pentru a afla pentru ce, puneți-vă în starea dvs. țintă: Cum se va simți? Cât de concret îți face viața mai bună?

Decupați imagini care vă reprezintă imaginea țintă interioară.
Urmăriți un YouTuber care a făcut deja exact asta.
O comunitate este, de asemenea, motivantă.

Rezoluția dvs. nu este relevantă

O ultimă verificare rămâne pentru a vă asigura că rezoluția dvs. este implementată efectiv.

Notați răspunsurile pentru acest lucru:

Rezoluția dvs. se potrivește situației dvs. actuale de viață?
Se potrivește cu valorile importante pentru dvs.? Vă puteți identifica cu ea?
Scopul tău este în concordanță cu alte lucruri importante din viața ta?

Să-l specificăm din nou:

Să presupunem că doriți să căutați un nou loc de muncă. Salariul este bun, dar nu te înțelegi cu șeful tău. Te-ai enervat atât de des cu el în ultimele luni și starea ta de spirit este deja în jos când te gândești doar la birou.

Rezoluția dvs.: Caut un nou loc de muncă.

Acum, să compunem un obiectiv specific din acest:

Voi scrie 10 aplicații în următoarele 4 săptămâni.

Scopul te inspiră: perspectiva de a lucra într-o echipă excelentă este deja sarcini motivante, incitante. Și șeful? Exigent, dar corect. Exact prioritatea ta.

Se încadrează în situația actuală? Ei bine, scopul este foarte relevant pentru tine.
La urma urmei, îți petreci aproape 10 ore din zi făcându-ți munca.
Ai fi într-o dispoziție mai bună când ai veni acasă, ai avea mai multă dorință de a întâlni prieteni, de a face schimb de idei.

Familia ta sprijină, de asemenea, decizia ta. Chiar dacă câștigați temporar mai puțin.
Nu îți este greu să te descurci pentru o vreme.

Valorile tale: Cooperarea colegială este incredibil de importantă pentru tine, mai mult decât salariul tău. Și te simți din nou activ acționând!

Dacă ați atins acest obiectiv, acesta afectează și alte circumstanțe: mai puțină frustrare, dispoziție mai bună și motivație.

Iată instrucțiunile rapide pentru dvs.:

Transformați rezoluțiile în obiective concrete cu numere și date.
Faceți-le măsurabile.
Acțiune: obiectivul dvs. include o acțiune?
Este realist Există un „maxim” și un „obiectiv minim”?
Cand incepi Sfat: o rezoluție ar trebui să conducă la un prim pas în termen de 24 de ore.
Ești suficient de motivat? Ai de ce un puternic?
Verificați relevanța:

Timpul se încadrează în viața ta?
Se potrivește valorilor tale?
Obiectivele dvs. se armonizează între ele sau concurează?
Care este obiectivul MEGA care afectează toate celelalte lucruri din viața ta?

Ce poate fi o recompensă adecvată dacă o puteți face?
Creați un test de succes care să vă motiveze.
Piese în

Obiective profesionale și personale.

Obiective anuale, semestriale, lunare, săptămânale și zilnice.

Rezultatul obiectivelor de rutină.

Acest ghid rapid este mai fiabil pentru dvs. decât dacă vă bazați pe voința voastră.

Adesea ne gândim: „Unde există voință, există o cale!”

Dar credința că ne bazăm rezoluțiile numai pe voința noastră este un basm.

Există pur și simplu mai mult.

Voința voastră vă este disponibilă doar într-o măsură limitată pe zi. De asemenea, este influențat de forma zilnică și de mulți alți factori.

Autocontrolul tău scade semnificativ pe parcursul zilei, ceea ce este destul de natural. Prin urmare, nu vă bazați numai pe voința voastră.

Cum vă folosiți corect voința?

Decideți-vă: Ce este deosebit de important pentru dvs., care este singurul lucru care are un efect pozitiv asupra obiectivului dvs.? Concentrați-vă pe asta și nu faceți 20 de proiecte mici. Unul la trei este suficient. Amintiți-vă: există o cantitate limitată de energie și putere de voință la dispoziția noastră
Determinați-l pe cel potrivit în rutina dvs. zilnică timp. Activitățile care necesită multă atenție sau efort ar trebui făcute devreme în timpul zilei. Atunci bateriile sunt încă pline, iar rezoluția este încă proaspătă.
Umpleți-vă bateriile în fiecare zi: combinați munca grea cu bucuria. De asemenea, doriți să vă setați o recompensă adecvată.

Ce zici de acum, nu aștepți ca sfârșitul anului să schimbe ceva în viața ta?

Faceți-o acum și obțineți și cartea mea electronică gratuită:

Să vă trimit cel mai recent articol?

Impulsuri care te duc mai departe. Drept mulțumire, îți ofer cartea electronică „Cum să faci o schimbare în viața ta în 7 pași”.

V-ați abonat cu succes!

Odată cu înregistrarea, veți primi și buletinul nostru informativ. Dezabonați-vă în orice moment cu un singur clic! Puteți găsi detalii despre trimiterea buletinului informativ aici.

Anul are 365 de zile.
De ce 01.01 trebuie să fie întotdeauna un boom?

Ia-o usor.
În loc de multe planuri „ar trebui să-mi fac timp” mai bine A obiectiv specific care te îmbogățește cu adevărat în viață.

Transformați 10 rezoluții bune într-un singur obiectiv!

Formula SMARTER este un bun ajutor în acest sens.
Sau îi întrebi pe oamenii care sunt alături de tine?